Поскольку тепло снижает психологическое напряже-
ние, хорошо для этой цели принять перед соревнованием
теплый душ. Благотворное влияние на психологический
тонус оказывает и массаж.
39
В командных видах спорта во время общей размин-
ки некоторым спортсменам можно позволить занимать-
ся отдельно, по своему усмотрению, но оговорив число
и виды упражнений.
Не следует забывать, что каждому игроку свойствен-
ны свои личностные особенности и что он выполняет
определенные игровые задачи. Поэтому у каждого игро-
ка имеются свои требования к разминке. Не следует
стараться во что бы то ни стало изменять у игрока
укоренившиеся привычки и образ действий, ибо именно
они могут быть наиболее целесообразными для этого
спортсмена. В противном случае его психологическое
состояние может быть постоянно возбужденным.
Иногда спортсмен сознательно или подсознательно
чувствует себя слишком уверенным в победе (например,
при встрече с соперником, значительно уступающим ему
в классе). Тогда трудно бывает добиться нужного пси-
хологического настроя. В этом случае для поднятия то-
нуса тренеру полезно внести в подготовку команды
значительные и резкие изменения (например, изменить
расстановку игроков).
В целом спортсменам надо советовать больше ду-
мать о подготовке к соревнованиям и о самих соревно-
ваниях во время тренировки и меньше непосредственно
перед соревнованиями.
Многие спортсмены испытывают нервозность перед
началом соревнований, так называемое предстартовое
возбуждение. Чтобы в этом случае несколько сбить
психологическое напряжение, хорошо поговорить на от-
влеченную тему с товарищами, тренером, посоветовать-
ся с ними.
Воспитание сосредоточенности
Воспитание концентрации внимания. Умение сосре-
доточиваться важно во всех видах спорта, особенно в
технически сложных. Способность к концентрации вни-
мания (сосредоточенность) нередко снижается из-за
повышенного психологического напряжения и нервоз-
ности. Часто в подобных случаях наступает психологи-
ческое торможение, что отрицательно сказывается на
выполнении технически сложных движений.
Путем тренировки можно улучшить способность со-
средоточиваться и научиться поддерживать высокую
40
степень концентрации внимания достаточно длительное
время Интенсивная и длительная концентрация внима-
ния на чем-либо требует большого расхода энергии.
Поэтому поддерживать высокую степень сосредоточен-
ности следует лишь в определенные, наиболее важные
моменты соревнований. За день перед крупным сорев-
нованием тренер должен стараться отвлечь внимание
подопечных от предстоящего выступления.
Аутогенная тренировка. С помощью этого вида тре-
нировки можно повысить психическое напряжение, до-
стичь состояния психического покоя, добиться более вы-
сокой степени сосредоточенности. Аутогенная трениров-
ка основана на расслаблении с помощью направленного
внимания на то или иное действие или состояние, в
результате чего спортсмен обретает способность управ-
лять своим состоянием.
Аутогенная тренировка базируется на двух основных
принципах.
1. Принцип воздействия на функции организма. Пу-
тем повышенной концентрации внимания человек спо-
собен вызвать в своем организме определенные измене-
ния.
2. Принцип <обобщенности>, т. е. воздействие на
одну часть тела (расслабление) само собою распростра-
няется на другие части тела.
С помощью аутогенной тренировки спортсмен, рас-
слабившись, должен путем концентрации внимания на-
учиться добиваться состояния покоя, легкости и тепла.
При этом следует всегда придерживаться постоянного
порядка тренировки. К аутогенной тренировке следует
прибегать лишь в случае необходимости. В видах спор-
та, где решающим является быстрота реакции, а сила и
выносливость не являются ограничивающими фактора-
ми, аутогенная тренировка может оказаться полезной
непосредственно перед соревнованием или в перерывах
между выступлениями.
Если спортсмен находится в напряженном состоянии,
то аутогенная тренировка может оказать неблагоприят-
ное влияние на его психологическое состояние. В этом
случае надо посоветоваться со специалистом.
Раздумье (размышление). Размышление представ-
ляет собой пассивную, без напряжения, форму кон-
центрации внимания. Спортсмен не <выбирает> мысли
и не контролирует их ход. Размышление благотворно
41
сказывается на обмене веществ, снижает содержание
молочной кислоты и вследствие расслабления снижает
частоту сердечных сокращений. Снижение частоты сер-
дечных сокращений в покое наступает не в результате
самого покоя, а именно из-за размышления.
Сторонники этой техники сосредоточенности считают,
что размышление обеспечивает хороший физический от-
дых, вследствие чего сердце сокращается реже даже при
физической активности. Спортсмены при этом испыты-
вают определенное облегчение и учатся <отвлекаться>.
Спортсмены, которые часто прибегают к размышлению,
уверяют, что оно помогает воспитывать сосредоточен-
ность. Размышлением полезно заниматься дважды в
день по 20 минут.
Об этом методе можно спорить, но нельзя не при-
знать, что он дает неплохие результаты.
Взбадривание. К взбадриванию спортсмен прибегает
непосредственно перед стартом, чтобы <зарядить> себя
на борьбу. Проявляется оно по-разному: в виде выкри-
ков, обращений к сопернику, топания ногой по полу,
размахивания руками и т. д.
Взбадривание является составной частью психологи-
ческой подготовки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84