Звукодвигательные дыхательные упражнения — комплекс 14
В звукодвигательных упражнениях используется звук в сочетании с пением с целью вибрационного воздействия на определенные органы (моторно-вокальный рефлекс). Это влияние усиливается специальными дыхательными упражнениями, а также воздействием на активные точки на сто-
50
пе, пальцах и голове посредством надавливания. Кинестезию в некоторых случаях можно сочетать с пением определенных слогов, а пение — со спокойной ходьбой. Отметим, что вибрацию звуков можно применять самостоятельно, не сочетая с другими упражнениями.
Звукодвигательные упражнения — это периодически повторяющиеся колебательные движения звуковой волны в голосовых связках, в области груди и живота. Звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, «а» и «о» — в области груди, «э», «оу» — легких, сердца, печени, желудка. Вибрация звуком оказывает благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма. Следует подчеркнуть, что чем более распеваемый слог будет растянут, тем сильнее его воздействие. Гласные надо вставлять между согласными в определенных сочетаниях.
Кроме того, мы рекомендуем и другие сочетания звуков. «Анахат» (с ударением на последнем слоге) прекрасно вибрирует область сердца; «оо-хам» (с ударением на последнем слоге) оказывает положительное влияние на щитовидную железу; «хам-сах» — одновременно вибрирует мозг и сердце.
Звукодвигательные упражнения при некоторых заболеваниях
Упражнение 13 — при слабых за-грудинных болях и гипертонической болезни: а) сидя, диафрагмальное дыхание 6 раз в медленном темпе и 4 раза учащенно;
б) кинестезия активных точек на верхней губе, подбородке и углах губ; после этого немного отдохнуть, расслабив мышцы тела;
в) пение, сочетая звуки: «хра-ам» и «зум-мен».
Примечание. Все упражнения зву-котерапии необходимо делать на небольшом вдохе, преимущественно диафрагмой (как бы животом и спиной), вдыхать надо через нос с полуоткрытым ртом и с такой частотой, чтобы при новом вдохе не было даже намека на одышку. Продолжительность занятия звукодвигательными упражнениями до 5 мин два-три раза в день, начиная с одной минуты и постепенно удлиняя время; при пении нельзя форсировать звук, при навыке петь можно и негромко — важно, чтобы звук вибрировал (дребезжал) то преимущественно в голове, то в груди, то в области желудка и т. п.
Упражнение 14 — при нерезко выраженном склерозе мозговых сосудов: а) петь «паа-иии» в восходящем и нисходящем порядке по нотам, гласная «а» долж-
на вибрировать в области груди, а гласная «и» при акценте на «и» будет отдавать в ушах (что можно проверить, слегка закрыв уши ладонями); б) петь «м-пом» на удобной высоте звука: «м» петь с закрытым ртом, а «пом» произносить коротко с ударением на «м», имитируя удар в колокол; в) во время спокойной ходьбы попеременно откидывать голову назад (вдох) и наклонять вниз (выдох).
Упражнение 15 — при нарушениях системы дыхания: а) сидя, диафрагмальное дыхание: опуская голову, наклоняя туловище вниз, сделать медленный вдох, а выпрямляя туловище и откидывая голову назад, сделать удлиненный выдох. Повторять 6 раз; б) 4—8 раз сесть и встать в среднем темпе (дыхание произвольное), затем 4 раза подышать гармонично полным типом дыхания; в) петь «паа-суу» в восходящей и нисходящей интонациях.
Упражнение 16 — при заболеваниях пищеварительного тракта: а) петь «по-у-уу». При гипоацидных гастритах (с пониженной кислотностью) и атонических колитах петь энергично, на каждую гласную немного подтягивая низ живота. При гиперацидных гастритах и спастических колитах, а также при заболеваниях печени петь плавно (при этом живот немного выпячивается); б) кинестезия соответствующих активных точек на стопе и пальцах рук (см. «Самомассаж»); в) минутка для психофизической тренировки.
Упражнение 17 — при неврозах и неврастенических состояниях: а) минутка для психофизической тренировки; б) кинестезия активной точки на большом пальце; в) петь «м-пом-пээээ», «м-пом» коротко, как в упражнении 2, а «пээ-ээээ» — растянуто.
Дыхательные упражнения по таблицам — комплекс 15
Упражнения по таблицам улучшают устойчивость организма к кислородной недостаточности (гипоксии), тонизируют организм, способствуют оптимальному насыщению организма кислородом, очищению нервных каналов и уравновешиванию нервных процессов; активизируют функцию печени и селезенки, улучшают пищеварение, способствуют более ясному сознанию, дают возможность сознательно воздействовать на все функции организма.
Отметим, что, выполняя дыхательные упражнения по таблицам и физические упражнения, в которых иногда рекомендуется на несколько мгновений не дышать после вдоха или выдоха, никогда не следует забывать, что дыхание должно быть не
51
Таблица 6. Продолжительность попеременного дыхания через одну ноздрю, с
Номер задания

1 2 3 4 5 6 7
Вдох 3 4 4 4 5 5 6 Вдох через левую ноздрю, выдох че-
Пауза 1 1 2 2 2 2 2 рез правую. Затем вдох через правую
Выдох 3 4 4 5 4 6 6 ноздрю, выдох через левую и т. д. Во
Пауза 1 1 2 2 2 2 2 время паузы обе ноздри зажать паль-
цами
Всего 8 10 12 13 13 15 16
Таблица 7. Продолжительность дыхания (вдох через правую ноздрю, выдох через рот), с
Фаза дыхания Номер задания Примечание
1 2 3 4
Вдох Пауза Выдох 4 2 6 4 2 7 4 2 8 4 2 10 Вдох через правую ноздрю, выдох через рот узкой струей (медленно, без напряжения)
Всего 12 13 14 16
напряженным, а задержки дыхания — кратковременными. Особенно следует избегать задержек дыхания после вдоха, если они сопровождаются натуживанием.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43