Вы по
тесь расслабиться, как это было
когда я вас гипнотизировал. Когда
слабитесь, скажите себе мысленно
сейчас войдете в состояние глубок
ноза, затем сделайте три глубоких
как только вы сделаете третий вдо
стигнете состояния глубокого гип
время гипноза вы сможете думать
нятъ полный контроль над собо
жете делать себе любое внушение
мя, пока вы будете находиться п
зом. Чтобы проснуться, вам дост;
дет сказать себе, что вы просыш
тем вы сосчитаете до трех и
<три> окончательно проснетесь
время, пока вы загипнотизирова]
нет критическая ситуация, вы
автоматически проснетесь, что
все необходимые меры. Кажд1
да вы себя загипнотизируете,
слышать и выполнять все дав
1111110181111
и о 5
й " :
(и
о
АУТОГИПНОЗ
внушения, даже если они будут противо-
речить некоторым из тех внушений, кото-
рые вы сделали себе сами. Но вы не будете
слушать никого другого и ни от кого не
примете внушения, если, конечно, прежде не
решили по-иному. Вы не будете использо-
вать А. без достаточных на то оснований и
не станете никогда злоупотреблять им.
Эти внушения будут действовать до тех
пор, пока я их не изменю или не отменю.
Никто другой не сможет изменить их или
отменить, даже вы сами>.
Следующую инструкцию по самообу-
чению А. приводит Родес (КЬос1е5 К.,
1952): <Первая стадия А. - это "закры-
тие глаз". Так я обозначаю состояние, при
котором, будучи бодрствующим, вы не смо-
жете открыть глаза. Этого можно достичь,
устроившись в удобном кресле в тихой
комнате. Затем вы сделаете следующее:
1) Скажите "раз" и подумайте: "Мои
веки становятся очень тяжелыми". Думай-
те только об этом, сосредоточьтесь на этой
мысли, проникнитесь ею, пока вы о ней ду-
маете. Отгоняйте всякую другую мысль,
например такую: "Интересно, удастся ли
это". Сосредоточьтесь на одной мысли:
"Мои веки становятся очень, очень тяже-
лыми" . Если у вас будет только эта един-
ственная мысль, если вы сосредоточитесь
на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в
то время, пока вы о ней думаете, ваши веки
начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они ста-
ли очень тяжелыми; когда они начнут тя-
желеть, переходите к следующей фазе.
2) Скажите "два" и подумайте: "Мои
веки теперь очень тяжелые, они сами смы-
каются". Как и в первой фазе, думайте
только об этом, сконцентрируйтесь на этой
мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза
насильно и не старайтесь держать их от-
крытыми, но сосредоточьтесь на един-
ственной мысли: "Мои веки сейчас такие
тяжелые, что сами закрываются", и в то же
время, пока вы повторяете эту единствен-
ную мысль, пусть ваши веки действуют са-
мостоятельно. Если вы действительно со-
средоточитесь на этой мысли, исключив
все другие, если вы проникнетесь ею и бу-
дете верить в нее, пока вы о ней думаете,
ваши глаза медленно закроются. Когда ве-
ки сомкнутся, оставьте их в этом состоя-
нии. 3) Скажите "три" и подумайте: "Мои
веки крепко сомкнуты, я не могу открыть
глаза, несмотря на все усилия". Как и преж-
де, мысленно повторяйте это, думайте толь-
ко об этом, сосредоточьтесь на этой мысли,
проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе
с тем попытайтесь открыть глаза; вы заме-
тите, что не можете этого сделать, пока не
скажете "откройтесь", и только тогда ваши
глаза мгновенно откроются. Не отчаивай-
тесь, если первые попытки А. окажутся не-
удачными. Чаще всего при обучении А.
первые две или три попытки заканчива-
ются неудачей, поскольку обычно еще от-
сутствует умение сосредоточиться только
на одной мысли, исключив все остальные.
Неудача вовсе не свидетельствует о недо-
статочных умственных способностях. Ско-
рее наоборот: у интеллектуально развитых
людей обычно возникает несколько мыс-
лей одновременно, отмечается их взаимо-
проникновение. Чтобы сосредоточиться на
одной мысли, необходимо овладеть новым
умением, требующим упорства и практики.
И если в первый раз вы потерпите неудачу,
надо попытаться снова. Если вы способны
контролировать процессы мышления, вам
удастся сосредоточиться на одной мысли.
Как только вы сможете это сделать, А. ста-
нет вам доступен. Таким образом, когда
после первых фаз ваши глаза закроются,
вы перейдете к третьей фазе и подумаете:
"Мои веки крепко сомкнуты, я не могу от-
крыть глаза, несмотря на все усилия". Вы
должны постоянно возвращаться к этой
мысли, единственной мысли, и в то время,
как вы думаете об этом, попытайтесь
открыть глаза. Все время, пока вы будете
сосредоточиваться на этой единственной
мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши
мышцы будут напрягаться, чтобы открыть
глаза, но они останутся закрытыми до тех
пор, пока вы не скажете вслух или мыс-
ленно "откройтесь". Следующая фаза со-
стоит в ускорении процесса. Попытайтесь
два или три раза удостовериться, что вам
удалось крепко закрыть глаза. С каждым
разом результат будет лучше. 4) Теперь
переходите к ускорению. Первую фазу
проведите, как прежде, и в момент, когда
АУТОГИПНОЗ
ваши веки отяжелеют, переходите ко вто-
рой фазе. В то время, когда вы говорите
<два>, подумайте об указанной мысли
один раз, но исключив все остальные мыс-
ли. Когда глаза закроются, скажите <три>
и снова подумайте об указанной мысли
один раз, но только о ней. Ваши веки оста-
нутся сомкнутыми. Разомкните их по ко-
манде "открыть". Теперь начните снова
все, что вы делали, но вместо того, чтобы го-
ворить "один", "два", "три", ограничьтесь
мыслью об этих числах в том же порядке.
Наконец делайте все упражнения без чи-
сел, но повторяйте по одному разу мысли
первой, второй и третьей фаз.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488