Бедный муж начинает считать себя “сексуальным инвалидом”, обманщиком, долгие годы державшим в заблуждении жену и детей, а теперь “заслуженно” терпящим наказание за свою ложь. Речь, конечно, идёт о неврозе, требующем лечения у сексолога, но тантра и аутотренинг полезны и в такой тяжкой ситуации. Они помогают мужчине внутренне мобилизоваться для обращения к сексологу и к прохождению курса психотерапии.
Правда, чтобы воспользоваться целебным потенциалом тантры, прежде нужно освоить аутотренинг. Этот способ управления собственным телом и настроением тоже заимствован из индуизма, но был так адаптирован европейцами, что стал частью Западной культуры.

Аутотренинг и сексуальное здоровье

Аутотренинг – психозащитное средство, изобретенное медициной XX столетия, “века стрессов и скоростей”. Прошлые эпохи знали медитацию – самопогружение философов и религиозных аскетов в состояние глубокой сосредоточенности, отрешённой от суетного мира. В частности, это была составная часть “раджа йоги”, с помощью которой достигалось экстатическое соединение сознания с “мировой душой” (речь идёт об особых мистических озарениях, а также о галлюцинациях, вызываемых в трансцендентной медитации).
В поисках противоядия от нервных перегрузок нашей чересчур динамичной жизни, наука преобразовала медитацию в аутотренинг. Элитарная методика стала общедоступной; из мистической она превратилась в научно обоснованную и материалистическую.
Её автор, немецкий психиатр Иоганесс Шульц, предложил технику самопогружения (отсюда термин “ауто” – “сам”) в лечебное гипнотическое состояние. Профилактический и целебный эффект аутотренинга объясняется реализацией внушённых в трансе заранее составленных лечебных формул и особым отдыхом, получаемым в таком состоянии.
Аутогенная тренировка не обязательно преследует чисто лечебные цели. Ханс Линдеман, ученик Шульца, провёл на самом себе фантастический эксперимент – переплыл в надувной лодке через Атлантический океан. Удалось ему это с помощью аутотренинга, занятия которым он начал задолго до выхода в океан и методично практиковал во время плаванья. Когда вследствие крайних физических и психических перегрузок сознание отказывало мореплавателю и у него начинались галлюцинации, автоматически срабатывали формулы внушения, обеспечивая целесообразное поведение в экстремальных условиях.
Линдеман написал книгу “Аутогенная тренировка”. Её полезно прочесть всем, кто хочет освоить аутотренинг. Пусть вас не смущают разница в методиках, предложенных разными авторами, в том числе и мной; выберете любую по своему вкусу. Буквальное воспроизведение предложенных рекомендаций и формул внушения вовсе не обязательно. Главное, уловив их смысл, найти формулировки, индивидуально наиболее приемлемые.
Итак, приступаем к занятиям.
Сядьте удобнее на стул или в кресло, расслабьтесь, чуть склонив голову к груди. Свободно расставьте ноги; пусть они не соприкасаются коленями. Расслабьте руки и положите их на бедра или колени. Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущении глубокого покоя и отдыха, мысленно повторяя:
Я спокоен.
Я совершенно спокоен.
Я принял удобную позу и отдыхаю.
Посторонние шумы сливаются в тихий
монотонный гул и убаюкивают меня.
Внутренним взором я фиксирую переносицу.
Веки тяжелеют и слипаются.
Прочувствуйте эти ощущения как можно полнее. Продолжайте отдыхать, повторив дважды:
Всё в организме успокоилось.
Дыхание спокойное, ровное, глубокое.
Сердце бьётся спокойно, ровно, ритмично.
Пульс спокойный и замедленный.
Теперь, достигнув состояния полного покоя, приступайте к упражнению с правой (если вы левша – левой) рукой.
Я чувствую вес моей правой руки.
Правая рука тяжела.
Тяжелы правое плечо, предплечье, кисть.
Ещё тяжелее становится рука,
словно гиря давит на правую руку.
Свинцовая тяжесть
до самых кончиков пальцев правой руки.
Вы чувствуете тяжесть? Снова дважды повторите формулы покоя, упомянув о ровном и спокойном дыхании, ритмичном биении сердца, замедленном пульсе, а затем приступайте к упражнениям на максимальное расслабление мышц правой руки.
Я чувствую, как расслабляются мышцы –
я расслабил правую руку.
Расслаблены мышцы правого плеча,
предплечья, кисти.
Правая рука расслаблена
до самых кончиков пальцев.
Моя правая рука расслаблена и тяжела.
Вновь повторите формулы покоя и сосредоточьтесь на чувстве тепла в правой руке:
Я чувствую тепло моей правой руки.
Тёплый воздух в рукаве окутывает руку и греет её.
Рука согревается всё больше.
Тёплые плечо, предплечье, кисть.
Рука наливается теплом.
Расширились кровеносные сосуды правой руки.
Горячая кровь струится по сосудам
правой руки и согревает её.
Набухли вены тыла правой кисти.
В кончиках пальцев пульсирует тепло.
Повторяйте эти формулы и усиливайте чувство тепла в правой руке, сохраняя при этом чувство тяжести и мышечного расслабления.
Моя правая рука тяжела,
расслаблена и тепла
до самых кончиков пальцев.
Вы достигли гипнотического состояния (транса). Отдыхайте, смакуя сладость вашего целебного спокойного и глубокого отдыха. Повторите несколько раз:
С каждым днем я вызываю
тяжесть, тепло и мышечное расслабление
всё быстрее и всё в большей степени.
Я хозяин моего тела и настроения.
Моё тело и настроение
подчиняются моей воле.
Теперь выведите себя из гипнотического состояния активирующей формулой:
Я отлично отдохнул.
Тяжесть уходит из правой руки.
Лёгкое плечо, лёгкое предплечье, лёгкая кисть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168