разминания. по-тряхиванияОбщий и частный массаж в сочетании с баней, тепловыми процедурами, растирками, мазями
54.55
Таблица 4. Виды восстановительного массажа у гандболистов
Направленность массажал5оа ле:ш!|Приемы
25.Ї И|1!"1охв в в кй> 5 К > 0-5 -и3..Ї0ЇV V Р15 33О.Й- ?30 Я ВС В 0.0
Восстановительный массаж
в недельном цикле:
Общий40-602-333-1.45-550 1 л0-11)
в сочетании с тепловыми
процедурами15-20202050
в сочетании с баней20-301020-3030-40
При болевых ощущениях (2 раза
в день)10-1520-30ОЛ ОЛ20-<3050
Восстановительный массаж
в условиях соревнований:
в перерыве5-1040-4510-2030-40
при апатии3-55-1030-4030-4020-30 ;
при охлаждении (каждого
участка тела)50-88тл-IV30-5015-205-10 \
при болевых ощущениях5-781 V-1о20-3030-10-- :
Массаж вратаря10-15(ОТ 5адач исостояния) 1
Массаж в период замены
игроков:3-840-5010-2040-50- \
между играми или в дни\
отдыха в сочетании с тепло)
выми процедурами15-2015-2015-2040-505-10 ь
Общий30-402-3 ,.33-3445-558-10 :!
\ Предлагаются различные виды восстановительного 1
массажа, который можно применять как в микроциклах 1|
тренировки, так и в условиях соревнований (табл. 4). ;{
1 Массаж во время замены или перерыва
Многие спортсмены недооценивают значение кратко- Ц
временного массажа в перерыве или во время замен. Свя- |
зано это с тем, что большая эмоциональная нагрузка в
период игровой деятельности скрадывает признаки утом
ления, выражающиеся в запаздывании паса, уменьшении
силы и скорости броска, несвоевременном возвращении в
защиту и т. д. К восстановлению прибегают уже тогда,
561
когда резко снижается игровая деятельность; в таких
случаях срочные меры, как правило, малоэффективны.
Задачи массажа во время замены игрока: 1) снять
чрезмерное нервное напряжение; 2) расслабить мышцы
и создать им условия для отдыха; 3) снять, если они есть,
болевые ощущения.
Массаж лучше проводить в отдельном помещении
(спортсмена можно положить на кушетку или скамейку),
но можно и непосредственно на скамье запасных. Мас-
саж следует начинать с поглаживаний и разминаний спи-
ны, затем мышц бедер (спереди и сзади) и мышц голе-
ни. При массаже ног используют приемы поглаживания
двумя руками, потряхивания мышц и легкого безболез-
ненного, но достаточно глубокого разминания.
Если массаж производится на скамье запасных, дли-
тельность его может быть уменьшена до 3-5 мин. В за-
висимости от состояния спортсмена проводится больше
приемов поглаживания (при возбуждении) или размина-
ния (при уплотнениях и боли в мышцах). Массаж ног
лучше начинать с бедра, усадив спортсмена в удобное
положение с максимально расслабленными мышцами.
Делается несколько поглаживаний, затем потряхивание
чередуется с разминанием сразу всего бедра; то же на
голени. Плечевой сустав массируется в положении сидя,
рука опущена или на плече массажиста. Массируют
мышцы плеча (двухглавую и трехглавую) и дельтовид-
ную мышцу. Длительность 3-5 мин. При наличии боли
приемы неэнергичные, мягкие, вначале массируют во-
круглежащие участки.
Основные принципы проведения массажа в переры-
вах:
1. Массаж должен быть кратковременным (5-"
10 мин); его следует проводить в теплом помещении.
2. Массируемые мышцы должны быть максимально
расслаблены.
3. Лучше, если во время массажа спортсмен отвлечен
от игровой обстановки. Тренеру следует ограничиться по
возможности краткими указаниями, особенно если спорт-
смен возбужден.
4. Приемы массажа должны быть безболезненными,
мягкими, плавными, но достаточно глубокими.
5. Массировать следует большие группы мышц, пре-
жде всего мышцы бедра и спины, чтобы охватить как
57
можно большее рецепторное поле и тем самым эффек-
тивнее воздействовать на развитие тормозных процессов
в коре больших полушарий.
6. При пониженной температуре массаж можно де-
лать через одежду.
7. Растирки используются по показаниям и при воз-
можности переохлаждения мышц.
8. Механические виды массажа используются в соче-
тании с ручными.
Восстановительный массаж в дни отдыха
или между играми
В ходе соревнований чаще всего невозможно исполь-
зовать весь арсенал средств восстановления. Поэтому
массаж как наиболее доступное и эффективное средство
имеет в таких случаях огромное значение. Основные це-
ли восстановительного массажа:
1. Снять нервное напряжение и создать условия для
отдыха.
2. Расслабить мышцы и снять болевые ощущения.
3. Удалить из мышц продукты распада (шлаки), на-
капливающиеся в процессе работы.
4. Улучшить кровообращение в мышцах путем уско-
рения венозного оттока и лучшего притока артериальной
крови, богатой кислородом и питательными веществами.
Немаловажное значение имеет и то, что сеанс масса-
жа способствует улучшению настроения спортсмена,
успокаивает его, нормализует сон.
Массаж проводится сразу после игр или спустя 2-
3 ч, в зависимости от того, когда закончились игры. Так,
если игры закончились поздно вечером, массаж лучше
делать спустя 1-1,5 ч после игры непосредственно в ду-
ше или бане, сразу после тепловой процедуры. Массиру-
ются мышцы спины и ног. Используются преимуществен-
но приемы разминания (60-70%) и потряхивания. Рас-
тирания и ударные приемы не проводятся. Если игры
закончились днем, массаж лучше проводить вечером за
1-2 ч до сна. Тренер согласует с массажистом время и
предупреждает игроков. Массажист или тренер (или
один из игроков) делают массаж непосредственно за 1-
2 ч до сна. Массаж можно проводить прямо на постели
или кушетке в гостинице. Длительность сеанса 30-
58
40 мин. Массируются мышцы спины, ног, плечевые су-
ставы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33