Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются (пауза).
3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Море как песня бескрайней стихии... Волны катятся, бьются о берег (пауза). Солнечный луч радостно скользит по брызгам волн (пауза). Белая чайка в небе над морем безмолвно парит (пауза).
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат и сердце стучит (пауза). Ваши крылья — это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении здоровья и жизнерадостности (пауза).
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится (пауза). Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение (пауза).
Мысленно повторяйте формулы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энер-
42
гия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше (пауза). Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я бодр и творчески настроен».
«Продолжаю дремать. Музыка и слова звучат в моем сознании» (музыкальная пауза).
«Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями... Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах и призвании» (пауза).
«Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя с трех до одного. Счет «три»! Сонливость проходит. Счет «два»! Я потягиваюсь. Счет «один»! Я бодр, полон сил».
«А теперь я выполню два дыхательных упражнения».
6. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с головы вниз до правой пятки. После выдоха не дышите 2—3 сив это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите упражнение пять раз.
7. Этим упражнением вы уравновешиваете нервно-психический тонус (пауза). Вы приобретаете навыки использовать сознание, мысль и волю как физкультурно-оздоровительные факторы.
8. Приступайте ко второму дыхательному упражнению.
Вдохните через правую ноздрю (левую прижмите пальцем) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха с закрытыми глазами обратите внимание на область с левой стороны около пупка. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом эту теплоту вы будете ощущать все больше и больше. Почувствовав тепло, образно его направляйте на внутренний орган, функция которого нарушена. Повторите упражнение 5—10 раз. Затем мысленно повторите 6 раз формулу: «Организм набирает силу, и мне становится все лучше и лучше» (пауза).
9. Дыхательные упражнения активизировали функции печени, селезенки и всего пищеварительного аппарата. Голова стала свежее. Вы бодры, полны сил. Еще раз потянитесь. Глубже подышите...
Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!
УРОК 8
Нейрофизиологические основы общения — комплекс 11
Человек чахнет, если оказывается изолированным от людей и не может общаться с родными, близкими, друзьями и единомышленниками.
Не всякое общение, однако, приносит человеку радость и удовлетворение. Нетрудно представить состояние человека, который, общаясь с людьми, испытывает недоброжелательное к себе отношение, терпит обиды и насмешки. Особенно чувствительный заряд отрицательных эмоций обрушивается на человека, которому нездоровится, который страдает от нарушения сна и воспринимает внешние раздражители слишком субъективно и преувеличенно..
Речь идет о людях со слабой нервной системой. Человек с более сильной нервной системой ведет себя в тех же ситуациях иначе. Его защитные силы ослабляют заряд отрицательных эмоций.^
Для наглядности сравните в общих чертах типы нервной системы так называемых сильных и слабых личностей и проследите, как проявляют они себя в жизни. Сильная личность привлекает нас своей разнообразной активностью, непоколебимым спокойствием, решительным и ласковым взглядом. Сильный человек вежлив и симпатичен, в процессе общения он никогда не суетится и не выказывает своего превосходства. Нас в нем удивляет и то, что, общаясь со многими, он не выставляет напоказ своих знаний, жизненного опыта и мудрости.
Слабая личность не проявляет инициативы и малоактивна. В общении такой человек производит удручающее впечатление, обычно он всегда и всеми недоволен, все подвергает критике и сомнению. Личность со слабым психофизическим потенциалом тяготит окружающих, сетует на судьбу, на людей и на человечество. Слабая личность словно живет в атмосфере недовольства и болтливости. Ей недостает хладнокровия, рассудительности, такта и внимательности. Она расточает свою нервную энергию не столько на созидательный труд, сколько на высказывание своих претензий.
Можно ли изменить свой темперамент!
Взаимообусловленность типа личности, темперамента и других индивидуальных особенностей человека изучена недостаточно. Однако неоспоримо, что социальная
43
полноценность личности определяется не только ее типом, но и условиями деятельности. Поэтому каждый человек может совершенствоваться во всех отношениях, а тем более обогащая психофизические ресурсы. Изменяя социальные условия жизни, мы можем определить направление изменений в своей психике и поведении.
Общеизвестно, что воображение помогает человеку мобилизовать и усилить свой морально-волевой потенциал. Удачный выбор личности для подражания часто является толчком к планомерной и последовательной перестройке собственного поведения и всей своей деятельности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43