М. Волков, 1973; Л. А. Иоффе, 1974; В. И. Вол-
ков, 1975; В. Н. Платонов, 1974; В. В. Розенблат, 1975;
Л. П. Матвеев, 1977, и др.), незначительные остаточные
признаки утомления можно считать необходимым фоном.
Однако при увеличении объема и интенсивности нагру-
зок утомление может быть значительным (В. С. Фар-
фель, 1943, 1960; М. И. Виноградов, 1958; А. Б. Гандель-
сман, 1962; М. Я. Горкин, 1964; В. В. Розенблат, 1975;
В. М. Волков, 1975, и др.); возникает необходимость его
снижения.
Тренировочный микроцикл кумулирует процессы
утомления в отдельных органах и системах; для даль-
нейшего рационального построения тренировочных заня-
то
мышц приНИИ И НИИКонтракцияТемпература кожиГипокси-ческаяпроба< X V ио3-Пневмота-хометрия(0и X юх<О ч чя Оа
х я <ч : о< ч 0XV <и с: 0 с-ев Си е(0)ю5 Я и <ЧоФXя с.0) ИН ив0ии я а и ч1 >>
2Я203 СОя1"5 5и д Охо В) <Ояв<3еа Я3- X55 ио
79/105242630,330,864247.59,26,84,1хор.о
79/104262531,130,961317.59,27,04,1хор4.1
78/107232930,930,663268.38,36,44,3хор.0
78ЮЗ282532,032,463267.38,86,23,8хор2.4
81/107252631,131,363299,19.26.44,4хор.0,6
82/103242131,832,164276,99,06.53,4хор.3,4
тий тренеру и спортсмену следует выявлять эти измене-
ния и использовать (избирательно) отдельные средства
восстановления.
Нами проведено ряд экспериментов и наблюдений, в
результате которых разработана схема рационального
построения сеансов массажа.
Опробовано несколько вариантов построения сеансов
массажа в зависимости от сочетания используемых прие-
мов. Здесь мы приводим лишь три наиболее удачных
варианта.
В первом варианте приемы поглаживания, растира-
ния, разминания, выжимания и потряхивания мышц вы-
полнялись в равных соотношениях. Во втором варианте
использовались преимущественно приемы разминания и
растирания мышц (соответственно 50 и 40% общей про-
должительности сеанса).
В третьем варианте в основном использовались при-
емы разминания и выжимания мышц (до 90% общей
71
Таблица 7 Показатели тонуса мышц при различных вариантах
массажа (средние данные, полученные с помощью миотонометра
<Сирман>) у легкоатлетов
Вариант массажаВремя измеренияПравая голеньПравое бедроЛевая голеньЛевое бедро
1До массажа72707676
После массажа68667072
2До массажа67687270
После массажа64646664
3До массажа70687270
После массажа60626062
2 мин, бедра - 3 мин.
3 мин, бедра - 5 мин.
4 мин, бедра - 6 мин.
продолжительности сеанса), приемы поглаживания и со-
трясения составляли лишь 10%.
Как видно из табл. 7, по показателям тонуса мышц
наиболее эффективным оказался третий вариант мас-
сажа.
Определялась эффективность трех вариантов масса-
жа в зависимости от времени массирования отдельных
групп мышц при одинаковой последовательности и соче-
тании приемов:
1-й вариант: массаж голени-
2-й вариант: массаж голени -
3-й вариант: массаж голени-
Результаты проведенных экспериментов показали,
что тонус мышц снижался после всех трех вариантов
массажа и в большей мере в массируемых мышцах (10-
15% от исходного). При этом больше снижался тонус
при втором варианте, что, очевидно, связано с более аде-
кватным воздействием (И. М. Саркизов-Серазини, 1963;
3 Н. Хайрушева, 1967) этого сеанса на периферическую
нервную систему (В. Л. Федоров, 1972; А. Я. Креймер,
1973).
Твердость мышц при напряжении изменялась в боль-
шей степени после третьего варианта массажа, что мож-
но объяснить лучшим восстановлением сократительной
способности мышц и повышением их возбудимости
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963; Л. В. Яшин, 1967). Од-
нако следует отметить, что тонус мышц после этого ва-
рианта массажа снизился меньше, чем после других.
Очевидно, чтобы доказать целесообразность массажа в
течение более длительного времени, необходимо провести
дополнительные исследования структуры мышечного то-

нуса после физических нагрузок и его влияния на вос-
становление работоспособности.
Косвенный ответ на этот вопрос можно получить, из-
меряя контракцию (разница между показателями твер-
дости мышц при их расслаблении и напряжении) По
нашим данным, контракция была большей после второго
и третьего вариантов массажа. При этом после второго
варианта она увеличивалась за счет снижения тонуса
мышц, тогда как после третьего за счет увеличения твер-
дости мышц при их напряжении. Это положение дает
основание ставить под сомнение правильность существу-
ющих в практике массажа рекомендаций, в соответствии
с которыми для восстановления работоспособности мышц
в коротких промежутках отдыха (20-30 мин) применя-
ется кратковременный массаж, направленный в основном
на снятие тонуса мышц. Однако следует учитывать, что
увеличение времени сеанса массажа не однонаправленно
воздействует на различные механизмы восстановления
работоспособности мышц.
Длительность восстановительного массажа должна
быть строго регламентированной в зависимости от по-
ставленных задач. При частном массаже ног, направлен-
ном на снижение тонуса мышц, длительность массажа
голени не должна превышать 2-3 мин, а массажа бедра
3-5 мин Для повышения же сократительной способно-
сти мышц после физических нагрузок голень целесооб-
разнее массировать 3-4 мин, а бедро (одну поверх-
ность) 5-6 мин
В практике тренировки используются различные виды
и варианты (и их сочетания) массажа. Методика их про-
ведения разработана пока недостаточно полно, особенно
применительно к конкретным видам спорта.
Массаж у легкоатлетов
Отдельные сеансы восстановительного массажа у лег-
коатлетов должны проводиться по дифференцированной
методике.
На сборах легкоатлетов (бегуны, занимающиеся ма-
рафоном и спортивной ходьбой) апробировалось не-
сколько вариантов восстановительного массажа - руч-
ной массаж, сочетание баромассажа с вибромассажем,
сочетание ручного массажа, вибромассажа и баромасса-
4 Э59
73
жа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33