Рациональное питание и потребление
жидкости являются необходимыми условиями для
занятий спортом.
Образ жизни. Воздержание от алкоголя, доста-
точный сон и отдых уменьшают риск получения травмы.
2. СНАРЯЖЕНИЕ, ИНВЕНТАРЬ И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИИ
Снаряжение и инвентарь могут оказаться
недоброкачественными или неподходящими для спортс-
мена.
Защитные средства могут быть недостаточными
или не полностью отвечать своему назначению. Многие
спортсмены недооценивают пользу защитных средств и
уклоняются от применения их.
Место для занятий может оказаться не при-
способленным для занятий данным видом спорта.
Освещение влияет на оценку расстояний, цвето-
восприятие, различимость предметов и т. д.
Неблагоприятная погода увеличивает риск
получения травмы.
3. ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ
КОНКРЕТНОГО ВИДА СПОРТА
Различные виды физической активности предъявля-
ют неодинаковые требования к занимающимся.
Многие сомневаются: а нужен ли <чистый спорт>,
т. е. занятия физическими упражнениями ради достиже-
ния наиболее высоких спортивных результатов? Но
не следует забывать, что среди приверженцев спорта
есть люди, которые стремятся к самовыражению и к са-
моутверждению во всем, в том числе и в спорте. Они
получают большое удовольствие и удовлетворение от
занятий <чистым спортом> и достижения наивысших ре-
зультатов. Выдающиеся спортсмены своими достиже-
ниями агитируют за физическую культуру и тем самым
11
способствуют притоку молодежи в спорт. Крупные спор-
тивные соревнования вызывают всеобщий интерес и яв-
ляются любимым зрелищем для многих из нас.
Более единодушно общественное мнение при оценке
полезности так называемого <спорта для всех> - оздо-
ровительного спорта.
Определенные виды спорта также предъявляют свои
требования к спортсменам. Специфические особенности
отдельных видов спорта могут привести и к специфиче-
ским для этих видов спорта травмам.
1. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
ТРЕНИРОВКА И ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Тренировка
Достижению высоких спортивных результатов всегда
предшествует всесторонняя тренировка, во время кото-
рой спортсмен избирательно развивает те или иные
группы мышц, укрепляет кости и суставы, совершенст-
вует координацию движений. Постоянные тренировки
повышают его работоспособность. Необходимым усло-
вием для достижения успеха является полноценное пи-
тание и здоровый образ жизни.
Важно, чтобы после тренировки ткани
и органы, на которые выпала большая на-
грузка, получили отдых и восстанови-
лись. Чем напряженнее была тренировка, тем больше
времени требуется на восстановление.
После больших и повторяющихся нагрузок, например
для развития максимальной силы, упражнения с анало-
гичными нагрузками могут быть включены в трениров-
ку лишь через 1-3 дня (в зависимости от уровня под-
готовленности спортсмена). При тренировке с меньшей
нагрузкой и интенсивностью (например, в беге) одни и
те же упражнения можно выполнять каждый день. Пос-
ле продолжительных перерывов в тренировке (или но-
вичкам) не следует тренироваться каждый день. Лучше
вначале заниматься 2-3 дня в неделю, чтобы обеспе-
чить организму достаточный отдых между трениров-
ками.
12
В зависимости от поставленной цели следует опре-
делить и проанализировать конкретные требования,
предъявляемые избранным видом спорта. Помимо спе-
цифических особенностей выполнения различных прие-
мов и движений (техника) есть ряд других факторов,
влияющих на работоспособность спортсмена-на его
спортивную форму. Тщательный анализ всех этих фак-
торов должен лечь в основу детально разработанного
плана тренировки. При составлении такого плана необ-
ходимо учесть следующее:
1. Какие факторы влияют на спортивную форму в
избранном виде спорта.
2. На какие из них можно воздействовать с помощью
тренировки.
3. Как следует тренироваться, чтобы избирательно
воздействовать на определенные факторы.
4. Сколько времени следует уделять тренировке с
учетом каждого фактора. В какое время лучше трени-
роваться.
5. Как следует тренироваться, чтобы свести риск по-
лучения травмы до минимума.
Интенсивность и объем тренировок должны соответ-
ствовать уровню подготовленности спортсмена.
Общее состояние организма
Хорошее общее состояние организма спортсмена
весьма важно для предупреждения травм. Травмам
подвержены чаще всего те, кто плохо тренирован.
Как показали проведенные в США исследования,
снижение физической активности ведет к значительно-
му падению способности организма усваивать кислород.
Пять здоровых людей провели в постели 20 дней при
полном физическом бездействии. За этот сравнительно
короткий отрезок времени усвояемость кислорода у них
упала на 20-45%. Эти и подобные исследования гово-
рят о том, что человеческий организм быстро приспо-
сабливается к изменяющимся условиям. Как только сни-
жается физическая активность, изменяется способность
сердца к перекачиванию крови, мышцы перерождаются,
уменьшается кровоток, кровь меньше транспортирует
кислород, что отрицательно сказывается на продуциро-
вании мышцами энергии.
13
После болезни, травмы, перерыва в тренировках
и т. п. следует прежде всего улучшить общее состояние
спортсмена. Это достигается общеразвивающей трени-
ровкой и всесторонней повседневной физической актив-
ностью. Включение спортсмена в тренировочный про-
цесс должно быть медленным и постепенным. Это пра-
вило следует соблюдать тем более неукоснительно, чем
старше по возрасту спортсмен.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84