ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

 

во
т рюмка крепкого спиртного напитка, выпитая на пустой желудок, разогрева
ет всю область в верхней части живота Ц от диафрагмы до желудка. Можно пр
едставить себе, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает г
лубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Ощущение тепла в солнечном
сплетении легче достигается, если задержать дыхание на выходе. Формула «
Солнечное сплетение излучает тепло» на занятиях изредка заменяется фо
рмулировкой «живот теплый». Ваша тренировочная программа после пятого
упражнения выглядит так: «Я совершенно спокоен (I раз). Правая рука тяжелая
(6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спо
коен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сп
летение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сплете
ние излучает тепло (дважды по 6 раз)». Упражнение завершается традиционно
й формулой выхода из состояния аутогенного погружения: руки сжаты Ц дых
ание глубокое Ц открыть глаза Ц расслабить руки. Каждый без труда вспо
мнит выражения, в которых народный опыт связал взаимоотношения между ум
ом и чувством, сознанием и настроением: от смущения или стыда человек кра
снеет; голова может «пойти кругом» от многочисленных дел; одни «опускают
» голову, другие «держат голову высоко»; многие «ломают голову», чтобы ре
шить задачу или справиться с поведенческой ситуацией; у многих народов ц
енят людей «с холодной головой и горячим сердцем» и пренебрежительно от
носятся к тем, кому «кровь бросается в голову». Список подобных изречени
й практически бесконечен и почти всегда медицински оправдан. По-говорка
«Держи ноги в тепле, а голову в холоде» находит, например, отражение в леч
ебной медицине в форме рецепта: «Теплые успокоительные ванны и прохладн
ый компресс на лоб». В начале своей работы над AT Шульц предлагал в качеств
е формулы самовнушения высказывание: «Лоб слегка прохладный», которое в
силу известной неопределенности мешало пациентам и было заменено впос
ледствии на формулу, хорошо выражающую желаемое ощущение: «Лоб приятно п
рохладен». Это упражнение Ц шестое и последнее в курсе для начинающих
Ц дается, как правило, легче, чем предшествующие. Занимаясь дома, хорошо п
овернуться головой к выходящей на улицу стене, от нее всегда веет прохла
дой, лоб чувствует едва заметный сквознячок, который и создает нужное вп
ечатление. Такое же ощущение возникает и в случае, если в комнате происхо
дит легкая циркуляция воздуха. Как и при работе с предыдущими упражнения
ми, стимулятором могут служить образные представления. Одни вспоминают,
как в жаркий день ополоснули вспотевшее лицо холодной водой из ручья, др
угие сосредоточиваются на иных пережитых ощущениях прохлады. Работая с
упражнениями для головы, как и с упражнениями для сердца, следует придер
живаться точных формулировок. Например, формула «Лоб совсем холодный» м
ожет привести к головным болям, приступам мигрени, головокружению или да
же обмороку Ц как следствие сужения сосудов мозга и кислородного голод
ания его клеток. Вот почему Шульц многократно и настойчиво предостерега
л от легкомысленного варьирования формул самовнушения. После этого зак
лючительного упражнения полная схема занятий AT состоит из такой последо
вательности формул: «Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз
). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен
(1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Дыха
ние спокойное и ровное (6 раз). Мне легко дышится(1 раз). Солнечное сплетение
излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 ра
з). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз)». Выполнив весь н
абор основных упражнений, можно переходить либо к формулам намерений, ко
торые тренирующийся хочет внушить себе, либо, ограничившись достигнуто
й психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода. Эт
у заключительную полную схему формул самовнушения следует повторять д
о тех пор, пока желаемый результат Ц аутогенное погружение -гЦ не превр
атится в устойчивый автоматизированный навык, вошедший в кровь и плоть т
ренирующегося. Достигнув этого уровня подготовки, можно переходить к со
кращенному варианту занятия: "Покой Ц тяжесть -тепло. Сердце и дыхание со
вершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прох
ладный. Снятие: руки сжаты Ц дыхание глубокое Ц открыть глаза Ц рассла
бить руки.
15.4. ПОИСКОВАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ВАЖНЕЙШЕЕ НАПРАВЛЕНИЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕНН
ОГО ПОВЕДЕНИЯ
Представление о поисковой активности как основном факторе, дифференци
рующем разные типы поведения, связано с выработкой устойчивости органи
зма в условиях исследовательско-поискового поведения. Пока это направл
ение наименее исследовано и разработано. Однако ученые отличают влияни
е различных типов поведения и их эмоциональной окраски на устойчивость (
резистентность) организма к разнообразным вредным воздействиям и забо
леваниям Ц одну из наиболее актуальных проблем современной физиологи
и и медицины. Неуклонный рост удельного веса психосоматических заболев
аний (к которым с большим основанием все чаще относят и злокачественные
опухоли) в общей структуре заболеваемости вынуждает исследователей ис
кать наиболее общие, неспецифические поведенческие и психические факт
оры, предопределяющие повышенную уязвимость организма и его склонност
ь к развитию заболеваемости. В последние десятилетия основным таким фак
тором считался стресс, прежде всего эмоциональный, Ц состояние напряже
ния адаптационных механизмов, вызванное неприятными переживаниями, та
кими как гнев, тоска, тревога, страх, чувство подавленности. Известно, что
в основе любой отрицательной эмоции лежит неудовлетворенная потребнос
ть. При этом, если у животных только внешние препятствия мешают удовлетв
орению «эгоистических» желаний, для человека препятствиями нередко ст
ановятся воспитанные с детства и хорошо усвоенные социальные нормы пов
едения, превратившиеся в императивные социальные потребности. Таким об
разом, причиной возникновения эмоционального стресса у человека чаще в
сего оказывается внутренний конфликт между одинаково сильными, но взаи
мно несовместимыми и исключающими друг друга побуждениями. Согласно пр
едставлениям сторонников так называемого психосоматического направл
ения в медицине, именно такой конфликт препятствует удовлетворению нек
оторых актуальных потребностей, вызывает стресс и обусловливает возни
кновение, например, язвенной болезни, гипертонии, стенокардии и многих д
ругих заболеваний. Спровоцировать их развитие могут также любые другие
факторы, вызывающие эмоциональный стресс (например, внезапная опасност
ь, гибель близкого человека и т. п.). Однако роль стресса в изменении резист
ентности организма и в возникновении заболеваний далеко не столь одноз
начна. Согласно классическому определению самого автора концепции стр
есса Г. Селье, стресс представляет собой неспецифический ответ организм
а на любое предъявляемое ему требование, и эта реакция направлена на пре
одоление возникших трудностей и приспособление к изменившимся обстоят
ельствам. Вопрос о том, когда и почему кончается положительное действие
стресса и начинается отрицательное («дистресс» Ц истощение), Ц один из
самых спорных во всей концепции. Г. Селье предложил простую схему трехфа
зного реагирования организма на любое стрессовое воздействие: реакция
тревоги, отражающая мобилизацию всех ресурсов организма; сопротивлени
е, когда благодаря предшествующей мобилизации удается успешно справля
ться с вызвавшими стресс воздействиями без какого-либо видимого ущерба
для здоровья (в этой фазе организм характеризуется даже более высокой ус
тойчивостью, чем вне стресса); истощение, когда слишком длительная или сл
ишком интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможност
ей организма, открывая тем самым дорогу развитию различных заболеваний.
Г. Селье предполагал, что эти фазы последовательно и закономерно сменяют
друг друга. В то же время новые исследования указывают на то, что у челове
ка возникновение и обострение соматических заболеваний нередко предше
ствует состояние пассивности, удрученности, депрессии. Исследователи у
казывают на то, что видимое дело в «знаке» доминирующих эмоций: и активно-
, и пассивно-оборонительное поведение сопровождает к ситуации. Дело так
же не в характере вегетативных изменений, ведь одна и та же симпатическа
я система «ведет» и при активноЦ и иногда при пассивно-оборонительном
поведении. Двигательная активность сама по себе также не определяет пов
ышенную устойчивость организма. А исследования ученых показали, что сам
остимуляция и активно-оборонительное поведение отличаются от пассивн
о-оборонительного поведения по критерию поисковой активности, под кото
рой понимается активность, направленная на изменение ситуации (или отно
шения к ней) при отсутствии определенного прогноза результатов этой акт
ивности, но при постоянном учете достигнутых результатов. Очевидна роль
поисковой активности при агрессии и бегстве, ибо при таком поведении пре
дпринимается попытка преодолеть стрессирующую ситуацию, но нет априор
ной уверенности в успехе попытки, У человека поиск проявляется в форме п
ланирования, фантазии и других форм проявления психической активности.
Пассивно-оборонительное поведение рассматривается как состояние отка
за от поиска в условиях, не удовлетворяющих субъекта. У человека этому со
стоянию соответствует депрессия, чувство бесперспективности и безнаде
жности. Может возникнуть и состояние тревоги, связанное с ощущением непр
еодоленной угрозы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86

загрузка...

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

Рубрики

Рубрики