У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по
комнате темп ходьбы вначале
медленный, колени высоко
поднимаются(по возможности ка-
саются живота), затем темп
несколько ускоряется и к концу
вновь замедляется. Дыхание
произвольно, но без задержки, ру-
ками свободно и широко размахивать.

М е р т в а я п о з а (йога)
исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать
к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем
разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в
стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть
полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица.
Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного
расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание
становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая
рука/затем левая/, моя правая/затем левая/
нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить
каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6
раз.
2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить
словом "теплая".
3. "Мое сердце бьется ровно и мощно".
4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое".
5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить
эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным
глубинным теплом".
6. "Мой лоб приятно прохладен".

Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду:
"Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой".
После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед
сном этого не следует делать.

1 2 3 4 5