Как только растирание
рюйдет до пальцев (пальцы не растирать), надо
1с1>азу отпустить стопу до произвольного падения
кчтобы вызвать расслабление мышц стопы), а за-
1ем начать повторное растирание. Растирание за-
ркончить, как только улучшится расслабление
1мышц стопы.
1 3. Закончить общее растирание стопы погла-
яагоанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
IIL Цель:
воздействие нажимом на все точки
подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед
фиалки (или скалки), несильно на нее нажимая.
1 2. Надавливание подушечкой большого паль-
ца всех точек подошвы и щиколоток с целью об-
Цйружснйя наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы.
297
IV. Цель:
стимуляция патолоплески нарушенных
органов> надавливание
на соответствующие точки по схеме
Сила нажима должна быть равной 6 кг. Од-
нако с каждым сеансом массажа нажим на боле-
вые точки должен усиливаться, чтобы неболь-
шая боль стимулировала пораженный орган. Сти-
муляцию точек надо закончить поглаживанием
всей стопы.
Полный массаж по данной схеме может на-
учить делать массажист. Метод довольно прост.
Если ежедневно (утром и вечером) массировать
стопы на скалке (3-10 минут), то самомассаж
по отдельным точкам достаточно делать раз Е
неделю. При бессоннице самомассаж стоп не-
обходимо сочетать с воздействием на активные
точки, расположенные на лбу и волосистой ча-
сти головы.
Точечный массаж как элемент психофизи-
ческой тренировки способствует расслаблению
мышц и снятию нервно-эмоционального напря-
жения. Применяется чаще всего с целью улучше-
ния уровня протекания нервных процессов толь-
ко на те активные точки, которые имеют общете-
рапевтическое значение.
С лечебной целью следует надавливать на
болевые точки в зависимости от их биологичес-
кого состояния, что можно определить по степе-
ни ощущения боли (от силы нажима). Если боль
под пальцами ощущается от легкого надавлива-
298
йс, то есть массировать активную точку паль-
[И правой руки легко, быстро, поверхностно
центробежной спирали - от себя в правую
1рону. Если же боль в точке ощущается только
лубокого нажатия, то следует оказывать успо-
кнощее давление средней силы прямо на эту
большим пальцем правой руки, а затем ра-
вть ее по центростремительной спирали, то
от себя в левую сторону.
-Упражнение 1.
Растирание лодыжек
Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подни-
>ся на носки и опускаться на пятки 10-20 раз
чтобы лодыжки терлись одна о другую. Та-
1 самомассаж лодыжек воздействует на актив-
ЕС точки, которые стимулируют деятельность
Щеварительного тракта. Если при этом вдох
1ать как бы на зевке (с закрытым ртом), то
1санные движения оказывают и общеукреп-
адее влияние.
Закончив приподнимания на носках, нужно
гь, положив ногу на ногу, и сильными щипка-
промассировать ахиллово сухожилие на обеих
"ах. По некоторым данным, такое пощипыва-
сухожилий способствует восстановлению фун-
й половых желез.
За растиранием лодыжек и пощипыванием
сожилий следует выполнить быстрое растира-
ладоней (руки согнуты перед грудью, ладо-
299
ни сложены пальцами вверх). Ладони растирать
до ощущения сильной теплоты. Затем нужно по-
трясти кисти рук в быстром темпе, начиная с
запястья (постепенно поднимая и опуская руки).
Упражнение 2.
Самомассаж верхних десен
Удобно сидя, концами пальцев обеих рук не-
сколько раз растирать верхние десны (двигая паль-
цами по деснам вверх и вниз). Как показывает
практика, если эти движения сочетать с ущемле-
нием пальцами узкой части переносицы, то они
тонизируют деятельность головного мозга. Это
влияние усиливается, если после массажа верх-
них десен произвести поколачивание (полусогну-
тыми пальцами рук) вдоль позвоночника, пояс-
ницы и далее вдоль бедер. Такой самомассаж лег-
че всего делать, стоя на коленях, наклонив туло-
вище немного вперед. Дышать равномерно. Про-
должительность поколачиваний до ощущения
комфорта.
Упражнение J.
Четыре пальца под ребра
Сидя, четыре пальца каждой руки легко про-
двинуть под ребра: левая рука будет направлена
к области селезенки, а правая - в область пече-
ни. Дышать неглубоко диафрагмой. Дышать 4-
6-8-12 раз, постепенно увеличивая количество
повторений.
300
Закончить упражнение:
а) растиранием ладонями подмышек (где рас-
1ожсны активные точки);
б) растиранием икроножных мышц (снизу
рх);
в) поколачиванием макушки головы подушеч-
ки пальцев (имитация игры на пианино);
г) растиранием стоп сухой щеткой или ката-
йем скалки стопами (сидя).
Упражнение 4.
Надавливание на четыре точки в области губ
Нажимы на эти точки способствуют расслаб-
лю мышц всего тела. Каждую точку нужно
кимать три секунды подушечкой пальца пооче-
tHo: начать с правой; после короткого переры-
(10-15 секунд) нажать на вторую и, наконец,
Современно - на третью и четвертую.
301
Сила нажима примерно в 5 кг. Затем необхо-
димо удобно сесть в кресло, имитируя засыпа-
ние, и урежать дыхание, особенно удлиняя вы-
дох. В этой позе легко отдохнуть в течение 3-5
минут после напряженной работы, особенно если
образно представить, что вы наслаждаетесь при-
родой на берегу озера, на глади которого отража-
ются лучи солнца.
Упражнение 5.
Массаж антистрессовой точки
Эта точка находится под подбородком (в ямоч-
ке). Продолжительность нажима 3 секунды, а сила
давления - 5-7 кг. Эта точка способствует сня-
тию чрезмерной реакции на нервно-эмоциональ-
ное напряжение. Предварительно следует воздей-
ствовать на 4 точки, предназначенные для рас-
слабления мышц (упр.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57