Сейчас я представлю перед собой лестницу с десятью ступеньками. На каждую цифру счета я будут спускаться на одну ступеньку. Я замечу, как с каждым шагом будет нарастать чувство расслабления и умиротворения.
Итак… я готов(-а) начать.
1… первая ступенька вниз по лестнице… ведущей к трансу… первый шаг к самосовершенствованию.
2… вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того, как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду все больше расслабляться.
3… на этой третьей ступеньке… я понимаю, как хорошо и спокойно мне будет… как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, как местами мое тело расслабилось больше, чем в целом. Я расслабляюсь… все больше и больше… Это ощущение постепенно охватывает все тело… проникает всюду… Все ниже ступени, все полнее расслабление.
4… я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь, тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то… Конечности все тяжелеют… наливаются свинцовой тяжестью… тянут книзу.
5… пройдена половина пути… мне нравится нарастающее расслабление… и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частью моего опыта, опыта все более глубокого… всеохватывающего… усыпляющего… погружения в транс… мой собственный транс… вызванный мною… моим расслаблением.
6… чувство, как… успокаивающая… приятная тяжесть расходится… по плечам… вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют… Я спускаюсь все ниже и ниже.
1… дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное… расслабление… все больше расходится по телу… охватывает меня изнутри… и снаружи.
8… тело все тяжелеет… Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.
9… я почти у низа лестницы. Мне все лучше и лучше… я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело.
10… я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше… погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление… я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже… тяжелее и тяжелее… Я продолжаю расслабляться все полнее… и полнее.
Все, что я испытываю, доставляет мне все больше удовольствия. Любая мелькнувшая в уме мысль все больше расслабляет мое тело.
Все, что я воображаю, чувствую или переживаю… усиливает ощущение глубины, тяжести и покоя. Ступени кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего тела наливаются тяжестью… Дыхание становится все глубже… все спокойнее… все расслабленнее.
Звук моего голоса и даже произносимые мысленно слова… легко понять. Меня успокаивает мысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить вслух… и то и другое чудесно.
Слова звучат отчетливо… образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь. Не обязательно все запоминать… Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.
Наслаждаясь состоянием покоя и расслабления… я замечаю, как ощущение тяжести в руках и пальцах переходит в покалывание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения… тем глубже мое желание следовать своим указаниям… тому, что я задумал (-а).
Я буду действовать согласно тому, как я изложу свои инструкции и внушения. С каждым мгновением я все больше погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокого расслабления.
Я представлю, как я спускаюсь по лестнице, и снова смогу испытать, хотя, возможно, и слегка по-иному… способность расслабиться. Я владею такой способностью… и с ее помощью смогу помочь себе.
Теперь, когда я нахожусь в этом состоянии глубокого самогипноза и расслабления… я могу сделать себе внушения относительно поставленных перед собою целей.
[Вставьте свои целевые установки]
Когда бы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние самогипноза… мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти… и я вернусь в это же состояние полного расслабления.
Через несколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я буду считать, я начну подниматься по лестнице обратно вверх. По мере подъема и приближения к единице я буду постепенно пробуждаться.
Когда я окажусь на самой верхней площадке… я проснусь све-жим(-ей) и бодрым(-ой).
1… 2… 3… 4… 5. Я начинаю пробуждаться, как после хорошего, освежающего сна.
6… 1… 8… 9… 10. Глубокий, пробуждающий вдох. Голова ясная, я полон(-а) бодрости и сил.
ВАРИАНТ 6: САМОГИПНОЗ В ДРЕМОТНОМ СОСТОЯНИИ
Так же, как и в других случаях, сначала поудобнее устройтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методом постепенной релаксации, если ваши нервы особенно напряжены.
Цель этого метода – войти в состояние самогипноза, напоминающее грезы или сновидения и использовать полученную информацию для формулировки положительных целевых внушений.
Сценарий сеанса
Начиная сеанс, я понимаю, что моя цель – достичь естественного состояния самогипноза и использовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была моя цель – расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрого расслабления в любое время… или иная цель… я чувствую, как я сейчас расслабился(-ась). Мое тело погружается в дремоту… теплые волны проходят через мой мозг, ассоциируясь с теплыми тонами красок.
Я могу свободно двигаться… менять положение… и чувствовать себя прекрасно. Это состояние расслабления напоминает сон… это такое же естественное состояние, как и все остальные, что я знаю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83