ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать
дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение
на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до
полного расслабления живота.
К-ВО: Вегда 2 раза.
ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.
ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),
острые (период обострения) хронические заболевания.
ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,
метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,
недостаточная секреция желудочного сока ).
56 ПАШИММУТТАНАСАНА
-------------------------------------------------------------------------
56 П а ш и м м у т т а н а с а н а
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного
прогиба в позвоночнике.
ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.
Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,
пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища
вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,
2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,
3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к
коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.
ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за
голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.
ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.
К-ВО: 1-3 раза.
ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в
позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не
втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от
пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней
помощи.
ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,
селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным
упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если
печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )
можно также заменить йога-мудрой.
ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.
2) Воздействие на почки.
3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.
4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).
5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.
6) Лечение гипертонии.
7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную
клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.
8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.
9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно
контролировать сгибание в тазобедренных суставах.
10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.
11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,
радикулиты.
12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).
ПОЗА ЛОДКИ
-------------------------------------------------------------------------
57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
лодка <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Действие на пупочный центр и желудок.
ИП: Основное положение лежа на спине.
ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см
от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой
задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на
уровне пальцев ног.
ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.
Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.
Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки
скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.
К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.
ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно
делать замер положения пупочного центра (другому).
ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного
сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.
ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу
в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы
в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или
опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,
например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.
ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного
дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;
укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и
нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в
который ) идет масса питательных жидкостей.
Пупочный центр.
Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной
нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра
симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических
перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,
односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на
одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение
на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до
полного расслабления живота.
К-ВО: Вегда 2 раза.
ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.
ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),
острые (период обострения) хронические заболевания.
ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,
метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,
недостаточная секреция желудочного сока ).
56 ПАШИММУТТАНАСАНА
-------------------------------------------------------------------------
56 П а ш и м м у т т а н а с а н а
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного
прогиба в позвоночнике.
ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.
Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,
пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища
вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,
2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,
3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к
коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.
ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за
голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.
ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.
К-ВО: 1-3 раза.
ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в
позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не
втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от
пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней
помощи.
ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,
селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным
упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если
печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )
можно также заменить йога-мудрой.
ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.
2) Воздействие на почки.
3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.
4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).
5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.
6) Лечение гипертонии.
7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную
клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.
8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.
9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно
контролировать сгибание в тазобедренных суставах.
10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.
11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,
радикулиты.
12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).
ПОЗА ЛОДКИ
-------------------------------------------------------------------------
57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
лодка <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Действие на пупочный центр и желудок.
ИП: Основное положение лежа на спине.
ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см
от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой
задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на
уровне пальцев ног.
ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.
Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.
Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки
скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.
К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.
ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно
делать замер положения пупочного центра (другому).
ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного
сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.
ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу
в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы
в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или
опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,
например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.
ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного
дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;
укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и
нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в
который ) идет масса питательных жидкостей.
Пупочный центр.
Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной
нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра
симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических
перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,
односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на
одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24