Первая часть упражнения близ-
ка к аутогенной тренировке: медленно, мо-
нотонно проговариваются формулы само
внушения, позволяющие добиться мышеч-
ного расслабления. Формулы рекоменду-
ется формировать в триаде - законченные
блоки из трех предложений, первое из кото-
рых предназначено для переключения вни-
мания, второе представляет собой динами-
ческое самовнушение, третье вызывает ста-
тическое состояние. Концентрации помога-
ет представление потока внимания - <лу-
ча фонарика-прожектора>, который <осве-

-
тсяфона РГИЯ предс:
ител ается.
Уа звучит тй яется>) " Д из шавя состояние По
бь
----
--- а-:-
ч к ас имаеТ < Дйссом

Терапии.
КАБИНЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
РАЗГРУЗКИ. Так называется усовер-
шенствованный вариант комнаты отдыха,
в которой созданы оптимальные условия
для быстрого и эффективного снятия эмо-
ционального перенапряжения, восстанов-
ления работоспособности, проведения пси-
хотерапевтических и психогигиенических
мероприятий.
В К. п. р. применяется комплексный
метод оптимизации психических процес-
сов, условно названный психологической
разгрузкой, который включает физиологи-
ческие и психологические средства восста-
новления работоспособности и предупреж-
дения переутомления эмоционального про-
исхождения. Площадь К. п. р. определя-
ется из расчета не менее 2 м на человека. В
комнате не должны ощущаться шум, вибра-
ция и другие неблагоприятные факторы
производственной среды, она должна быть
обеспечена приточно-вытяжной вентиляци-
ей. Оптимальная температура в помеще-
нии - 20-22Ї. Комната оборудуется мяг-
кими креслами с подлокотниками, в кото-
рых можно принять полулежачее положе-
ние (кресла желательно накрыть полиэти-
леновой пленкой и обеспечить подставками
для ног), магнитофоном (с набором кассет),
гидроаэроионизатором, а при возможнос-
ти - кондиционером. В цветосветовом ре-
шении интерьера должны преобладать го-
лубой и зеленый цвета, успокаивающие не-
рвную систему. Желательно, чтобы создава-
лось впечатление пребывания на лоне при-
роды. Пол покрывается линолеумом на
мягкой основе, гармонирующим по цвету с
окраской стен. Цветовая композиция до-
полняется цветным освещением, трижды из-
меняющимся в течение сеанса. Для созда-
ния более полной иллюзии пребывания на
лоне природы используются пейзажи, рож-
дающие положительные эмоции. Это могут
быть диапозитивы с изображением леса,
моря, озера и др., проецируемые на экран с
помощью диапроекторов. Для оформления
К. п. р. можно использовать также декора-
тивные элементы - валуны, гальку, коряги,
вьющиеся растения и др.
Основная задача К. п. р. - восстанов-
ление работоспособности в стадии развива-
ющегося утомления. Время пребывания в
К. п. р. условно разделяется на три перио-
да: отвлекающий (1,5-2 минуты), успо-
каивающий (7 -10 минут), тонизирующий
(2-3 минуты). В соответствии с задачами
этих периодов трижды меняется музыка
(по содержанию, громкости и темпу), цвет,
уровень освещенности, поза, ритм дыхания и
словесные формулировки аутогенной тре-
нировки. Во время первого периода звучит
запись пения птиц и популярные мелодии с
мягким мелодико-ритмическим рисунком
(громкость до 15-20 дБ). Посетители
К. п. р. располагаются в креслах в свобод-
ной позе с приподнятыми ногами, рассмат-
ривают проецируемые на экран изображе-
ния ландшафтов, вызывающие положи-
тельные эмоции. На втором этапе для дос-
тижения состояния эмоционального равно-
весия включают зеленые лампы. Посетите-
ли принимают полусидячее положение, спо-
КАБИНЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ
собствующее расслаблению мышц, перехо-
дя на успокаивающий ритм дыхания (ко-
роткий вдох и удлиненный выдох). Звучит
негромкая мелодичная музыка (до 10 дБ),
а в паузах - записанные на магнитофон-
ную ленту психотерапевтические формулы,
построенные с учетом характера труда, за-
дач данного периода и требованийаутоген-
ной тренировки. Третий период проходит
при оранжевом (красном) освещении, его
музыкальная программа состоит из бодрых,
мажорных произведений (марши, спортив-
ные и молодежные песни, энергичная и ве-
селая танцевальная музыка). Занимающи-
еся в К. п. р. постепенно переходят к позе
стоя, делают несколько мобилизующих ды-
хательных движений (глубокий вдох и ко-
роткий выдох). Словесные формулы этого
периода направлены на повышение общего
тонуса, активизацию психических процес-
сов. В заключение включают все лампы
дневного света, и в сопровождении марша,
веселой песни выполняется комплекс физи-
ческих упражнений с учетом особенностей
вида труда и возраста людей. Лицам, зани-
мающимся тяжелой физической работой,
полезен самомассаж. В соответствии с тре-
мя указанными периодами желательно из-
менять с помощью подсветки виды, изобра-
женные на крупных слайдах или проеци-
руемые на экран. Например, вначале посе-
тители видят изображение леса при заходя-
щем солнце, на втором этапе - в предвечер-
ние часы, на третьем - на рассвете, во время
восхода солнца, когда просыпается приро-
да, воздух насыщен озоном, ощущается при-
ятный запах хвойных деревьев.
При ограниченных возможностях К. п. р.
в первую очередь туда направляют лиц, ра-
ботающих в условиях повышенной нагруз-
ки на нервную систему, сочетающих работу
с учебой, а также тех, кто жалуется на пере-
утомление или находится в кризисной ситу-
ации (тяжелая болезнь или смерть близко-
го человека, чрезмерно напряженная семей-
ная обстановка, частые служебные конф-
ликты и др.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488