ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Ле-
чебное действие А. т., наряду с развитием
в результате релаксации трофотропной ре-
акции, характеризующейся усилением то-
нуса парасимпатического отдела вегета-
тивной нервной системы и способствующей
нейтрализации стрессового состояния, ос-
новано также на ослаблении активности
лимбической и гипоталамической областей,
что сопровождается снижением общей тре-
вожности и развитием антистрессовых тен-
денций у тренирующихся (Лобзин В. С.,
1974).
Выделяют две ступени А. т. (по Шуль-
цу): 1) низшая ступень - обучение релак-
сации с помощью упражнений, направ-
ленных на вызывание ощущения тяжести,
тепла, на овладение ритмом сердечной
деятельности и дыхания; 2) высшая сту-
пень - аутогенная медитация - создание
трансовых состояний различного уровня.
Низшую ступень, А. т.-1, составляют
шесть стандартных упражнений, которые
выполняются пациентами в одной из трех
поз: 1) положение сидя, <поза кучера> -
тренирующийся сидит на стуле со слегка
опущенной вперед головой, кисти и пред-
плечья лежат свободно на передней поверх-
ности бедер, ноги свободно расставлены;
2) положение лежа - тренирующийся ле-
жит на спине, голова покоится на низкой
подушке, руки, несколько согнутые в локте-
вом суставе, свободно лежат вдоль тулови-
ща ладонями вниз; 3) положение полуле-
жа - тренирующийся свободно сидит в
кресле, облокотившись на спинку, руки на
передней поверхности бедер или на подло-
котниках, ноги свободно расставлены. Во
всех трех положениях достигается полная
расслабленность, для лучшей сосредоточен-
ности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мыс-
ленного повторения (5-6 раз) соответ-
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
ствующих формул самовнушения, которые
подсказываются руководителем трениров-
ки. Каждое из стандартных упражнений
предваряется формулой-целью: <Я совер-
шенно спокоен>.
Первое упражнение. Вызывание ощу-
щения тяжести в руках и ногах, что сопро-
вождается расслаблением поперечно-поло-
сатой мускулатуры. Формулы: <Правая
рука совершенно тяжелая>, затем <Левая
рука совершенно тяжелая> и <Обе руки
совершенно тяжелые>. Такие же формулы
для ног. Окончательная формула: <Руки
и ноги совершенно тяжелые>.
Второе упражнение. Вызывание ощу-
щения тепла в руках и ногах с целью ов-
ладения регуляцией сосудистой иннерва-
ции конечностей. Формулы: <Правая
(левая) рука совершенно теплая>, затем
<Руки совершенно теплые>, те же форму-
лы для ног. Окончательная формула:
<Руки и ноги совершенно тяжелые и теп-
лые>.
Третье упражнение. Регуляция ритма
сердечных сокращений. Формула: <Сер-
дце бьется сильно и ровно>.
Четвертое упражнение. Нормализация
и регуляция дыхательного ритма. Форму-
ла: <Дышу совершенно спокойно>.
Пятое упражнение. Вызывание ощуще-
ния тепла в области брюшной полости.
Формула: <Мое солнечное сплетение из-
лучает тепло>.
Шестое упражнение. Вызывание ощу-
щения прохлады в области лба с целью
предотвращения и ослабления головных
болей сосудистого генеза. Формула: <Мой
лоб приятно прохладен>.
Показателем усвоения очередного уп-
ражнения является генерализация ощуще-
ний. Например, упражнение по внушению
тепла в конечностях считается усвоенным
тогда, когда тепло начинает разливаться
по всему телу.
На проработку каждого упражнения
уходит 2 недели. Весь курс А.т.-1 длится
около трех месяцев. Обычно занятия прово-
дятся в группах 1 - 2 раза в неделю под
руководством психотерапевта; продолжи-
тельность занятия 15-20 минут. Большое
внимание уделяется самостоятельным тре-
нировкам пациентов, которые прово
дважды в день (утром, перед тем как в
и вечером, перед сном), причем, как прг
пациенты ведут дневники, где опис1
ощущения, испытываемые ими во вре
нятий.
При освоении первых двух ста1
ных упражнений (<тяжесть> и <те
возникает особое состояние аутоге
погружения, которое Шульц называ
реключением> и определял физиоло
ки как <понижение биотонуса щ
хранном сознании>. Мюллер-Хег
(Мй11ег-Неетапп О.) объясняет это
яние снижением активности коры п
сутствии внешних раздражителей и
щением мыслительных процессов
ствие сосредоточенности на формул
нировки. Это состояние характеры
как промежуточное между сном и
ствованием, оно весьма близко к
стадии гипнотического сна (сом
ции). Глубина аутогенного погр
подразделяется на три фазы. В
фазе пациент ощущает тяжесть, тепл
му, разлившуюся по всему телу. Вто
за характеризуется ощущением те
легкости, невесомости, причем нере;
никают нарушения схемы тела.
фазу можно характеризовать как
новение тела>. Первая и вторая ф.
гут быть дифференцированы элект
фалографически. В силу значит<
торможения коры повторяемые ф
становятся эффективным средство
внушения. В аутогенном погруже
циент приступает к направленному
определенных болезненных расстрс
мовнушению.
Луте (ГлЬе \У.) выделяет 5 тит
мул-намерений: 1) нейтрализуют
пользующие вариант самовнушен
равно>: <Глотание все равно> - з
фагоспазме, <Цветочная пыльца
но> - при аллергиях и т.п.; 2) ус
щие, например: <Я знаю, что я проси
да мой мочевой пузырь даст знать о
при энурезе; <Мой мозг говорит а]
чески> - при заикании; 3) абст1
направленные, например: <Я знаю
приму ни одной капли алкоголя, ш
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
форме, ни в какое время, ни при каких обсто-
ятельствах>; 4) парадоксальные, например:
<Я хочу писать как можно хуже> - при пис-
чем спазме; 5) поддерживающие, например:
<Я знаю, что я не завишу от лекарств> -при
астме; <Имена интересны> - при плохом
запоминании имен.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488
чебное действие А. т., наряду с развитием
в результате релаксации трофотропной ре-
акции, характеризующейся усилением то-
нуса парасимпатического отдела вегета-
тивной нервной системы и способствующей
нейтрализации стрессового состояния, ос-
новано также на ослаблении активности
лимбической и гипоталамической областей,
что сопровождается снижением общей тре-
вожности и развитием антистрессовых тен-
денций у тренирующихся (Лобзин В. С.,
1974).
Выделяют две ступени А. т. (по Шуль-
цу): 1) низшая ступень - обучение релак-
сации с помощью упражнений, направ-
ленных на вызывание ощущения тяжести,
тепла, на овладение ритмом сердечной
деятельности и дыхания; 2) высшая сту-
пень - аутогенная медитация - создание
трансовых состояний различного уровня.
Низшую ступень, А. т.-1, составляют
шесть стандартных упражнений, которые
выполняются пациентами в одной из трех
поз: 1) положение сидя, <поза кучера> -
тренирующийся сидит на стуле со слегка
опущенной вперед головой, кисти и пред-
плечья лежат свободно на передней поверх-
ности бедер, ноги свободно расставлены;
2) положение лежа - тренирующийся ле-
жит на спине, голова покоится на низкой
подушке, руки, несколько согнутые в локте-
вом суставе, свободно лежат вдоль тулови-
ща ладонями вниз; 3) положение полуле-
жа - тренирующийся свободно сидит в
кресле, облокотившись на спинку, руки на
передней поверхности бедер или на подло-
котниках, ноги свободно расставлены. Во
всех трех положениях достигается полная
расслабленность, для лучшей сосредоточен-
ности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мыс-
ленного повторения (5-6 раз) соответ-
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
ствующих формул самовнушения, которые
подсказываются руководителем трениров-
ки. Каждое из стандартных упражнений
предваряется формулой-целью: <Я совер-
шенно спокоен>.
Первое упражнение. Вызывание ощу-
щения тяжести в руках и ногах, что сопро-
вождается расслаблением поперечно-поло-
сатой мускулатуры. Формулы: <Правая
рука совершенно тяжелая>, затем <Левая
рука совершенно тяжелая> и <Обе руки
совершенно тяжелые>. Такие же формулы
для ног. Окончательная формула: <Руки
и ноги совершенно тяжелые>.
Второе упражнение. Вызывание ощу-
щения тепла в руках и ногах с целью ов-
ладения регуляцией сосудистой иннерва-
ции конечностей. Формулы: <Правая
(левая) рука совершенно теплая>, затем
<Руки совершенно теплые>, те же форму-
лы для ног. Окончательная формула:
<Руки и ноги совершенно тяжелые и теп-
лые>.
Третье упражнение. Регуляция ритма
сердечных сокращений. Формула: <Сер-
дце бьется сильно и ровно>.
Четвертое упражнение. Нормализация
и регуляция дыхательного ритма. Форму-
ла: <Дышу совершенно спокойно>.
Пятое упражнение. Вызывание ощуще-
ния тепла в области брюшной полости.
Формула: <Мое солнечное сплетение из-
лучает тепло>.
Шестое упражнение. Вызывание ощу-
щения прохлады в области лба с целью
предотвращения и ослабления головных
болей сосудистого генеза. Формула: <Мой
лоб приятно прохладен>.
Показателем усвоения очередного уп-
ражнения является генерализация ощуще-
ний. Например, упражнение по внушению
тепла в конечностях считается усвоенным
тогда, когда тепло начинает разливаться
по всему телу.
На проработку каждого упражнения
уходит 2 недели. Весь курс А.т.-1 длится
около трех месяцев. Обычно занятия прово-
дятся в группах 1 - 2 раза в неделю под
руководством психотерапевта; продолжи-
тельность занятия 15-20 минут. Большое
внимание уделяется самостоятельным тре-
нировкам пациентов, которые прово
дважды в день (утром, перед тем как в
и вечером, перед сном), причем, как прг
пациенты ведут дневники, где опис1
ощущения, испытываемые ими во вре
нятий.
При освоении первых двух ста1
ных упражнений (<тяжесть> и <те
возникает особое состояние аутоге
погружения, которое Шульц называ
реключением> и определял физиоло
ки как <понижение биотонуса щ
хранном сознании>. Мюллер-Хег
(Мй11ег-Неетапп О.) объясняет это
яние снижением активности коры п
сутствии внешних раздражителей и
щением мыслительных процессов
ствие сосредоточенности на формул
нировки. Это состояние характеры
как промежуточное между сном и
ствованием, оно весьма близко к
стадии гипнотического сна (сом
ции). Глубина аутогенного погр
подразделяется на три фазы. В
фазе пациент ощущает тяжесть, тепл
му, разлившуюся по всему телу. Вто
за характеризуется ощущением те
легкости, невесомости, причем нере;
никают нарушения схемы тела.
фазу можно характеризовать как
новение тела>. Первая и вторая ф.
гут быть дифференцированы элект
фалографически. В силу значит<
торможения коры повторяемые ф
становятся эффективным средство
внушения. В аутогенном погруже
циент приступает к направленному
определенных болезненных расстрс
мовнушению.
Луте (ГлЬе \У.) выделяет 5 тит
мул-намерений: 1) нейтрализуют
пользующие вариант самовнушен
равно>: <Глотание все равно> - з
фагоспазме, <Цветочная пыльца
но> - при аллергиях и т.п.; 2) ус
щие, например: <Я знаю, что я проси
да мой мочевой пузырь даст знать о
при энурезе; <Мой мозг говорит а]
чески> - при заикании; 3) абст1
направленные, например: <Я знаю
приму ни одной капли алкоголя, ш
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
форме, ни в какое время, ни при каких обсто-
ятельствах>; 4) парадоксальные, например:
<Я хочу писать как можно хуже> - при пис-
чем спазме; 5) поддерживающие, например:
<Я знаю, что я не завишу от лекарств> -при
астме; <Имена интересны> - при плохом
запоминании имен.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488