ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

 

Требуется менее тридцати сантиметров воды.
3. Пасчимоттанасана (поза растяжки спины). Для басти можно использовать упрощенный вариант полной формы этой асаны. Для воздушной басти следует сидеть на земле, а для водной – в воде. Ноги нужно вытянуть перед собой. Делайте как можно более полный выдох, наклоняясь вперед в конечную позу пасчимоттанасаны; то есть следует делать выдох и стараться коснуться головой коленей. Не беспокойтесь, если вы не можете коснуться головой коленей. Важно делать как можно более полный выдох. Это достигается, в основном, за счет сокращения мышц живота. Цель наклона вперед в пасчимоттанасане состоит только в достижении еще большего выталкивания воздуха из легких. Это сидячее положение имеет два основных преимущества:
(I) его можно использовать в мелкой воде (даже меньше восьми сантиметров);
(II) его может легко и удобно принимать почти каждый. Выберите асану, которая подходит для вашего тела и имеющихся у вас возможностей.
Всасывание и вакуум
Метод всасывания воды (или воздуха) в задний проход трудно описать. Чтобы понять его, вам нужно испытать его самостоятельно. Метод заключается в следующем:
Сделайте полный выдох.
Задержите дыхание.
Осторожно откройте заднепроходное отверстие пальцами.
Делайте мадхьяма наули.
Затем, продолжая задерживать дыхание и выполнять мадхьяма наули, попытайтесь расширить и надуть живот.
Этот процесс создает вакуум и всасывает воду.
Втягивая воду, осторожно управляйте мышцами сфинктера, чтобы обеспечивать свободное течение воды через задний проход.
Некоторые люди могут выполнять эту технику с первого раза; другим требуется длительная практика.
Это очень легко делать, если вы знаете как.
Если у вас возникают затруднения с всасыванием воды, значит ЦК вы, вероятно, что-то делаете неправильно.
Обратитесь к местному учителю йоги, который сумеет быстро указать вам на ваши ошибки; если необходимо, попросите его показать вам технику; это будет намного полезнее, чем даже сотня страниц описаний.
Техника выполнения
И для джала (водной), и для стхала (воздушной) басти используется в точности тот же метод. Единственная разница состоит в том, что джала басти практикуют в воде, а стхала басти – на воздухе.
Вся практика состоит из четырех стадий:
Стадия 1: Первоначальное всасывание и удаление
Сядьте или встаньте в одну из предложенных асан.
Положите руки на ягодицы вблизи заднепроходного отверстия.
Сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и выполняя уддияна бандху. Задержите дыхание.
Осторожно растяните мышцы анального сфинктера.
Делайте мадхьяма наули.
Создайте вакуум в толстой кишке, как описано в предыдущем разделе.
Всасывайте воду (или воздух) через задний проход.
Всасывая воду, осторожно манипулируйте мышцами анального сфинктера, чтобы вода текла свободно.
Втяните как можно больше воды (или воздуха).
Затем прекратите всасывание и расслабьтесь; следует слегка сократить анальный сфинктер, чтобы удерживать воду (или воздух) в кишечнике.
Сделайте выдох, но сохраняйте воду в толстой кишке.
В течение короткого времени удерживайте воду внутри, дыша как обычно.
Затем пойдите в туалет и выведите воду (или воздух) вместе с каловыми массами.
Втяните внутрь еще одну порцию воду и опять выведите смесь воды с калом.
Повторяйте процесс до тех пор, пока кишечник не очистится от большей части каловых масс. Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2: Последовательное втягивание
На этой стадии в толстую кишку втягивается большее количество воды (или воздуха), чтобы обеспечить наилучшую промывку.
Используется тот же метод, как и на стадии 1, с той разницей, что воду (или воздух) втягивают многократно путем последовательного повторения практики мадхьяма наули.
Примите ту же позу, что и на стадии 1.
Втягивайте воду (или воздух) так, как описано для стадии 1.
Когда вы втянете максимальное количество воды, расслабьте Мадхьяма наули и сделайте выдох.
Удерживайте воду внутри, слегка сокращая анальный сфинктер.
Дайте дыханию и сердцебиению вернуться к норме.
Затем снова сделайте полный выдох.
Делайте мадхьяма наули и всасывайте дополнительную порцию воды (или воздуха).
Втяните как можно больше воды.
Затем расслабьте мадхьяма наули и выдохните.
Удерживайте воду внутри.
В течение короткого времени дышите как обычно.
Затем снова повторите мадхьяма наули и втяните следующую порцию воды.
Расслабьтесь и сделайте выдох.
Повторяйте процесс до тех пор, пока толстая кишка не наполнится в максимально возможной степени.
Затем переходите непосредственно к стадии 3.
Стадия 3: вращательная техника наули
На этой стадии следует соединить басти с вращательной техникой наули (наули, стадия 2). Если вы не способны выполнять эту технику, то можете делать агнисар крийю, уддияна бандху, бхастрика пранаяму либо мадхьяма наули. В этих альтернативных практиках следует ритмично сокращать и расслаблять мышцы живота. Вращательная техника наули более предпочтительна. Метод стадии 3 состоит в следующем:
Встаньте, удерживая воду (или воздух) в толстой кишке.
Проделайте 1 или 2 круга вращательной техники наули как по часовой, так и против часовой стрелки.
Эта практика размягчит каловую корку на стенках кишечника.
Переходите к стадии 4.
Стадия 4: опорожнение
Выведите воду (или воздух) в смеси с каловыми массами в туалет.
Затем сделайте маюрасану или хамсасану.
Эти две асаны оказывают давление на толстую кишку и гарантируют ее полное опорожнение.
Кроме того, они стимулируют перистальтику кишечника.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

Рубрики

Рубрики