Эти про-
цедуры, например, хорошо снимают послетренировоч-
яые боли.
У В Ч, Высокочастотные токи проникают в глубь тела
и возбуждают тепло в глубоколежащих тканях. УВЧ
используется для снятия боли в суставах, мышцах, су-
хожилиях. Однако, насколько это эффективно, сказать
пока трудно.
Ультразвук. Путем микровибрации (20000 колеба-
ний в секунду) ультразвук разогревает ткани, в ;)ч
числе и глубоколежащие. Считается, что тепловой эф-
фект от ультразвука может приглушать боль. Приме-
няют ультразвук при болях в местах присоединения
сухожилий, при различных воспалениях. Надо иметь в
виду, что ультразвук отрицательно влияет на нервную
ткань.
84
Рис. 27. Тейпинг при травме связок голеностоп-
ного сустава с наружной стороны: 
\. Положение стопы-90Ї по отношению к голеностоп-
ному суставу. Несколько ниже икроножной мышцы
накладывают кольцо (так называемый якорь) 1^ тейп-
ленты
2. Делают <стремя>: тейп-ленту ведут по внутренней
части голеностопного сустава, охватывают ступню и
проходят по наружной части этого сустава. При вит-
ках вниз и вверх тейп-ленту накладывают по наиболее
выпуклым местам лодыжки. При травме связок голе-
ностопного сустава с наружной стороны направление
тейп-ленты должно быть таким, как показано на ри-
сунке стрелками. При травме связок голеностопного су-
става с внутренней стороны направление тейп-ленты
обратное.
Обычно накладывают 2-3 <стремени>. Каждый но-
вый виток перекрывает предыдущий примерно на 1 см.
Наложенные <стремена> закрепляются еще одним <яко-
рем>
3. Затем тейп-ленту ведут от внешней части голено-
стопного сустава наискось вниз к пятке поверх лодыж-
ки, наискось вверх через голеностопный сустав и во-
круг него
4. Накладывают еще 1-2 аналогичных витка тейп-
ленты. Каждый новый виток начинают несколько ни-
же предыдущего. Количество таких витков (как и ра-
нее <стремян>) зависит от характера травмы и степе-
ни необходимого обеспечения стабильности травмиро-
ванного места
5. Наложенную тейп-ленту закрепляют <якорями>. Го-
леностопный сустав и часть ноги плотно бинтуют
Рис. 28. Тейпинг при трав-
ме боковых связок колена:
1. Положение стоя, нога при-
поднята на 3-1 см от пола,
колено слегка согнуто. В 10-
15 см выше и ниже колена на-
кладывают <якоря>
2. <Якоря сзади не смыкают-
ся
3. *Якоря> открыты сзади для
того, чтобы не нарушать цир-
куляцию крови. Тейп-ленту ве-
дут от внутренней стороны
' нижнего <якоря> наискось
вверх через коленный сустав
(но не поверх коленной чашеч-
ки) до внешней стороны верх-
него <якоря>. Затем от внеш-
ней стороны нижнего сякоря>
тейп-ленту направляют вверх,
накладывая ее непосредственно
гтод коленной чашечкой. Затем
пересекают предыдущие витки
и закрепляют на внутренней
части верхнего <якоря>
4. Делают еще 2-3 пересекаю-
щиеся петли. Необходимо сле-
дить, чтобы тейп-лента не про-
ходила по подколенной впади-
не. Иначе может возникнуть
потертость
5. Накладывают несколько
<якорей> от верхнего и ниж-
него <якорей>, но не закры-
вая собственно коленного су-
става
6. Все <якоря> открытые. Ни
в коем случае нельзя наклады-
вать теЯп-ленту на подколен-
ную впадину
МАССАЖ
Обычный массаж. Массаж уже давно используется
в спорте. Считается, что массаж увеличивает кровоток
в мышцах и тем самым снимает боль, размягчает мыш-
цы, снижает раздражительность.
Если вы не владеете достаточными знаниями о воз-
действии массажа и техникой его проведения, то не пы-
тайтесь делать массаж. Массаж не должен быть гру-
бым. Направление движений при массаже - от пери-
ферии к сердцу.
Сделанный хорошим специалистом массаж приносит
положительный эффект, создавая ощущение расслаб-
ления.
86

'Рис. 29. Тейпинг ла-
дони и запястья:
1. Рука в запястье слег-
ка согнута, пальцы не-
много разведены. Тейп-
ленту начинают вести с
верхней части запястья,
затем делают два обо-
рота вокруг запястья по
направлению к большо-
му пальцу
2. Затем тейп-ленту ве-
дут наискось поверх
тыльной стороны ладо-
ни, поперек ладони ме-
жду большим пальцем
и мизинцем, поперек
тыльной стороны ладони
3. Накладывают 2-3 пет-
ли поперек ладони с не-
большим смещением
тейп-ленты при каждом
новом витке. Затем тейп-
лепту ведут чискось че-
рез тыльную сторону ла-
дони к основанию боль-
шого пальца
4. Если необходимо,
можно наложить еще
одно кольцо вокруг ла-
дони
5. Заканчивают тейп-лен-
ту косым бинтованием
ладони
Водный массаж. Массируемая часть тела погружа-
ется в теплую воду. В воду под давлением подается
струя воздуха, которая, обтекая тело, массирует его.
Польза от этого вида массажа такая же, как и от обыч-
ного массажа.
Массаж с помощью перепада температур. Массируе-
мый частично или полностью погружен в ванну. Тем-
пература воды в ванне периодически изменяется. По-
переменное воздействие холодной и горячей воды дает
определенный эффект. Этот вид массажа способствует
лучшему кровообращению и облегчает лечение и вос-
становление.
87

Рис. 30. Тейпинг при травме связок у основа-
ния большого пальца:
\. Тейп-ленту начинают вести от основания мизин-
ца на тыльной стороне ладони. Делают один виток
вокруг основания ладони, а затем вокруг большого
пальца, между ним и указательным пальцем
2. Затем тейп-ленту накладывают вокруг основания
большого пальца и запястья и делают несколько
витков
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ И ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Различные упражнения и гимнастика обязательно
входят в разминку и используются при непосредствен-
ной подготовке к старту.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84