В этот раз закройте глаза и отклонитесь влево. Затем, когда добьетесь равновесия, проделайте те же движения, но с наклоном вправо. Затем снова осуществите все движения, наклоняясь влево. Этого будет достаточно для тренировки на один день.На следующий день проделайте вновь ту же процедуру. Вы убедитесь в том, что достигли большей точности и слаженности движений. После того, как пройдет примерно неделя, вы увидите, что даже «в темноте» вы будете точно определять положение головы и тела в пространстве. К этому моменту коррекция сколиоза будет полной.Возможно, что к этому времени вы овладеете и навыками по расслаблению мышц, которые развиваются при выполнении первых четырех двигательных упражнений.В конце концов, ваше тело станет полностью приспособленным, и способность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представление о себе (внутреннее отображение) и внешнее отображение в зеркале совпадут. Это классический пример самообучения, основанного на биологической обратной связи. Это — прочно установившийся научный метод обучения тому, как управлять функциями организма.
Ежедневное «кошачье потягивание» Добавьте движение 8 А к обычному «кошачьему потягиванию». Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов Этот урок позволит вам понять, что для того, чтобы добиться успеха, упражнения необходимо делать непрерывно и последовательно. Вы сделаете открытие в собственном теле, узнав о том, как, освобождая вначале мышцы в центре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней.Вам также станет ясно, как сенсорно-моторная амнезия, вызывая напряжение мышц, вызывает общую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочно принимается за неизбежное проявление старости.Вы теперь также начнете освобождать мышцы не только для ходьбы, но также и для любых движений ног. Многие люди, которые не ходили на прогулку и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность делать это вернулась, став нормальной составной частью жизни.
1. Положение Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу. Правая нога слегка согнута в колене и наклонена в правую сторону.
А. Движение Поверните внутрь правую стопу, поворачивая при этом голень внутрь, и продолжайте это движение до тех пор, пока в результате его не начнет слегка подниматься над полом вся нижняя часть ноги. Правое колено опустится вправо, в то время как стопа будет совершать движение вверх и немного влево, как бы черпая что-то. Положите стопу обратно на пол и повторите упражнение 10 раз.
Ощущение Обратите внимание на то, что вращение внутрь и подъем стопы не только приводят к тому, что колено опускается; это движение приводит также к удлинению левой стороны спины и к подъему левой стороны таза. Вы также узнаете, что чем больше удлините спину и поднимете левую половину таза, тем больше сможете поднимать стопу, одновременно опуская колени.
2. Положение Теперь скользящим движением отведите правую стопу правую сторону, давая правому колену опуститься, поворачиваясь внутрь и влево.
А. Движение Разверните правую стопу, поворачивая голень кнаружи и поднимая стопу кверху и несколько вправо, давая колену опуститься с одновременным небольшим движением внутрь. Затем опустите стопу на пол; повторите упражнение 10 раз.
Ощущение Обратите внимание на то, что делает правое бедро и как удлиняется правая сторона спины для того, чтобы поднять правую половину таза. При повторении этого движения разворота с подъемом правой стопы, опусканием колена и подъемом правой стороны таза обратите внимание на то, как движения распространяются кверху, на грудную клетку и даже на шею! Помогайте этому движению, давая голове возможность легко повернуться вправо, в то время как вы разворачиваете стопу. Постарайтесь определить, становится ли в это время движение проще. Оно может быть очень изящным.Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущений в левой.Теперь объедините оба упражнения.
3. Положение Вытяните обе ноги.
А. Движение Вначале поверните внутрь правую стопу, поднимая ее вверх с одновременным движением внутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу, одновременно перемещая ее вверх и наружу. В это время правое колено опускается внутрь, а правая половина спины поднимается. Затем выпрямите ногу, и снова поверните стопу внутрь. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно. Ощущение Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Ощущение Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах.Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?
4. Положение Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.
А. Движение Разверните внутрь левую стопу, поворачивая голень внутрь.Продолжайте это движение до тех пор, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподниматься над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать как бы «черпающее» движение вверх и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.
Ощущение Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъем не только заставляет колено опускаться, но также заставляет правую сторону спины удлиняться, поднимая правую сторону таза.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51