Оно может соответственным обра-
зом настроить спортсмена. Однако прибегать к этому
средству не следует, если спортсмен и без этого возбуж-
ден.
С осторожностью следует подходить к взбадриванию
в командных видах спорта, ибо определяющим здесь
является общий настрой команды и способность всей
команды воздействовать на него.
Спортсмен должен быть готов к соревнованиям как
физически, так и психологически. Всесторонняя готов-
ность снижает риск получения травмы.
СНАРЯЖЕНИЕ И ИНВЕНТАРЬ
Обувь
На ноги выпадает большая нагрузка - им приходит-
ся принимать на себя тяжесть тела и перемещать ее в
пространстве. В спорте нагрузка на ноги значительно
возрастает. Стайеры, например, пробегают за неделю
на тренировках более 250 км. Поэтому из всех видов
спортивного снаряжения самые серьезные требования
предъявляются к обуви.
42
При выборе спортивной обуви необходимо учитывать
характер покрытия, по которому предстоит передвиже-
ние (грунт, пол, асфальт), и специфику конкретного ви-
да спорта.
Подметка должна быть эластичной и упругой, сле-
довать изгибу стопы-сложному образованию, состоя-
щему из 26 костей, соединенных между собой сустава-
ми и связками. При нагрузке стопа прогибается, при
уменьшении нагрузки возвращается в прежнее положе-
ние.
Бегунам, особенно на длинные дистанции, надо поза-
ботиться о том, чтобы не допускать потертости или
травмы пятки. Иногда целесообразно пользоваться
обувью с небольшим (1-2 см) каблуком. Каблук как
бы снимает часть нагрузки с пятки. Такой обувью ре-
комендуется пользоваться при небольших травмах пят-
ки и в подготовительный период. Однако следует пом-
нить, что когда разгружается пятка, треть нагрузки пе-
редается на пальцы и передний свод стопы.
Задник должен иметь определенную степень жест-
кости, чтобы хорошо держать пятку; его внутренняя
часть изготовляется из мягкого материала, например
кожи.
Верх ботинка также должен быть достаточно жест-
ким. Слишком мягкий верх допускает смещение стопы
в ботинке, что может привести к вывихам.
Шнуровка должна прочно фиксировать обувь на
ноге, но не быть слишком тугой. Язычок должен быть
мягким и эластичным.
Во многих видах спорта целесообразно применять
ортопедическую обувь, специально приспособленную для
лучшей защиты ахиллова сухожилия, надкостницы,,
свода стопы и т. д. В некоторых случаях следует вкла-
дывать ортопедическую стельку.
Размер. Обувь не должна быть тесной, сжимать но-
гу. Она должна позволять свободно шевелить пальцами.
При смещениях ноги в ботинке, туфле и т. д. ногти не
должны упираться в носок обуви.
Уход за обувью. Нога мужчины выделяет в день
около 4 мм2 пота и влаги, нога женщины-вдвое мень-
ше. Поэтому мужчинам следует чаще менять обувь.
Тщательный уход за обувью вдвое продлевает срок
ее носки. Загрязненную обувь следует мыть водой с
мягким мылом. Нельзя сушить обувь около источников
43
тепла. Чтобы сохранить форму обуви, в нее следует
вкладывать колодку.
Обувь - один из важных видов спортивного снаря-
жения. От правильного выбора обуви во многом зави-
сят спортивные успехи.
Одежда
Хорошо , подобранная спортивная одежда должна
удерживать тепло, защищать от холода, ветра, проник-
новения влаги. Тело теряет тепло путем непосредствен-
ной передачи его в окружающую среду, излучением, в
результате обдувания воздухом и потения. Если одежда
намокла от пота, то ее способность сохранять тепло
снижается на 99%. Одежда подбирается так, чтобы она
обеспечивала оптимальную тем-
пературу тела, в том числе и при
напряженной работе. Организм
лучше всего функционирует при
температуре тела около 37Ї,
(рис. 18).

Спортсмен, который обильно
потеет при больших нагрузках,
должен надевать свободную, не-
прилегающую одежду, имеющую
хорошие вентиляционные свойст-
ва. Вентиляция тела осуществля-
ется главным образом через
одежду, ибо большая часть тела
закрыта ею. Часто такой венти-
ляции бывает недостаточно.
<Точки холода> тела совпадают,
как правило, с не прикрытыми
одеждой участками кожи. Закры-
вая или освобождая те или иные
участки тела от одежды, можно
Рис. 18. Точки холода
(температурные точки)
соответственно влиять на темпе-
ратуру тела.
Подбирая одежду для занятий в зимнее время, сле-
дует руководствоваться следующим правилом: чтобы
сохранить тепло, лучше надеть несколько тонких руба-
шек, чем одну-две толстых.
Нижняя одежда. Непосредственно на тело следует
надевать майку типа <сетки>. Она облегчает испарение
44
пота и не позволяет надеваемой поверх майки одежде
прилипать к телу, когда та намокнет.
Майка должна быть с длинными рукавами, заходить
за талию, быть достаточно просторной и без прилегаю-
щих к телу швов. Трусы лучше с косым срезом, без
подшитых кантов, без грубых швов в паху.
Назначение одежды, надеваемой поверх майки,-
усилить теплозащиту. Для этой цели надевают либо
хлопчатобумажную, либо шерстяную рубашку (послед-
нюю лучше зимой)., Шерсть хорошо сохраняет тепло и
впитывает пот (влагу).
Рубашка должна ,быть на номер больше обычной,
достаточно длинной и просторной, воротничок-мягкий.
В холодное время года воротник должен быть либо
круглой, либо У-образной формы. Зимой следует наде-
вать рубашку с длинными рукавами, а по длине - ниже
ягодиц.
Верхняя одежда. Следует надевать ветрозащитную
куртку с хорошими вентиляционными свойствами. За-
стежку лучше иметь спереди: тогда легче регулировать
тепло и влагоотдачу тела.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84