Она
совершенно безопасна. Ее практика должна проводиться
систематично после получения подробного знания о ее науке и
технике.

Капалабхати

Капалабхати--это упражнение для очищения черепа. Капала
означает "череп", а бхати означает "сиять".
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Делайте
быстрые и энергичные вдохи и выдохи. Появится испарина. Это
хорошее упражнения для легких. Тот, кто опытен в
капалабхати, может легко делать бхастрику. Речак нужно
делать с усилием, сжимая мышцы брюшной полости. Делайте по
20+циклов и постепенно увеличьте их число до 120. В
Капалабхати нет кумбхаки. ???м.б. все-таки слова "задержка",
"вдох", "выдох" и пр. в середине текста давать по-русски???
Капалабхати очищает дыхательную систему и носоглотку. Она
избавляет от спазм в бронхах. Зачастую облегчается астма, а
с течением времени излечивается. Верхние части легких
получают надлежащий доступ кислорода. Излечивается
туберкулез. Очищается кровь. Заметно укрепляется кровеносная
и дыхательная системы.
Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или
предварительных очистительных практик, необходимых тем, кто
намеревается серьезно заняться практикой пранаямы. Другие
шат-крийи--это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак.
Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов
пранаямы как часть своей ежедневной практики, рекомендуется
начинать пранаяму после нескольких кругов капалабхати.

Сукха пурвак пранаяма

Сядьте в падмасану. Закройте глаза. Зажмите правую ноздрю
большим пальцем. Очень медленно вдыхайте воздух через левую
ноздрю. Теперь зажмите и левую ноздрю мизинцем и безымянным
пальцем и задержите дыхание. Теперь, отпустив большой палец,
очень медленно выдыхайте через правую ноздрю. Снова вдохните
воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше,
зажав обе ноздри, и выдохните через левую ноздрю, отпустив
мизинец и безымянный палец. Это одна пранаяма. Во время
задержки повторяйте пранаяму или вашу ишта мантру.
Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак
(выдох). После некоторой практики можете дополнить их
кумбхакой (задержкой). Вначале делайте кумбхаку только
10+сек., и затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Для начала вы можете делать по пять пранаям утро ми вечером.
После некоторой практики можете делать десять пранаям.
Постепенно увеличьте их число до 20 утром и вечером.
Соотношение пурак, кумбхаки и речак таково: 2:4:2. Не
фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это
соотношение выстроится автоматически.
Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и
здоровым. Практикующий становится весьма привлекательным, а
его голос мягким и мелодичным. Он избавляется ото всех
болезней. Он полностью утверждается в брахмачарье.
Улучшается аппетит. Очищаются нади. Ум становится
однонаправленным. Раджас и тамас разрушаются. Ум подготовлен
к интенсивной дхаране и дхьяне. Продвинутый йогин ??? или в
йоге??? обретает сиддхи и риддхи.

Удджайи

Сядьте в падма или сиддхасану. Сомкните губы. Медленно
вдыхайте через обе ноздри в спокойном и равномерном темпе,
пока не заполнятся легкие. Во время вдоха производится
мягкий и равномерный звук. Закройте обе ноздри и, упершись
подбородком в грудь, сделайте джаландхара бандха. Задержите
дыхание как можно дольше и затем очень медленно выдыхайте
через левую ноздрю.
Эта пранаяма может выполняться также из положения стоя. Она
избавляет от жара в голове. Практикующий ее становится очень
красивым. Усиливается огонь пищеварения. Излечиваются астма,
туберкулез и разные легочные заболевания. Делайте удджайи,
чтобы предотвратить разрушение и смерть.

Бхастрика

Быстрые и энергичные выдохи--характерная черта бхастрики.
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Туловище, шея и голова
на одной линии. Ладони положите на колени. Губы сомкнуты.
Теперь быстро вдыхайте и выдыхайте, как бы имитируя
кузнечные меха, двадцать раз. постоянно расширяйте и
вжимайте грудную клетку. Циклы дыхания должны быть быстрыми
и последовательными. Вы можете частично закрыть голосовую
щель. После двадцати вдохов и выдохов сделайте глубокий
вдох. Задержите дыхание как можно дольше и затем очень
медленно выдохните через обе ноздри. Двадцать циклов
составляют один круг. Вы можете делать три-четыре круга
утром и вечером. Начните с 10+циклов за один круг и
постепенно увеличьте их число до 20.
Эта пранаяма может также делаться из положения стоя руки на
бедрах.
Если вы ощущаете легкое головокружение, остановите практику и
подышите в обычном ритме. После каждого круга можете
отдохнуть пару минут.
Бхастрика помогает избавиться от воспаления горла, усиливает
огонь пищеварения, устраняет вялость, заболевания носоглотки
и грудной полости, излечивает астму, туберкулез и т.д. Она
обеспечивает хороший аппетит. Она дает возможность пробудить
кундалини. Проходят все болезни, вызванные избытком желчи,
флегмы и воздуха. Она придает телу необходимую теплоту. Она
очищает нади. Это самая благотворная из кумбхак. Особенно
следует практиковать бхастрику потому, что она помогает
пране пробиться через три грантхи, расположенные в сушумне.
Практикующий ее всегда будет здоров.

Ситали

Сверните язык в длину трубочкой. Немного высуньте его.
Вдохните воздух через рот со свистящим звуком "си".
Задержите дыхание. Затем медленно выдохните через обе
ноздри. Это упражнение можно делать 10 или 15+минут, когда
вы сидите, стоите или ходите.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128