все последующие, начи-
ная со второго-третьего, следует сокращать на 1-1,5 мин.
При желании получить во втором или третьем заходе
более сильное воздействие лучше повышать температуру
или создавать паровые толчки подливанием воды на ка-
менку, чем увеличивать длительность пребывания в па-
рилке.
Любая банная процедура, независимо от поставлен-
ной задачи, состоит из посещения парилки н отдыха пос-
ле нее. Если банная процедура состоит из нескольких
заходов в парилку, то воздействие каждого последующе-
го захода зависит от того, каков остаточный эффект от
предыдущего захода. Продолжительность отдыха между
отдельными заходами и его заполняемость (организа-
ция) зависят от цели и задач, стоящих перед всей про-
цедурой.
Проведенные нами исследования показывают, что при
использовании банных процедур с целью восстановления
работоспособности повторный чаход в парную сюдует
95
делать не реже чем через 10-15 мин отдыха Во время
отдыха желательно применять охлаждающие процедуры
(прохладный душ, ванна, бассейн). Перед всеми после-
дующими заходами нужно удлинять время отдыха каж-
дый раз на 5-10 мин.
Методика использования массажа,
гидромассажа, вибромассажа и водных процедур
в сочетании с баней
Для проведения массажа в условиях бани в помеще-
нии для отдыха необходимо иметь специальную кушетку
с поднимающимся изголовьем Температура в помещении
должна быть не ниже 23-25ЇС. Можно проводить мас-
саж и в парильном отделении, но используется такой
вариант крайне редко из-за крайне трудных для работы
массажиста условий. В парилке чаще проводится мас-
саж березовыми вениками или особыми скребками (час-
тями мыльницы). -
В бане можно применять самомассаж (А А. Бирю-
ков, 1972) или массирование спортсменами друг друга
Однако наиболее эффективен профессиональный мас-
саж
Если спортсмены посещают общественную баню, мас-
сажист в моечном (мыльном) помещении готовит место
для массажа - прогревает скамью (обычно каменную)
горячей водой. После выхода из парилки спортсмен ло-
жится на скамью на живот. Находясь в парилке перед
массажем, не следует сильно хлестать себя веником, что-
бы не вызвать раздражения кожи После парилки обмы-
вают тело теплой водой Под голову и ноги массируемо-
му подкладывают распаренные веники Если массируе-
мый ложится на спину, го во избежание охлаждения
веник подкладывают под поясницу.
Массаж лучше начинать со спины, используя приемы
поглаживания в чередовании с выжиманиями Затем пе-
реходят к разминанию мышц спины, особенно области
поясницы и крупных мышц спины Разминания также че-
редуют с выжиманиями После массажа мышц спины
приступают к массажу ягодичных мышц, затем задней
поверхности бедра, голени и голеностопного сустава.
В такой же последовательности массируют вторую ногу
Отмассировав заднюю поверхность, массируемого пе-
96
реворачивают на спину и начинают массаж голени, затем
коленного сустава и бедра. В такой же последовательно-
сти массируют вторую ногу. После массажа ног масси-
руют грудь и живот Руки можно массировать сразу пос-
ле спины или груди Длительность всего сеанса массажа
зависит от специализации спортсмена, мышечной массы,
цели сеанса и может продолжаться от 10-14 до 40 мин.
Массаж можно проводить в 2-3 приема, отмассировав
один участок, спортсмену предлагают вновь посетить па-
рилку и затем массируют следующие группы мышц
Для примера приводим методику восстановительного
массажа в бане для гандболистов Вначале производят
мягкие разминания и выжимания спины Поглаживания
и выжимания можно выполнять с мылом, а разминания
без него из-за трудности захватить мышцу Массируют
спину 5-6 мин, затем ягодичные мышцы 3-4 мин, бедро
и голень одной ноги 3-4 мин и столько ж-е другую ногу.
После этого массируемый ложится на спину и ему масси-
руют ноги 3-4 мин, затем плечо и плечевые суставы по
5-6 мин Весь сеанс массажа длится 30-40 мин и может
выполняться в два этапа Например, после массажа спи-
ны и рук можно на 5-7 мин пойти в парилку, а затем
после короткого отдыха (3-5 мин) продолжить массаж
После массажа заходят в парилку в том случае, если
< есть лишняя масса Во избежание после бани и массажа
расслабленности используют энергичные ударные при-
емы, а также попеременно теплый (36-37ЇС) и холод-
ный (10-15ЇС) душ.
Техника массажных приемов в сочетании с парной
имеет свои особенности Приемы поглаживания выпол-
няются чаще двумя руками и чередуются с потряхива-
нием мышц и вибрациями Приемы растирания (поду-
шечками четырех пальцев, ребром ладони, кулаком) при-
меняются при массаже крупных мышц, поясницы,
межреберных промежутков и суставов. Особенно тща-
тельно растираются суставы при наличии болей или при-
пухлости с целью удаления выпотов, а также увеличения
объема движений.
Приемы разминания мышц проводятся одной или дву-
мя руками и с отягощением. Крупные мышцы массируют
такими приемами, как двойное кольцевое, длинное раз-
минание, двойной гриф. Часто используют и приемы фин-
ского массажа. Разминание следует чередовать с выжи-
97
...".".м и иотряхиванием. Особенно тщательно нужно
массировать места перехода мышц в сухожилия. Боль-
шое внимание уделяется мышцам, на которые падала
наибольшая нагрузка в предыдущей тренировке.
В бане массаж часто проводят с помощью мыла для
лучшего скольжения рук. В этом случае разминания
мышц с отягощением сочетаются со скольжением. При
возможности мышцы (руки, ноги) обхватываются с двух
сторон и давящими, скользящими и разминающими дви- |
жениями массируются по направлению от периферии к ;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33