4).
После нажима на анти-
стрессовую точку следует
удобно сесть в кресло, об-
разно представить состоя-
ние истомы и полет журав-
лей в синеве небосвода.
После 3-5 минут нужно
потянуться на зевке, на-
прягая, а затем расслабляя
мышцы рук и ног.
302
Упражнение 6.
Для улучшения сна
С этой целью показаны нажимы пальцами на
лоб и волосистую часть головы. Начинать нажи-
мы (силою в 7 кг) подушечками пальцев по сере-
динной линии лба двумя пальцами с двух сторон.
Затем нужно надавливать на волосистую часть
головы четырьмя пальцами обеих рук одновре-
менно на четыре точки. Каждое надавливание
продолжается 3 секунды. Продвигаясь пальцами
вверх, в конечном счете надавливание будет про-
изведено на 16 точек с каждой стороны головы.
Последний нажим на волосистую часть головы
следует задержать до 5 секунд. Сеанс такого са-
момассажа продолжается от 3 до 10 минут (в за-
висимости от нарушения сна). Напомним, что весь
сеанс - это повторение нажимов на лоб и воло-
систую часть головы. При затяжных нарушениях
сна, особенно после продолжительного приема
снотворных, следует покатать стопы на скалке, а
после самомассажа точек на голове помассиро-
вать точки, способствующие расслаблению мышц.
Упражнение 7.
Для нормализации чрезмерного аппетита
Чрезмерный аппетит часто бывает ложным,
особенно если вызван не потребностью в возме-
щении истраченной энергии, а привычкой вкус-
но и обильно поесть, что ведет к излишнему по-
вышению веса тела из-за отложений жира. "Про-
тивоядием" ложного ощущения голода является
легкое и быстрое поглаживание-растирание глаз-
ных яблок, ибо за ними находятся активные точ-
ки, рефлекторно регулирующие деятельность пи-
щеварительного тракта - желудка и кишечника.
Массирование этих точек рекомендуется делать
утром в постели и перед приемом пищи. При этом
следует мысленно произносить: "Аппетит нор-
мализуется. Я буду меньше есть и больше дви-
гаться".
Напомним, что лишний вес "растает", если
наряду с утренней психофизической тренировкой
будем ежедневно ходить пешком ускоренным
шагом от 2 до 4-6 км до легкого пота. При этом
необходимо избегать одышки и повышения пульса
выше 100- 120 ударов в минуту. Расстояние мар-
шрута следует удлинять постепенно. После ходь-
бы - принять душ.
Можно предположить, что пальцы рук че-
ловека являются путями "обратной связи" к тем
или другим органам. Обработка среднего пальца
тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное
давление, улучшает деятельность кишечника; воз-
304
действуя на маленький палец, мы можем улуч-
шить функцию сердца; нажимы на четвертый па-
лец улучшают функцию печени, а обработка ука-
зательного пальца улучшает функцию желудка.
Сочетание воздействий надавливанием на
пальцы рук с дыхательными упражнениями целе-
сообразно применять как с оздоровительной, так
и с лечебной целью (при всех заболеваниях).
Подготовительное упражнение
Ходьба в среднем темпе. Дышать диафраг-
мальным типом дыхания (животом). На два шага
- вдох, на два шага - выдох (сильно втягивая
живот).
Первое задание.
Сесть у стола (сидеть на краю стула), руки
с опорой на локти. Переплести пальцы рук
предплечья приподняты вертикально вверх).
ГБДОХ диафрагмой. Во время выдоха несколько
1раз попеременно напрягать мышцы ног и сжи-
1 мать переплетенные пальцы, а затем их рас-
слаблять. Повторить 4-6 раз.
Второе задание.
Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы
?ук переплетены. Во время вдоха (имитируя зе-
вок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы
1рук. Во время выдоха закрыть слегка веки, рас-
ослабиь по возможности все мышцы тела (состо-
яние истомы) и, если нет потребности, - не
дышать. Повторите 4 раза.
305
Третье задание.
Исходное положение как в первом задании.
Вдох через нос в 2-3 приема (с короткими ос-
тановками). Во время остановок сильно сжимать
и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох,
произнося шепотом "кваа777". Нс дышать (пока
приятно). Во время задержки дыхания широко
раскрыть рот (как на зевке - "поза льва") так,
чтобы "расширялась шея".
Четвертое задание.
Повторить подготовительное упражнение с
целью стимуляции венозного кровообращения.
ПЕРИФЕРИЧЕСКИЙ
САМОМАССАЖ
Периферический самомассах
- это сочетание движений рук с импульсацией
экстерорецепторов кожи, которая возникает под
влиянием слабых поглаживаний кожных покро-
вов рук, ног и груди, а также области живота.
Воздействия в виде самомассажа способствует
расщеплению гистамина, что оказывает тонизи-
рующее влияние на нервную систему. Этот вид
массажа полезно сочетать со словесным самовну-
шением.
306
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Периферический самомассаж в сочетании со
сменой напряжения и расслабления мышц воз-
действует на мышечный тонус. Поэтому он мо-
жет быть рекомендован при бронхиальной астме
и спастических колитах.
Упражнение 1.
Поглаживание предплечий
Лечь на спину, ноги согнуть, предплечья об-
\ нажить, руки согнуты перед грудью (одна ладонь
сверху предплечья, другая - снизу). Ритмично и
1 беспрерывно двигая локти наружу и внутрь, лег-
IKO поглаживать предплечья одной рукой сверху,
[другой - снизу. Ладони от предплечий не отры-
вать.
Повторять 32 раза. Локтями нужно двигать
эитмично, по четыре движения на каждую строчку
стихотворения:
От звездного неба до земных недр
Мир бесконечно богат и щедр.
Пусть же в душе сохраню на век
Ветра упругость и вольность рек.
307
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Упражнение 2.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57