Ку-
66
рение не позволит ему максимально раскрыть свои воз-
можности.
Следует отметить, что курение снижает аппетит, при-
тупляет чувство вкуса и обоняние, нарушает сон. А хо-
роший аппетит и нормальный сон необходимы спортс-
мену.
Как бросить курить?
Лучше всего бросить курить сразу. Но для этого
надо соответственно психологически настроиться. Попро-
буйте для начала бросить курить хотя бы на неделю.
Выигрыш от прекращения курения ощу-
щается сразу (в течение первой недели):
- улучшается чувство вкуса, обоняния, становится
легче дышать;
- улучшается общее состояние;
- почти исчезает <кашель курильщика>.
Спустя еще некоторое время:
- снижается риск сердечных заболеваний, заболе-
ваний кровеносных сосудов мозга и ног;
- снижается риск заболеваний раком;
- - снижается риск заболеваний дыхательных путей.
Воспитанный человек не позволит себе курить в при-
сутствии некурящих-ведь для здоровья вредно и пас-
сивное вдыхание табачного дыма. Всемирная организа-
ция здравоохранения предложила запретить курение в
публичных местах. Курение должно быть запрещено в
местах спортивных тренировок и соревнований, а также
там, где спортсмены собираются вместе.
Нередко, завязывая новое знакомство, мы предлага-
ем друг другу сигарету. С этой традицией пора кончать.
В заключение приведем слова Гёте: <Курение по
крайней мере невежливо, это вызов обществу. Куриль-
щики отравляют воздух и принуждают порядочных лю-
дей, которые не курят, к самообороне>.
Лучший способ для курильщика повысить
спортивную форму - это бросить курить.
свою
Нюхание табака. Около 6% шведов нюхают табак.
В 1974 г. потребление нюхательного табака составило
1 10 г па человека. Этот вид пристрастия к табпку до-
ви.чыю рагпристр.чисн среди спортсменок. Собираясь на
Олимпийские игры в 1972 г., хоккеисты <Тре крунур>
взяли с собой 250 доз нюхательного табака.
У
07
Нюхательный табак, в отличие от никотина, не под-
вергается воздействию канцерогенных смол и окиси
углерода, но через слизистую оболочку рта всасывается
в кровь. Его процентное содержание в крови примерно
такое же, что и никотина.
Никотин обладает свойством суживать кровеносные
сосуды. Это, естественно, отрицательно влияет на цир-
куляцию крови и тем самым ухудшает снабжение мышц
кислородом. Учащается сердцебиение, замедляется про-
хождение нервных сигналов. Нюхание табака также
отрицательно сказывается на спортсменах, особенно на
новичках.
Нюхание табака раздражает слизистую оболочку
рта, что может вызвать появление мелких волдырей.
Слизистая оболочка сморщивается, особенно в тех мес-
тах, где соприкасается с табаком. При дальнейшем
употреблении нюхательного табака она грубеет и ста-
новится белесой. У людей с чувствительной слизистой
оболочкой могут появиться мелкие трещинки и даже
ранки. Продолжительное нюхание табака приводит к
сморщиванию десен. Необходимо очень тщательно со-
блюдать гигиену рта, иначе может начаться выпадение
зубов. Но и при соблюдении всех гигиенических мер
трудно предотвратить появление дурного запаха изо
рта.
К нюханию табака так же привыкают, как, напри-
мер, к курению. Правда, психологическая привязан-
ность не столь сильна, как у курильщиков. Привычка
спортсменов нюхать табак-плохой пример для моло-
дежи, которая часто стремится подражать своим куми-
рам.
Излишний вес и ожирение
Излишний вес затрудняет физическую активность и
тем самым ведет к ослаблению мышечной и костной
тканей. Поскольку на эти ткани действует большая на-
грузка от веса собственного тела, возрастает риск их
травмирования. Ожирение способствует сердечно-сосу-
дистым заболеваниям.
Причина ожирения почти всегда одна и та же: чело-
век потребляет больше калорий, чем расходует. Лишь
в исключительных случаях ожирение можно рассматри-
вать как заболевание (например, при неправильном об-
68
мене веществ). В каком бы виде .'ни поступали в орга-
низм избыточные калории-в форме жиров, белков,
углеводов,-в организме они превращаются в жировую
ткань.
Работники сидячих профессий, не занимающиеся на
досуге физическими упражнениями, затрачивают в сут-
ки 8000-10000 джоулей (2000-2500 калорий). В то
же время с обычной пищей такой работник потребляет
10000-12000 джоулей (2500-3000 калорий). Столь
калорийная пища для большинства людей является из-
быточной. Как же быть?
1. Надо меньше потреблять пищи, разумно подхо-
дить к выбору блюд.
2. Есть в определенное время суток. Если основное
количество пищи принимается по утрам или среди рабо-
чего дня, то большая часть калорий успевает израсхо-
доваться. Это лучше, чем обильно есть незадолго до
сна.
3. Улучшить обмен веществ можно путем прогулок и
физической активности.
Что же такое <разумный выбор блюд>? Это значит,
что надо больше есть тощего мяса, рыбы, картофеля,
сырых овощей, зелени, хлеба, фруктов и меньше жир-
ных и сладких продуктов. Причем безразлично, насы-
щенные это жиры или нет, так как их калорийность
практически одинакова. Однако все же предпочтение
лучше отдавать ненасыщенным жирам, поскольку они
меньше влияют на содержание жира в крови.
Приведенные расчеты покажут вам значение физи-
ческой активности.
1 кг жировой ткани содержит около 25 000 джоулей
(6000 калорий). Избыток в 210 джоулей (50 калорий)
в день за год составит 75000 джоулей .(18 000 калорий),
что соответствует 3 кг <живого> веса.
А что такое 50 калорий? Это четыре кусочка сахара
или небольшая шоколадка. Чтобы нейтрализовать эти
50 калорий, надо пробежать или пройти километр.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84