Полноценная
пища обеспечивает все потребности человеческого орга-
низма в витаминах.
Белки. В разделе, где шла речь о тренировочном
процессе (см. стр. 12), уже говорилось, что отдых
является его составной частью. В покое старые клетки
заменяются новыми, рождаются и совсем новые клетки.
Для обеспечения этих процессов необходимы белки. Су-
точная потребность в белках взрослого человека со-
ставляет 1 г на килограмм веса тела, у растущего орга-
низма - несколько больше. Человек должен получать в
день 40-80 г белков, а при интенсивных физических
занятиях потребность в белках несколько увеличивает-
ся. Надо следить за достаточным поступлением белков
в организм. Однако руководствоваться принципом <съел
в два раза больше белков-стал в два раза сильнее>
нельзя. Максимальное усвоение белка организмом-
150-200 г в день. Избыточное количество либо откла-
дывается в виде жировой ткани, либо, превращаясь в
азот, выводится из организма вместе с мочой.
Многие тратят деньги на покупку различных белко-
вых препаратов, но они нисколько не лучше, чем белки,
содержащиеся в сыре, яйцах, молоке, рыбе и мясе.
2. МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
Правильное и своевременное лечение, основанное на
точном диагнозе, необходимо для наилучшего излече-
ния травмы. Ответственность за постановку диагноза и
лечение несет лечащий врач. Однако большое значение
имеет тесный контакт между пострадавшим, тренером,
специалистом по лечебной гимнастике и лечащим вра-
чом. Каждый из них, выполняя свою часть работы, до-
76
полняет друг друга. При таком взаимодействии дости-
гаются наилучшие результаты.
Часто травмы случаются неожиданно от воздействия
внешней силы. Очень важно как можно скорее оказать
пострадавшему первую помощь на месте происшест-
вия-это позволит избежать лишней потери крови и
осложнений. Чем скорее оказана первая помощь, тем
короче срок последующего лечения. Основные положе-
ния оказания первой помощи см. на стр. 126.
Значительное число травм возникает из-за перена-
пряжений (износа тканей). Чтобы достичь наибольшего
успеха в лечении травм такого рода, следует придер-
живаться принципов оказания первой помощи.
Приводим основные методы лечения спортивных
травм.
ПОКОЙ И РАЗГРУЗКА
Как правило, следует обеспечить покой травмиро-
ванному органу. Иногда рекомендуется даже постель-
ный режим. Часто для обеспечения покоя (неподвиж-
ности), например при травмах, вызванных износом тка-
ней, и при некоторых травмах связок, накладывается
гипс (повязка). Покой рекомендуется и после операции.
В острый период следует придавать поврежденному
органу (для обеспечения ему неподвижности) верхнее
положение, т. е. поднять его как можно выше по отно-
шению к другим частям тела. В этом случае уменьша-
ется приток крови к травмированному месту и облегча-
ет ее отток.
При травмах суставов и мышечных кровоизлияниях
необходимо (либо сразу после травмы, либо спустя 1-
2 дня) выполнять движения без нагрузки, но с активной
мышечной работой травмированного органа.
К движениям с нагрузкой можно переходить в вос-
становительном периоде или после того, как был про-
веден комплекс движений без нагрузки и специалист по
лечебной гимнастике разрешил более сложные упраж-
нения.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, причем
вначале лучше за счет увеличения количества повторе-
ний упражнения, а не за счет увеличения отягощения.
Подобный метод особенно полезен при травмах костей.
77
Обычно состояние покоя поддерживается до исчез-
новения боли, прекращения кровотечения, исчезновения
опухоли. Но бывают исключения (например, прямую
мышцу бедра при травме колена надо начинать трени-
ровать как можно скорее после травмы).
ЗАМОРАЖИВАНИЕ (холод)
При острых повреждениях замораживание травми-
рованной области-один из наиболее эффективных спо-
собов оказания первой помощи. Замораживание тканей
ведет к сужению кровеносных сосудов, в результате че-
го к пораженному месту поступает меньше крови, т. е.
уменьшается кровотечение, быстрее проходит боль, ре-
же возникают осложнения, например опухоль. Чем
меньше кровотечение, тем легче залечить травму.
Замораживание снимает локальную боль. В спорте
часто прибегают к этому способу снятия боли. Однако
следует помнить, что снятие боли не означает, что трав-
ма вылечена и спортсмен здоров. Если после снятия бо-
ли тренер разрешает спортсмену продолжить соревно-
вание (что случается, к сожалению, часто), то этим он
может нанести ему больший вред, чем сама травма.
Замораживание должно быть глубоким, чтобы пол-
ностью захватить пораженные ткани. Кроме того, оно
должно действовать достаточно долго. При травме
крупной мышцы к замораживанию иногда приходится
прибегать не один раз.
Различные виды средств замораживания см. на
стр. 128.
повязки
Фиксирующие (поддерживающие) повязки. Приме-
няются для закрепления различных повязок, средств
лечения или самостоятельно. Виды таких перевязочных
средств показаны на рис. 26.
Эластичный бинт. Состоит из хлопчатобумажных
нитей и резины. Применяется для закрепления обычно-
го бинта при бинтоваяии ран и для прикрепления (на-
пример, замораживающих средств к мягким тканям,
рис. 26). Может использоваться 'при наложении ком-
прессов при некоторых травмах (например, при вывихе
голеностопного сустава).
7й
Эластичный бинт
легко растягивается, по-
этому через некоторое
время после его наложе-
ния повязка может ос-
лабеть. В связи с этим
травмированный учас-
ток приходится пере-
бинтовывать.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84