ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Время выполнения этой части упражнения – 2 мин.
Упражнение можно выполнять с помощником: он держит вас за лодыжки, прижав подошвы ваших ног к себе, и покачивает их из стороны в сторону. Подкладывать под шею руки в этом случае не требуется. Ребенка надо придерживать за бедра, двигая их вправо-влево.
«Золотая рыбка» выполняется 2 раза в день – утром и веч ером.
Правило № 4: упражнения для капилляров
Это упражнение направлено на оживление и очищение капилляров. Капилляры – это мелкие сосуды, пронизывающие каждую клеточку тела; они несут клеткам питание и выводят из них отходы жизнедеятельности. Вот почему так важно, чтобы они были в порядке. Плохая работа капилляров лежит в основе почти каждого болезненного процесса. Капилляры – это наши маленькие сердца, которые наряду с сердечной мышцей заставляют кровь двигаться по венам и артериям.
В верхних и нижних конечностях находится порядка четырех миллиардов капилляров. Потряхивание ногами и руками, которое составляет суть данного упражнения, заставляет капилляры более активно проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела представляют собой единую систему, местное улучшение циркуляции крови ведет к улучшению общего кровообращения. Эти вибрации также позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови, восстановить циркуляцию лимфы, излечить болезни, связанные с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма и продлить молодость.
Данное упражнение дает эффект бега трусцой, но без нагрузки на суставы и сердце, а также мощного внутриклеточного массажа, за счет которого капилляры очищаются со стороны их «подкладки» (эндотелия), что недоступно какими-либо другими средствами.
Лягте на спину, подложив под шею согнутые в локтях руки или твердую подушку-валик. Поднимите конечности под прямым углом к туловищу. Подошвы ног при этом должны располагаться строго параллельно полу. Находясь в этом положении, быстро трясите руками и ногами 2-3 мин, поворачивая ступни внутрь и наружу. Постарайтесь держать ноги строго вертикально. Если это трудно, разведите их под углом 100° и из этого положения поднимайте согнутыми в коленях на максимально возможную высоту. Высоту подъема следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном итоге ноги заняли вертикальное положение.
Упражнение для капилляров делается 2 раза в день, утром и вечером.
Женщинам, страдающим болями во время месячных, в «критические» дни нужно выполнять капиллярную гимнастику немного иначе. Отличие от основной версии упражнения состоит в том, что во время упражнения ноги разведены в стороны и находятся под углом 45° к полу. Данная разновидность капиллярной гимнастики устраняет менструальные боли и укрепляет половые органы.
Правило № 5: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Данное упражнение устанавливает гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. Когда мы смыкаем стопы и ладони, две антагонистические энергии нашего организма – созидательная (ян) и разрушительная (инь) – начинают бороться друг с другом за превосходство и в конечном итоге уравновешиваются. Разум, душа и тело при этом также приходят в равновесие.
Особенно важно «Смыкание стоп и ладоней» для женщин. Женщина, которая будет выполнять это упражнение каждое утро и каждый вечер, никогда не наживет себе проблем с гинекологией. Это упражнение излечивает практически все женские болезни – бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки; снимает боли при менструациях и облегчает роды. Беременным женщинам надо делать его в течение полутора минут по утрам и вечерам: даже если первые роды были трудными, следующие пройдут значительно легче. Причем уже через 3-5 дней после родов занятия можно возобновить.
Подготовительная часть
1. Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, под шею подложите жесткую подушку-валик, согните ноги в коленях и, широко разведя их, сомкните подошвы. Колени раздвиньте как можно шире, а ступни прижимайте друг к другу как можно плотнее.
2. Поставьте ладони друг напротив друга, растопырьте пальцы и 10 раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Предплечья при этом должны образовывать прямую линию. Руки не разводите.
3. Сомкните ладони, установив их перед грудью под прямым углом к телу, и 10 раз надавите ими друг на друга.
4. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями, закиньте за голову и медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам. Пальцы при этом должны смотреть в сторону головы. Сделайте это 10 раз.
5. Переверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и 10 раз проведите ладонями над телом, будто вы делите его на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка.
6. 10 раз пронесите сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух и вытягивая руки как можно сильнее.
7. 10 раз вытяните руки с сомкнутыми ладонями на полную длину. Движение производится вверх-вниз.
8. Установив сомкнутые ладони над солнечным сплетением, сделайте 10 скользящих движений вперед-назад сомкнутыми ступнями.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, как бы растягивая позвоночник. Время упражнения – от 5 до 10 мин.
Основная часть
Прекратите двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе 5-10 мин.
Правило № 6: упражнение для спины и живота
Это упражнение стимулирует мускулатуру кишечника и кровообращение в брюшной полости, что устраняет запоры и застой каловых масс – факторы, которые являются первопричиной большинства болезней.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112
Упражнение можно выполнять с помощником: он держит вас за лодыжки, прижав подошвы ваших ног к себе, и покачивает их из стороны в сторону. Подкладывать под шею руки в этом случае не требуется. Ребенка надо придерживать за бедра, двигая их вправо-влево.
«Золотая рыбка» выполняется 2 раза в день – утром и веч ером.
Правило № 4: упражнения для капилляров
Это упражнение направлено на оживление и очищение капилляров. Капилляры – это мелкие сосуды, пронизывающие каждую клеточку тела; они несут клеткам питание и выводят из них отходы жизнедеятельности. Вот почему так важно, чтобы они были в порядке. Плохая работа капилляров лежит в основе почти каждого болезненного процесса. Капилляры – это наши маленькие сердца, которые наряду с сердечной мышцей заставляют кровь двигаться по венам и артериям.
В верхних и нижних конечностях находится порядка четырех миллиардов капилляров. Потряхивание ногами и руками, которое составляет суть данного упражнения, заставляет капилляры более активно проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела представляют собой единую систему, местное улучшение циркуляции крови ведет к улучшению общего кровообращения. Эти вибрации также позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови, восстановить циркуляцию лимфы, излечить болезни, связанные с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма и продлить молодость.
Данное упражнение дает эффект бега трусцой, но без нагрузки на суставы и сердце, а также мощного внутриклеточного массажа, за счет которого капилляры очищаются со стороны их «подкладки» (эндотелия), что недоступно какими-либо другими средствами.
Лягте на спину, подложив под шею согнутые в локтях руки или твердую подушку-валик. Поднимите конечности под прямым углом к туловищу. Подошвы ног при этом должны располагаться строго параллельно полу. Находясь в этом положении, быстро трясите руками и ногами 2-3 мин, поворачивая ступни внутрь и наружу. Постарайтесь держать ноги строго вертикально. Если это трудно, разведите их под углом 100° и из этого положения поднимайте согнутыми в коленях на максимально возможную высоту. Высоту подъема следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном итоге ноги заняли вертикальное положение.
Упражнение для капилляров делается 2 раза в день, утром и вечером.
Женщинам, страдающим болями во время месячных, в «критические» дни нужно выполнять капиллярную гимнастику немного иначе. Отличие от основной версии упражнения состоит в том, что во время упражнения ноги разведены в стороны и находятся под углом 45° к полу. Данная разновидность капиллярной гимнастики устраняет менструальные боли и укрепляет половые органы.
Правило № 5: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Данное упражнение устанавливает гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. Когда мы смыкаем стопы и ладони, две антагонистические энергии нашего организма – созидательная (ян) и разрушительная (инь) – начинают бороться друг с другом за превосходство и в конечном итоге уравновешиваются. Разум, душа и тело при этом также приходят в равновесие.
Особенно важно «Смыкание стоп и ладоней» для женщин. Женщина, которая будет выполнять это упражнение каждое утро и каждый вечер, никогда не наживет себе проблем с гинекологией. Это упражнение излечивает практически все женские болезни – бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки; снимает боли при менструациях и облегчает роды. Беременным женщинам надо делать его в течение полутора минут по утрам и вечерам: даже если первые роды были трудными, следующие пройдут значительно легче. Причем уже через 3-5 дней после родов занятия можно возобновить.
Подготовительная часть
1. Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, под шею подложите жесткую подушку-валик, согните ноги в коленях и, широко разведя их, сомкните подошвы. Колени раздвиньте как можно шире, а ступни прижимайте друг к другу как можно плотнее.
2. Поставьте ладони друг напротив друга, растопырьте пальцы и 10 раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Предплечья при этом должны образовывать прямую линию. Руки не разводите.
3. Сомкните ладони, установив их перед грудью под прямым углом к телу, и 10 раз надавите ими друг на друга.
4. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями, закиньте за голову и медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам. Пальцы при этом должны смотреть в сторону головы. Сделайте это 10 раз.
5. Переверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и 10 раз проведите ладонями над телом, будто вы делите его на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка.
6. 10 раз пронесите сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух и вытягивая руки как можно сильнее.
7. 10 раз вытяните руки с сомкнутыми ладонями на полную длину. Движение производится вверх-вниз.
8. Установив сомкнутые ладони над солнечным сплетением, сделайте 10 скользящих движений вперед-назад сомкнутыми ступнями.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, как бы растягивая позвоночник. Время упражнения – от 5 до 10 мин.
Основная часть
Прекратите двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе 5-10 мин.
Правило № 6: упражнение для спины и живота
Это упражнение стимулирует мускулатуру кишечника и кровообращение в брюшной полости, что устраняет запоры и застой каловых масс – факторы, которые являются первопричиной большинства болезней.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112