Затем делайте вдох, выполняя уджайи пранаяму, и позвольте своему осознанию подниматься через точки кшетрам в переднем канале арохан (см. рис. 1).
Свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, бинду.
Должно быть только сознание, без мысленного произнесения названий центров.
По мере того как ваше осознание движется от вишуддхи к бинду, медленно поднимайте голову.
В точке бинду следует закончить вдох и слегка отклонить голову назад (см. рис. 2).
Зафиксируйте свое осознание на бинду.
Задержите дыхание.
Мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду», затем выполняйте мула бандху и шамбхави мудру, продолжая задерживать дыхание.
Мысленно произносите: «шамбхави, кхечари, мул», перемещая свое осознание через центры этих практик (см. рис. 3).
Когда вы произносите «шамбхави», ваше осознание должно быть зафиксировано на межбровном центре.
Когда вы произносите «кхечари», ваше осознание должно быть зафиксировано на языке и нёбе.
Когда вы произносите «мул», ваше осознание должно быть зафиксировано на муладхара чакре.
Вначале перемещение осознания через шамбхави, кхечари и мул следует выполнять 3 раза; по мере дальнейшей практики это число следует постепенно увеличивать до 12 в течение примерно нескольких месяцев.
Затем прекратите выполнять шамбхави мудру, а потом и мула бандху.
Снова осознайте бинду.
Затем делайте выдох, выполняя уджайи пранаяму, и позволяйте своему осознанию спускаться через активирующие точки чакр в позвоночном канале аварохан: «аджна, вишуддхи, анахата, манипура, свадхистхана» (см. рис. 4).
Должно быть только осознание центров без мысленного произнесения их названий.
По мере того как ваше осознание опускается, выполняйте унмани мудру.
Когда осознание достигнет муладхара чакры, завершите выдох и мягко наклоните голову вперед.
Откройте глаза.
На этом кончается первый круг.
Весь процесс схематически изображен на приведенных выше рисунках.
Теперь начинайте второй круг.
Задержите дыхание, фиксируя осознание на муладхара чакре, мысленно повторите: «муладхара-муладхара-муладхара».
Затем позвольте своему осознанию подниматься по переднему каналу, как описано выше.
Сделайте 12 кругов.
Не перенапрягайтесь.
Дыхание
В течение всей практики выполняйте уджайи пранаяму. Один круг эквивалентен одному полному вдоху и выдоху. Задерживайте дыхание, трижды повторяя «муладхара». Делайте вдох, поднимаясь по переднему каналу. Задерживайте дыхание, трижды повторяя «бинду» и перемещая осознание через шамбхави, кхечари и мул. Делайте выдох, опускаясь по позвоночному каналу.
Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул
Движение осознания через эти центры следует делать с задержкой дыхания. Для того чтобы выполнить 12 кругов, требуется достаточно длительная задержка, и потому мы предлагаем начинающим делать 3 круга. Постепенно их число можно увеличивать примерно на 1 круг в неделю, в зависимости от индивидуальных возможностей, пока оно не достигнет 12. Ни при каких обстоятельствах не следует задерживать дыхание дольше, чем это удобно. В практиках крийя-йоги не следует каким бы то ни было образом принуждать или перенапрягать тело.
Кроме того, имейте в виду следующее:
1. При перемещении осознания по кругу глаза имеют тенденцию опускаться. Старайтесь фокусировать оба глаза на межбровном центре, выполняя шамбхави мудру.
2. Старайтесь одновременно осознавать все три центра; вначале это может быть трудно, но при старании и по мере практики становится легче.
Практика – Вариант 2
Сидячая поза
Используемая сидячая поза называется уттан падасана (поза с поднятой стопой). Она имеет три положения:
1. Правая нога вытянута перед телом, а левая нога сложена так, что левая пятка давит на область муладхара чакры (см. рис. 1).
2. Левая нога вытянута, а правая сложена так, что ее пятка давит на муладхара чакру.
3. Обе ноги вытянуты перед телом.
Каждое из этих положений используется во втором варианте маха мудры. В положениях 1 и 2 важно, чтобы боковая сторона пятки была плотно прижата к муладхара чакре. У мужчин давление должно приходиться на область посередине между задним проходом и половым органом; у женщин – на внутренний край влагалища.


Техника выполнения
Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую перед собой.
Подберите положение тела, чтобы чувствовать себя удобно.

Положите обе руки на правое колено.
Держите спину прямо.
Выполняйте кхечари мудру.
Откройте глаза.



Наклоните голову вперед и осознайте давление на муладхара чакру (см. рис. 20).
При движении осознания к бинду действуйте точно так же, как описано для варианта 1.
Затем мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду».
Наклонитесь вперед и захватите пальцами обеих рук большой палец правой ноги.
Правая нога должна оставаться прямой.
Выполняйте шамбхави мудру и мула бандху.
Повторяйте «шамбхави-кхечари-мул» от 3 до 12 раз, перемещая свое осознание через центры этих практик синхронно с их называнием (рис. 3).
Прекратите делать шамбхави мудру, а затем мула бандху.
Выпрямите спину и снова положите обе руки на правое колено.
Снова фиксируйте осознание на бинду и опускайтесь по позвоночному каналу, как описано для варианта 1 (см. рис. 4).
Первый круг завершается, когда ваше осознание достигает муладхара чакры.
Весь процесс схематически показан на приведенных выше рисунках.
Сразу же начинайте второй круг.
Мысленно повторите три раза: «муладхара, муладхара, муладхара», а затем поднимайтесь по переднему каналу.
Выполните 4 круга.
Затем смените позу, приняв сидячее положение 2, то есть вытяните левую ногу, а правую загните под ягодицы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128