122
5. Расширение сосудов.
6. Переохлаждение.
7. Недостаток железа и инфекция.
/ 8. Опасность возникновения судороги возрастает при
менструации.
Профилактика. Спортом ен должен:
- правильно готовиться к соревнованиям, быть хо-
рошо тренированным, разогреться перед стартом, ис-
пользовать лишь доброкачественный инвентарь, поддер-
живать необходимый водный и солевой баланс;
- прекратить со-
ревнование в ситуации,
вызывающей судорогу.
Активизировать <про-
тивоположные> мыш-
цы; (например, при су-
дороге в икроножной
мышце, сгибающей но-
гу книзу, осторожно
поднять ногу вверх,
согнув ее в колене)
(рис. 39).

При судороге нель-
зя делать резких дви- рш- 3?- Судорога (сведение) икро-
ЖРНИЙ ППИЙРГЯТЬ к чожнои мышцы. Чтооы судорога
женин, приоегать к прошла, ногу надо согнуть в колене.
массажу. Рекоменду- легко сдавливая при этом сведенную
ются легкие надавли- мышцу
вания на мышцу:
Врач должен:
- при повторяющихся судорогах провести общее ме-
дицинское обследование.
Боли после тренировки
Болезненные ощущения в мышцах после интенсив-
ных занятий особенно часто возникают поздней осенью
и ранней весной, когда спортсмены от занятий на мест-
ности (мягкое покрытие-почва) переходят к занятиям
в помещениях (твердое покрытие-пол), и наоборот;
иногда боли возникают в результате того, что спортсмен
не надевает специальной обуви для занятий при перехо-
де от занятий на местности к занятиям в зале или при-
ступает к новой, изменившейся по характеру трениров-
ке слишком энергично. Мышечные волокна и соедини-
123
тельные ткани не успевают быстро приспособиться к вд
менившимся нагрузкам. Разрывы мелких мышечных вд
локон и кровеносных сосудов, изменившееся давление!
капиллярах, ухудшившееся в связи с этим кровосна|
жение могут привести к накоплению излишней влаги |
мышцах, что и является причиной этих болей. Подобный
боли неопасны и исчезают сами по себе через несколь!
ко дней. -у,
Профилактика: Ц
- следует заранее подготовиться к переходу на нд|
вую тренировочную программу, учитывать переход с одЗ
ного покрытия на другое; подготовить - должным обраЦ
зом инвентарь и особенно обувь; Ц
- тренироваться в несколько меньшем объеме. Не-|
которая одеревенелость мышц в начале тренировки не|
должна быть причиной отмены занятий. Интенсивность!
тренировок следует наращивать постепенно, особенно в|
начальном периоде; \
- применять тепло и легкие непринужденные дви-
жения, которые помогают снять боль.
Колики
Плохо разогревшийся бегун начинает испытывать
боль в верхней части живота (справа или слева) спустя
несколько минут после старта. Особенно резко она чув-
ствуется, если спортсмен незадолго до старта принял
пищу. При выдохе боль усиливается, при вдохе ослабе-
вает. ',
Причины, вызывающие колики, неизвестны. Возмож-
но, что кровь не успевает поставлять в достаточном ко-
личестве кислород к мышцам диафрагмы, регулирую-
щим дыхание. Недостаток кислорода и вызывает эту
боль. Возможно, колики вызываются внутренними ор-
ганами брюшной полости (селезенкой и печенью) из-за
изменившегося кровораспределения при физической на-
грузке.
Профилактические меры: следует либо продолжать
бег. наклонив туловище вперед, либо остановиться на
некоторое время, затем продолжить бег.
124
4. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ НА МЕСТЕ ПРОИСШЕСТВИЯ
Первая помощь при травмах мягких тканей
^
Почти все спортивные травмы конечностей сопро-
вождаются повреждением мягких тканей: мышц, сухо-
жилий, связок, кровеносных сосудов и т. д. Травмы
мягких тканей можно разделить на:
а) травмы мышц и сухожилий (разрывы, мышечные
кровотечения и т. д.); б) травмы суставов и связок
(вывихи, растяжения, разрывы и т. д.); в) травмы мяг-
ких тканей при переломах костей.
Что происходит при острой травме мягких тканей?
При подобных травмах повреждаются не только
мышцы, сухожилия и связки, но одновременно разрыва-
ются и кровеносные сосуды в зоне травмы. В результа-
те начинается кровотечение, которое распространяется в
прилежащие ткани. Следствием кровотечения часто яв-
ляется опухание вокруг места травмы, которое вызыва-
ет повышенное давление на окружающие ткани. Они
становятся тугими и более чувствительными. Избыточ-
ное давление воздействует на чувствительные ткани, и
пострадавший испытывает боль. Кровотечение, опуха-
ние и избыточное давление затрудняют процесс лече-
Травма

Кровотечение
Боль и повышенная чувствительность 1 ;- Опухание Затруднение лечения1
Повышенное давление па ткани
Если удастся остановить или ограничить кровотече-
ние и тем самым избавиться от опухания и давления на
ткани, время на лечение, как правило, сокращается.
Важно как можно скорее приостановить или ограни-
чить кровотечение в месте травмы. Первую помощь на-
до оказывать немедленно, непосредственно на месте
получения травмы. Правильно оказанная первая по-
мощь при травмах мягких тканей часто является ре-
шающим условием успешного лечения других спортив-
ных травм.
125
Когда наружное кровотечение приостановлено, внут-
реннее еще некоторое время продолжается. Различные
частицы, образовавшиеся в результате травмы (сгустки
крови, обрывки тканей), необходимо удалять. Как пра-
вило, на ткани образуются рубцы, которые ослабляют
мышцы, сухожилия, связки. Поэтому в травмированных
тканях может снова произойти разрыв, если к обычным
нагрузкам перейти слишком рано.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84