Применяются приемы: 1) поглаживание; 2) растирание - шип-
цеобразное, продольное основанием ладоней, прямолинейное и кру-
гообразное подушечками четырех пальцев (см. рис. 90) и другие,
которые применяют в массаже (см. рис. 102, 106). В конце сеанса
выполняют сгибание и разгибание в коленном суставе (рис. 167).
На икроножной мышце проводятся: 1) поглаживание двумя рука-
ми; 2) выжимание; 3) разминание - ординарное, двойной гриф
(рис. 168), двойное кольцевое; 4) потряхивание.
На берцовых мышцах применяют: 1) поглаживание попеременное
или двумя руками; 2) выжимание; 3) разминание подушечками пальцев
(рис. 169). Берцовые мышцы можно массировать и в положениях,
показанных на рис. 169.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава проводят в поло-
жении сидя на стуле или на полу.
На голеностопном суставе применяют растирания: щипцеобразное
и подушечками четырех пальцев.
На тыльной стороне стопы проводятся: 1) поглаживание двумя
руками; 2) растирание - прямолинейное, зигзагообразное, кругообраз-
ное подушечками больших и четырех пальцев одной рукой и с
отягощением.
На ахилловом сухожилии применяют растирание: щипцеобразное,
прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев и
большим пальцем (рис. 170). То же самое делают на пятке.
Самомассаж пальцев начинают с растирания. Одна рука фиксирует
стопу спереди, а все пальцы другой массируют поочередно каждый
палец.
На подошвенной стороне стопы применяются всевозможные
приемы.
Самомассаж груди проводится в положении сидя, стоя или лежа
(в зависимости от условий): 1) массируемый сидит, положив ногу на
ногу, а на приподнятое бедро - руку (рис. 171); 2) массируемый лежит
на спине, под головой валик; 3) массируемый стоит, рука опущена
вдоль туловища. В этих положениях применяются следующие приемы:
1) поглаживание (ладонь плотно прижимается к грудной мышце,
движение совершается вверх к подмышечной ямке); 2) выжимание (по
трем-четырем линиям в том же направлении); 3) разминание: орди-
нарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак (в том же направлении,
107
Рис 168 Массаж икроножной
мышцы
Рис 169 Массаж переднебер
цовых мышц
Рис 170 Массаж стопы и голе
ностопного сустава
1-го и выжимание); 4) потряхивание; 5) растирание (на межреберных
промежутках): прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное и кру-
гообразное подушечками пальцев; на реберной дуге - прямолинейное.
Самомассаж проводится в исходном положении сидя (рис. 172).
После поглаживания на плече делают выжимание, ординарное раз-
минание и потряхивание.
В этом же положении массируют плечевой и локтевой суставы.
Применяют растирание: щипцеобразное, прямолинейное и кругооб-
разное-четыре к одному и один к четырем. После растираний
выполняют движения.
На наружной поверхности предплечья выполняют: 1) поглажива-
ние; 2) выжимание ребром ладони; 3) разминание: подушечками че-.
тырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (см. рис. 171),
ребром ладони. На внутренней поверхности предплечья кроме опи-
санных приемов применяют ординарное разминание и потряхивание.
В этом же положении массируют лучезапястный сустав и кисть
с пальцами.
Самомассаж шеи делают в исходном положении сидя или стоя.
Применяют: 1) поглаживание; 2) выжимание - поперечное, ребром ла-
дони; 3) разминание подушечками пальцев; 4) растирание проводят
вдоль позвоночного столба и в местах прикрепления мышц к заты-
лочной кости. На передней поверхности шеи выполняют поглаживание
от угла нижней челюсти вниз к груди.
108
Рис 171 Самомассаж грудных мышц
Рис 172 Самомассаж плеча
Рис 173 Самомассаж широчаи
При самомассаже широчайших мышц спины массируемый сидит,
положив ногу на нпгу руку с массируемой стороны - на бедро,
а другой рукой выполняет всевозможные приемы (рис. 173).
Самомассаж живота проводится в положении лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах. Применяются приемы: 1) поглаживание
(по ходу часовой стрелки); 2) разминание: ординарное, двойное коль-
цевое, основанием ладони (от подреберья вниз). На косых мышцах
живота массаж делают от гребня подвздошной кости вверх.
109
ПЛЛ, М/1 >я >>->> 1УС.>1У1П > Д->Х1Д>1 иГЙСДГЮ О А 1Д->П
и расслаблена. На ягодичных мышцах применяют следующие приемы:
1) поглаживание (от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по трем
участкам вверх); 3) разминание: ординарное, основанием ладони, ку-
лаками. Заканчивается массаж потряхиванием.
Затем приступают к растиранию крестцовой области. Применяют:
прямолинейное и кругообразное растирания подушечками пальцев
обеих рук, тыльной частью ладони, основанием ладони и др.
ЛИТЕРАТУРА
Б е л а р Н. А. Руководство по лечебному массажу. М., Медицина, 1974.
Бирюков А. А., Васильева В. Е. Спортивный массаж. М., ФиС, 1981.
Бирюков А. А., К а ф а р о в К. А. Средства восстановления работоспособности
спортсмена. М., ФиС, 1979.
Бирюков А. А. Самомассаж. М., ФиС, 1982.
Бирюков А. А. Терминология, применяемая в массаже. <Теор. и практ. физич.
культ.>, 1982, № 6, с. 34.
В е р б о в А. Ф. Основы лечебного массажа. М., Медицина, 1966.
Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов. М.,
ФиС, 1979.
К а ф а р о в К. А., Бирюков А. А. Бани и здоровье. М., Медицина, 1982.
Н и к а н д р о в А. В., К о п ы с о в В. С. Вибрационный массаж в подготовке тяже-
лоатлетов. М., ФиС, 1981.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. Под общ. ред. проф.
Дембо А. Г. М., ФиС, 1979, с. 299.
Предисловие ....................... 3
Методика, техника приемов массажа и их физиологическое влияние (А. А. Бирю-
ков) ......................... 4
Поглаживание. Его физиологическое воздействие, методика и техника выпол-
нения .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40