Особенности методики массажа у женщин
В период менструальных циклов массаж должен быть
щадящим, мышцы живота лучше не массировать. Не сле-
дует проводить массаж в бане, а также перед массажем
принимать теплый душ или другие тепловые процедуры
При разминании мышц следует помнить, что мышеч-
ная масса у женщин меньше, чем у мужчин, а чувстви-
тельность кожи может быть повышенной. В то же время
на отдельных участках тела у женщин имеется большая .
жировая прослойка, поэтому, чтобы отмассировать мыш-
цы, массаж должен быть глубоким.
Массаж грудных мышц проводят осторожно, не ка-
саясь грудной железы. Грудные мышцы массируют чаще
у метательниц, гимнасток, акробаток, гандболисток, а
также у представительниц других видов спорта при на-
личии в них боли.
Осторожно и в то же время тщательно массируют
приводящие мышцы бедра, поскольку у женщин они раз-
виты слабее, а нагрузку выполняют большую, особенно
у женщин, занимающихся гимнастикой, барьерным бе-
гом, волейболом, гандболом (вратари) и другими ви-
дами.
Массаж обязателен после тренировочных занятий,
включающих упражнения на силу и с отягощениями.
Проводить массаж можно и через одежду, убедив-
шись, что она чистая, а на коже нет повреждений
Особенности методики массажа у детей >
Массаж используется во время тренировок детских
спортивных команд. Основы техники, гигиены, правил
проведения массажа такие же, как у взрослых. Однако
есть и некоторые особенности методики построения от-
дельных сеансов. Продолжительность сеансов массажа
82
I
несколько короче в связи с меньшей мышечной массой,
а также с более эластичным и подвижным связочным
аппаратом у детей.
Предварительный массаж чаше используется с целью
согревания мышц и предупреждения возможных травм.
Глубокие и интенсивные растирания суставов противо-
показаны, так как могут привести к расслаблению связок
и чрезмерной подвижности суставов. .
Восстановительный массаж используется чаще после
отдельных тренировочных микроциклов и больших по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Быту-
ющее у некоторых тренеров мнение, что молодые спорт-
смены могут привыкнуть к массажу и потом будут плохо
справляться с нагрузкой без него, глубоко ошибочно
(А. Н. Буровых, А. М. Клепальченко, 1969; Ф. М. Талы-
шев, В. У. Аванесов, 1975).
Молодых спортсменов особенно стедует оберегать от
спортивных травм и добиваться скорейшего их восста-
новления. При реабилитации спортсменов с травмами
массаж используется, так же как и у взрослых, с незна-
чительным ограничением энергичных приемов.
Особенно осторожно следует проводить массаж у де-
вочек, учитывая физиологические и психологические осо-
бенности женского организма. Лучше, если массаж про-
водит массажист. Самомассаж, как правило, существен-
ных результатов не дает, за исключением массажа при
спортивных травмах, когда необходимо проводить 2-
3 сеанса в день. Если нет массажиста, осваивать приемы
массажа можно во время гигиенического самомассажа.
Перед ответственными соревнованиями массаж прово-
дить не рекомендуется, если раньше его не использовали
во время тренировок.
Своевременное использование массажа способствует
предупреждению травм, их восстановлению, повышению
мышечной работоспособности, а также культуры трени-
ровочного процесса.
Массаж при радикулитах
При радикулите массаж способствует усилению кро-
вообращения в поясничной области, уменьшению болей,
снижению тонуса напряженных мышц спины При болях
в области поясницы массаж начинают со спины, затем
83
энергично растирают поясницу основанием ладони и при-
ступают к массажу болевых точек в области остистых
отростков поясничного отдела позвоночника. Опасно пе-
редозировать массаж. Движения должны быть энергич-
ными, но ни в коем случае не болезненными. Растирания
области поясницы подушечками всех пальцев (типа бу-
рения) чередуют с поглаживанием и разминанием мышц.
Обязательно массируются ягодичные мышцы. Длитель-
ность сеанса 10-15 мин. Хороший эффект дают согрева-
ющие растирки с массажем и тепло на ночь.
Методика массажа при радикулитах подробно описа-
на в специальной литературе (Л. А. Кузнецов, 1954;
А. П. Сперантов, 1965; Н. А. Белая, 1974, и др.).
Массаж при сгонке массы
Массаж проводится перед потогонными процедурами
Если массу сгоняют в парной или сухой бане, то массаж
проводится в мыльном отделении или в теплом предбан-
нике. Массируют мышцы спины и ног, а также участки
наибольшего отложения жира. В. М Свешников (1970),
С. В. Васильев, В. А. Геселевич (1971) рекомендуют
массаж со специальными <потогонными> растираниями,
в качестве которых используется мед, смешанный с
солью, 76% спирт. Длительность массажа 10-15 мин,
если спортсмен несколько раз заходит в парную, то про-
водятся отдельные сеансы по 5-6 мин.
И. М. Саркизов-Серазини (1963) рекомендует для
сгонки массы специальный массаж в бане общей продол-
жительностью 30-40 мин. К массажу приступают после
пребывания в парной; как только у массируемого пре-
кращается выделение пота, его вновь отправляют в пар-
ную на 5 мин, после чего массаж продолжают с того мес-
та, на котором он был прерван. Этот вариант массажа
рекомендуется в тех случаях, когда необходимо предель-
ное снижение массы.
В. М. Свешников (1970) для снижения массы реко-
мендует не суховоздушную баню, а парную, где интен-
сивнее потоотделение, но больше нагрузка на сердце.
Массаж рекомендуется проводить сериями:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33