Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех
позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.
Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,
можно сделать одну позицию.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше

ЗА: Внутренняя равновесность.

ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.


42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"

-------------------------------------------------------------------------
42 С у к х а с а н а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
удобная <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сидя на полу, согнув ноги в коленях "по-турецки".

ТЕХ: 1) Правая голень опирается на носок левой ноги, правая пятка лежит
на левой голени;
2) Ягодицы подать назад (не сидеть на копчике);
3) Контроль естественности положения позвоночника (прямой, с
естественными изгибами, нет выпячивания вперед-назад, голова
прямо);
4) Расслаблены: живот, грудная клетка, спина, лицо, плечи, локти.
Все напряжения выгонять в тазобедренную область, чтобы добиться
правильного дыхания;
5) Сидеть на обеих ягодицах;
6) Если спина устает, делать у стенки, но для правильности позы
сесть копчиком прямо к стенке;
7) Если тянет назад, подложить подушечку под копчик.

Положение рук:
1) Свисают с колен или охватывают колени.
2) Положение - джнани(знание)-мудра: ладони либо вверх, либо на
ребро;
3) Сурья намаскар - как в позе дерева. Можно повторить, поменять
ноги. Из трех упражнений 42-43 делается одно, наиболее трудное,
но не сверх меры. Если делать то, что труднее, то предыдущее
будет удобным (сунхасана, полулотос, лотос; 1) - 7) верны для
всех (полу)лотосных поз).

К-ВО: 1-2 мин., прочувствовать

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)
и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,
тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает
состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;
развитие спокойствия, гармонии.

ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.

43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС
-------------------------------------------------------------------------
43 Ардха падмасана <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
П о л у л о т о с <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: сесть на пол

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности
правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе
к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед
и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:
сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую
стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только
на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.
Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено
правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад
на руки, и постепенно выпрямлять.

К-ВО: 1-3 мин.

ВНИМ: как в сунхасане (N 42).
-------------------------------------------------------------------------
44 Падмасана <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
лотос <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и
помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда
плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для
симметрии.

ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро
поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу
у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.
Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,
наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе
к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута
пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42

К-ВО: посидеть, сколько можно

ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать
об пол пятками и поменять позу.

ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).

ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;
усиление энергетических центров ; лечение заболеваний
пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;
способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.


45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА

-------------------------------------------------------------------------
45-48 Б х а с т р и к а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кузнечные меха <----Перевод
-------------------------------------------------------------------------
----> лучше

ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.
Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.
Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,
глаза можно прикрыть, не спешить.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24