Широко раскрыв рот, высунуть
язык, стараясь кончиком коснуться подбородка
(пальцы сжимать в кулак). Повторите 2-4 раза.
Это упражнение полезно сочетать с вариан-
том II упражнения 3. Это несложное упражнение
способствует устойчивости организма к кислород-
1яой недостаточности, улучшает сопротивляемость
"организма к возникновению заболеваний горла и
Сангин. "Рычание льва" рекомендуется и детям,
Предрасположенным к простудным заболеваниям,
Ьи в восстановительный период после легочных за-
юлеваний. Необходимо отметить, что эффектив-
ность этого упражнения возрастает, если оно со-
четается с постепенным закаливанием организма
1 воздушными, а затем и водными обтираниями.
1
Упражнение 7.
Активизация венозного кровотока
1 Лежа на спине с согнутыми ногами (руки со-
1гнуты под головой), часто дышите животом. При
неглубоком вдохе живот выпячивается (грудь ос-
Ц дается в покое), а при выдохе - втягивается. По-
вторите 12 раз.
288
Если тревожит печень, то следует дышать ча-
сто, трижды по 12 раз с перерывами. Затем ноги
поднимите вверх, вначале попеременно, помогая
руками. Вытянутые ноги держите 10-15-20 секунд;
в это время дышите диафрагмой. Полусогнутые
ноги опустите медленно и полежите 30 секунд,
расслабив мышцы всего тела. Поднятие ног про-
тивопоказано при выраженной наклонности к
спазмам сосудов головного мозга и при расстрой-
ствах функции щитовидной железы.
Упражнение 8.
Поза головой вниз
Если артериальное давление в пределах нор-
мы, то полезно лечь на кушетку на живот, туло-
вище продвинуть к краю кушетки и, опираясь
руками о пол, опустить голову вниз, словно бы
пытаясь заглянуть под кушетку. Дышать следует
диафрагмой. Продолжительность 5-10-20 секунд.
Затем медленно лягте на спину и одну мину-
ту спокойно полежите. Эта поза (головой вниз)
тренирует эластичность сосудов головного мозга,
улучшает кровенаполнение сердца и мозга, но
применяться должна с учетом возрастных особен-
ностей организма.
290
Более простой вариант
позы - "березка".
291
Упражнения 7 и 8 следует делать через день
- два. После выполнения упражнения в состоя-
нии релаксации мышц полезно себе активно вну-
шить одну из приведенных ниже формул. Фор-
мулы нужно произносить мысленно или шепо-
том, с закрытыми глазами, образно представляя
соответствующее внутреннее состояние или по-
ведение.
Q "Я верю в защитные силы организма и
энергию мозга. Я оптимистически настро-
ен".
Q "Мне становится все лучше. Я могу
быть приветливым, терпеливым, добрым и
благоразумным".
Q "Я могу отвлекаться от неприятных пе-
рехиваний. Мне помогают положительные
эмоции. Они возникают при физической и
умственной активности".
О "Истраченная энергия восстанавливает-
ся. Я бодр и творчески настроен, я счаст-
лив в семье, в коллективе".
Упражнение 9.
Самомассаж кохных покровов
В течение 1-2 минут растирать кожные по-
>вы тела и подошвы сухой щеткой (как в бане
галкой). Такой самомассаж улучшает капилляр-
Й1 кровоток, а воздушная ванна закаляет орга-
>м, оберегает его от простудных заболеваний.
292
293
Самомассаж щеткой следу-
ет чередовать с приседанием (5-
10 раз) в довольно быстром тем-
пе (избегая одышки). Затем надо
немного походить, активизируя
выдох, закончить самомассаж
нужно поглаживанием всего тела
ладонями. Выполнять упражне-
ние стоя.
При вдохе откиды-
вайте голову назад,
медленно тяните обе
ладони от подбородка
до основания шеи
(мужчины - по груд-
ным мышцам, а жен-
щины - под ними),
левую ладонь тяните
по левой, правую - по
правой стороне, затем
поглаживайте живот по
кругу от аппендикса.
294
При выдохе, после наклона туловища, поглажи-
вайте ноги сверху вниз и, выпрямляясь, снизу
вверх (левая рука - левую ногу, правая - пра-
вую). Повторяйте 4-8 раз.
Самомассаж кожных покровов рекомендуется
Массаж стоп с профилактической целью сле-
дует проводить по всем точкам подошв обеих
ног. Силу нажима на болезненную точку следу-
ет постепенно увеличивать, чтобы оказать ле-
чебное воздействие на пораженный орган. Сти-
муляцию точек нужно закончить поглаживани-
1. ем всей стопы.
>
1 Чтобы оказать общее воздействие на все ак-
тивные точки подошв, следует сидя катать подо-
295
швами обеих ног скалку или палку. Продолжи-
тельность такого самомассажа отЗдо 10 минут в
зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать
миндальным маслом.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо
лежать на спине, закрыв глаза. Руки положить по
бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела.
Если же массаж делаете сами, то удобно сядьте,
массируйте ногу, удобно положив на колено дру-
гой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были
по возможности расслаблены. Обе стопы надо
массировать одинаковое время.
1. Цель:
разогреть стопу
и улучшить в ней цимообращевие
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до
щиколотки.
2. Разминание стопы (межкостных мышц, на-
ружной и внутренней части стопы) всеми паль-
цами.
3, Граблеобразнос поглаживание подощвы по
направлению к пальцам.
4. Похлопывание подрэы цоапраэдввик) к
падьдам. -.. . ,. .
5. Актше хюдащмаи стопы верхи опус-
кание ее вниз (стопа произвольно "падает" вниз).
Задача - способствовать расслаблению мышц
стопы.
296
IL Цель:
общее растирание подошвы всей стопы
с попеременным расслаблением ее мышц
1. Граблеобразнос поглаживание стопы по
Цйправлению к пальцам.
1 2. Растирание подушкой большого пальца по-
Нюшвы всей стопы по направлению к пальцам с
Мгтимальным нажимом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57