Надавливая на поясницу, подни-
мает ногу массируемого вверх. Эти движения выполня-
ются по 4-5 раз поочередно каждой ногой.
После массажа поясницы массируют мышцы ног по
общепринятой методике, уделяя больше внимания голе-
ни и голеностопному суставу, если во время тренировки
использовались прыжковые упражнения. Массируя бед-
ро, его заднюю поверхность особенно хорошо прорабаты-
вают после упражнений типа <шпагат>, а также у жен-
щин, занимающихся художественной гимнастикой. Мас-
саж проводят с учетом особенностей женского организма
к характера нагрузок, связанных с большим количеством
прыжковых упражнений и упражнений на гибкость и ко-
ординацию. Массаж делают не энергично, мягко, но до-
статочно глубоко. Хорошо прорабатываются мышцы по-
ясницы, голени и голеностопный сустав. Голеностопный
сустав следует массировать ежедневно по 2-3 мин во
время вечернего туалета приемами самомассажа
(А. А. Бирюков, 1968).
Массаж у спортсменов, занимающихся прыжками на
батуте, прыжками в воду, фигурным катанием, сходен по
79
своей структуре построения и проведения сеансов. Для
правильного проведения массажа следует учитывать ха-
рактер выполняемой работы, степень участия тех или
иных групп мышц, целевую направленность сеанса.
Во всех остальных видах спорта, не упомянутых в
данной работе (стрелковый спорт, парашютный, конный,
мото- и автоспорт, городошный, национальные виды
спорта и др.), массаж еще не нашел должного примене-
ния, хотя необходимость его очевидна ввиду постоянного
возрастания физических и эмоциональных нагрузок.
ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ МАССАЖА
Массаж в туристском походе
В связи с развитием массового самодеятельного ту-
ризма в нашей стране в последние годы большое внима-
ние уделяется вопросам организации и безопасности
проведения туристских походов. Массаж можно исполь-
зовать в любом туристском походе с целью предупрежде-
ния переутомления, восстановления сил, профилактики
растяжения мышц и связок, радикулитов и т. д. Массаж
следует проводить после длительных переходов, восхож-
дений, преодоления переправ. К массажу следует присту-
пать не сразу, а спустя 2-3 ч или на следующее утро.
При сильных болевых ощущениях в мышцах или суста-
вах вначале следует использовать тепло в виде грелок
из горячего песка, земли или просто прогревания у кост-
ра. Массаж следует проводить в палатке или теплом по-
мещении.
Методика массажа. Массируемого укладывают в
удобное положение, чтобы все мышцы были расслабле-
ны. Вначале проводят легкие поглаживания 10-15 с, за-
тем растирания до ощущения тепла на массируемой по-
верхности, после растираний - разминания мышц в че
редовании с поглаживаниями, потряхиваниями. ;
При массаже ног вначале следует хорошо отмассиро
вать поясничную область, затем бедро сзади и голенв
одной ноги, в той же последовательности другую ногу!
После этого массируют переднюю поверхность ног, начи
ная с голени и заканчивая бедром. Массаж можно провоз
дить через одежду; предварительно следует убедиться],
80
что на коже нет повреждений, ран, гнойничков. Длитель-
ность сеанса 20-25 мин.
Возможен и самомассаж. Его делают во время при-
валов, коротких остановок. При этом используются раз-
минания и потряхивания уставших мышц ног, рук (3-
5 мин) или растирания области поясницы. При длитель-
ных переходах, особенно в первые дни, полезен самомас-
саж стоп и голеностопных суставов во время мытья ног
или вечером перед сном.
Во время туристского похода возможны легкие трав-
мы - ушибы, растяжения мышц, связок, суставов. Основ-
ным средством восстановления травмированного участка
является массаж. Использовать его нужно следующим
образом: спустя 5-6 ч (сразу после травмы наклады-
вают давящую повязку и холод во избежание кровоиз-
лияний) массируют мышцы, лежащие выше травмиро-
ванного места, применяя приемы разминания и выжима-
ния, затем переходят к массажу травмированного
участка.
При ушибах голеностопного сустава массируют икро-
ножную мышцу (5-6 мин), затем сустав с помощью лег-
ких поглаживаний и растираний (5-8 мин). Силу дав-
ления ограничивают в зависимости от болевых ощуще-
ний. Длительность всего сеанса 10-15 мин. На второй
день массаж делают 2-3 раза. Вечером перед сном
массаж сочетают с теплом. На ночь травмированный
участок натирают согревающим раствором (растирками)
и тепло укутывают шерстяной тканью. Аналогично про-
водят массаж и при ушибах других участков.
В случае растяжения к массажу следует приступить,
сняв давящую повязку. При наличии припухлости для
улучшения оттока крови и лимфы тщательно массируют
вначале вышележащие участки. Сустав массируют, осто-
рожно направляя движение по ходу венозной крови.
В последующие 2-3 дня после массажа на сустав на-
кладывают фиксирующую повязку. Массаж проводят
2-3 раза в день, после него проделывают движения в
суставе.
При пояснично-крестцовых радикулитах ладонью и
подушечками пальцев растирают болезненные участки
возле позвоночника и всю поясничную область. До и пос-
ле массажа-тепло (песок, нагретый камень, опилки
и др.). Приемы массажа должны быть безболезненными.
81
Знание приемов массажа и правильное их проведение
помогают предупредить возможные переутомления и пе-
ренапряжения, а также травмы и заболевания мышц
Используя массаж как лечебное средство, можно значи-
тельно сократить сроки восстановления травмированных
участков, облегчить передвижение пострадавшего и успе-
шно закончить намеченный маршрут.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33