Причем врачи опирались не только на субъек
тивные ощущения пациентов, но и на объективные медицинские показатели и
х состояния. Шавасана снижает артериальное давление, уменьшает частоту
сердечных сокращений, улучшает сон, успокаивает нервы.
Шавасана Ц не просто поза, это поза, сопряженная с большой внутренней ра
ботой, направленной на оздоровление, самосовершенствование, просветле
ние. Практика шавасаны состоит обычно из трех этапов, которые рекомендуе
тся выполнять последовательно. Только полностью освоив каждый из этапо
в, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:
Первый, этап. Расслабление с помощью самовнушения.
Второй этап. Мысленная работа с жизненно важными областями организма. (Р
абота с областями, блокирующими свободное течение энергии в теле.)
Третий этап. Расслабление с использованием образа энергии.
Первый этап .
Для первой части упражнения примите позу шаванасана.
Казалось бы, нет ничего проще Ц лег и расслабился.
Однако не так-то это легко. Вспомните, как вы иногда всю ночь напролет вор
очаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой неудобной кажется вам соб
ственная кровать, какой чересчур жесткой (или мягкой, большой или малень
кой) подушка. Как какие-нибудь бессмысленные фразы или глупейшие мысли н
авязчиво кружат в голове. Умение расслабляться Ц это великое искусство
. И сейчас я вам открою его секреты.
Прежде чем начать, внимательно прочитайте все, что здесь написано о перв
ом этапе. Затем можете выбрать для себя более подходящий способ и запомн
ить последовательность действий. Или можете записать формулы самовнуш
ения на магнитофон и пользоваться им на первых порах.
1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль тела, но не прика
сайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони.
Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя форму
лы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного расслабления. Прип
омните самого нудного лектора, которого вам когда-либо приходилось слыш
ать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его интонации и манеру произн
есения слов. Как ни странно, но; именно сейчас воспоминания об этом зануде
принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы самовнушения имен
но так, как это делал стари кашка-профессор, сонная дама в очках или один и
з вождей застойного периода… Заставьте работать свое воображение и пам
ять.
2. Начинайте произносить про себя: Мое внимание на правой ноге. Я успокаив
аюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.
Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует з
нать несколько основных правил.
Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходим
о объединять в триады.
Первое предложение такой триады (в данном случае: «Мое внимание на право
й ноге») фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблени
ем мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: «
Я успокаиваюсь, я спокоен». Третье Ц констатирует факт расслабления мыш
ц соответствующей части тела (в данном случае: «Моя правая нога расслабл
ена»). Каждая из формул триады повторяется 3Ц 4 раза с промежутком в 3Ц 4 сек
унды.
В начале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: «Мое вн
имание на правой ноге», вы автоматически сфокусируете внимание именно н
а этой части тела.
Правило 2. Подключайте свое воображение.
Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя
за вашими формулировками, выхватывает и освещает именно ту часть тела, н
а которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и по
лностью будет приковано к этой части тела.
Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу ввер
х, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.
Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасан
ы.
Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога рас
слаблена.
Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога рассл
аблена.
Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука рас
слаблена.
Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука рассл
аблена.
Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаб
лено.
Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.
(Или так, например; «Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зер
кального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено».)

Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30Ц 40 мину
т. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повтор
ять каждую формулировку триады по 3Ц 4 раза. Однако не пугайтесь. По мере у
своения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслаблен
ия, сократится до 5-10 минут.
По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушен
ия удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение
триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я
спокоен. Мое лицо расслаблено» Ц будет теперь звучать сокращенно: «Мое
внимание на лице. Лицо расслаблено».
Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расс
лабление мышц, но и тепло во всем теле.
Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам
стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитаци
я и сон Ц вещи все-таки разные.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45