Мышечное напряжение определяется с помощью фикса-
ции напряженных поз тела и упражнений, способствую-
щих появлению напряжения. Основной напряженной по-
зой является арка - прогиб назад. При этом упражнении
выявляются участки тела, склонные к чрезмерному мы-
шечному напряжению и проявлению физической ригид-
ности.

Физическим конмякм используется в большинстве в ор-
тодоксальном телесном подходе. В. Райха для поощрения
эмоциональной разрядки используют мышечный массаж. К
клиенту прикасаются, осуществляя щипковые и давящие
действия, чтобы помочь ему сломать <мышечную броню>.
Похожие на массаж действия применяются и в других теле-
сных подходах для успокоения и поддержки клиента.

Метод М. Фельденкрайса

Цель метода состоит в формировании лучших телесных
привычек, в восстановлении естественной грации и свобо-
ды движений, в утверждении образа <Я>, в повышении
самооценки, в расширении самосознания и развития спо-
собностей человека. Автор считает, что деформированные
паттерны мышечных движений приобретают застойный ха-
рактер, становятся привычками, действующими вне созна-
ния. Упражнения применяются для снижения избыточного
напряжения при простых действиях, например при стоянии,
и для высвобождения мышц с целью использования их по
назначению.

Для облегчения осодиаимя мышечных усилий и плавнос-
ти движений внимание клиента акцентируется на поиске
лучшего положения, соответствующего его врожденной
физической структуре.

Метод Ф. Александера

В методе Ф. Александера подчеркивается функциональное
единство тела и психики и ставится акцент на исследовании
привычных поз и осанки, а также на возможности их улуч-
шения. Австралийский актер после ряда лет профессиональ-
ной деятельности потерял голос, что явилось для него насто-
ящей трагедией. Наблюдая за своими действиями в процессе
речи, Александер обратил внимание на привычку запроки-
дывать голову назад, всасывая воздух, фактически сжимая

422

голосовые связки. Он попытался избавиться от неправиль-
ных движений и заменить их более подходящими. В результате
он создал метод обучения интегрированным движениям,
основанный на уравновешивании взаимодействия головы и
позвоночника, и благодаря своей настойчивости смог вер-
нуться в оперу.

Метод Александера направлен на использование при-
вычных телесных поз и их совершенствование, что помога-
ет клиенту чайти правильные соотношения между различ-
ными частями тела и способствует улучшению состояния и
устранению различных симптомов. Как правило, начинают
с легкого надавливания на голову, при этом мышцы зад-
ней части шеи удлиняются. Клиент делает головой легкое
движение вверх, голова как бы приподнимается и, таким
образом, создаются новые соотношения между весом голо-
вы и тонусом мышц. Далее продолжаются легкие манипуля-
ции: в движении, в положении сидя, при вставании. В ре-
зультате возникает сенсорное переживание <кинестетичес-
кой легкости, при котором клиент внезапно чувствует себя
невесомым и расслабленным. Это переживание тормозит при-
вычные автоматические реакции, что приводит к облегче-
нию движений. По мере расслабления мышц высвобожда-
ются имеющиеся негативные чувства. Кроме упражнений
подобного типа, метод Александера включает также кор-
рекцию психологических установок и устранение не-
желательных физических привычек. Ведущий дает команды
типа <уроните голову>, <освободите руки>, а участники груп-
пы сознательно репетируют новые телесные состояния, при
этом клиенты должны сначала четко уяснить - что необхо-
димо сделать, затем подумать - как это можно сделать луч-
ше всего, и лишь потом - выполнять.

Метод А. Янова

Метод А. Янова сходен с методиками, направленными на
высвобождение негативных эмоций. Янов считал, что глав-
ной причиной невротического поведения являются забло-
кированные, болезненные эмоции. Единственным методом
освобождения может служить повторное переживание этих
негативных чувств.

К неврозам ведут травмы, пережитые в детстве и вытес-
ненные в процессе взросления, а также ранние неудовлет-
воренные потребности, он называет эти травмы первичными.
Пережитые в далеком прошлом, неотреагированные, они

423

сохраняются у человека в виде напряжения или трансфор-
мируются в механизмы психологической защиты. По мне-
нию А. Янова, первичные травмы и неудовлетворенные
потребности препятствуют естественному развитию челове-
ка, не дают стать <настоящими. У человека пресекается нор-
мальный доступ к его чувствам. Напряжение, связанное с
первичными травмами, может приводить к таким физио-
логическим реакциям, как головная боль, язвенная бо-
лезнь и др.

Метод А. Янова состоит в том, чтобы предоставить чело-
веку возможность заново пережить первичную травму, воз-
вратиться в ситуацию, вызвавшую ее, и освободиться от
нее при помощи крика. Если это ему удается, считается, что
он стал <настоящими.

Цель метода - избавить клиента от всего <ненастояще-
го, что заставляет его употреблять алкоголь или наркоти-
ки, курить или принимать опрометчивые, необоснованные
решения только потому, что иначе он не может справиться
с постоянно увеличивающимся внутренним напряжением.
<Ненастоящее вынуждает человека жить в прошлом, не
меняться и не менять способ восприятия мира и в 40 лет
сохранять образ жизни подростка. Слова и действия такого
человека обусловлены его неврозом, так как он не способен
освободиться от чувств, возникших в каких-то ситуациях в
прошлом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200