Постарайтесь уменьшить количество жиров в своей едеяу масла, маргарина, сыра, сливок, жирного мяса, растительного масла и жаренной пищи. С обезжиренным или полуобезжиренным молоком вы сможете получить все необходимые питательные вещества, при этом потребляя очень небольшое количество калорий. Вы можете часто ощущать жажду, поэтому пейте больше, однако если вы полагаете, что у вас имеется излишний вес, не стоит забывать, что все напитки, кроме воды, содержат в себе дополнительные калории. Помните также, что кофеин и алкоголь попадают вместе с молоком к вашему ребенку.
Когда новорожденному исполнится шесть месяцев, а вам все еще будет казаться, что вы не достигли своего идеального веса, вы можете сократить количество принимаемой пищи, одновременно с этим улучшив ее качество. Регулярно записывайте свой вес (но не чаще чем один раз в неделю) с тем, чтобы иметь уверенность в том, что вы теряете излишние жиры. Если вы продолжаете кормить ребенка грудью, вам не стоит пробовать садиться на диету резко, так как это может повлиять на ваше здоровье и количество вырабатываемого молока. Мамам, искусственно выкармливающих своих малышей, ничто не мешает перейти к разумной диете с первых же дней после рождения. Упражнения на воздухе, прогулки в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, бег трусцойяу все это поможет вам избавить ваше тело от лишнего веса. Если, несмотря на продуманную диету и отдых, вы продолжаете ощущать усталость и раздражение, может оказаться, что вы страдаете малокровием, и тогда ваш лечащий врач пропишет вам содержащие железо медикаменты и продукты.


'Осанка и уход за спиной'
'Ваша осанка'
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения телаяу движения должны быть точными и продуманными для всех случаев ежедневного быта. В большой степени все это определяется рефлекторными (подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или поврежденных мышцы, боль и изменение веса. К счастью, у молодой и здоровой женщины все неприятные последствия родов, связанные с осанкой, могут быть довольно легко откорректированы, однако если вы не будете обращать на себя внимание, эти последствия родов могут привести к изменению в строении суставов, в ряде случаев к артриту и постоянному дискомфорту.
Как беременность и роды влияют на осанку.
Влияние на изменение вашей осанки во время беременности оказывают несколько факторов. Среди них можно назвать постепенное увеличение размеров живота и прибавку в весе, а также размягчение связок (см. стр. 12) и, возможно, сами ощущения тела во время беременности. По мере того как ребенок в матке растет, центр тяжести вашего тела смещается, и вполне вероятно, что вследствие этого вы начнете запрокидываться назад, упираясь подбородком в грудь, что приведет к увеличению расстояния между позвонками в поясничном отделе позвоночника и округлению верней части спины. Размягчающиеся связки станут более растяжимыми, и это приведет к тому, что ваши брюшные мышцы вытянутся еще больше. Если вы не будете давать себе отчета в происходящем, то окончиться может тем, что ваши спинные мышцы сократятся, а на связки позвоночника и таза будет возложена дополнительная нагрузка. Все эти перемены в осанке в конечном итоге могут привести к болям в спине. После того как ваш ребенок появится на свет, вы можете уже настолько привыкнуть к этой позе "корабля под всеми парусами", что забудете, каким должно быть нормальное положение тела. В довершении всех бед, если вы испытываете боли в промежности, в груди или животе или перенесли кесарево сечение, вы будете стремиться осесть вперед, начнете ходить шаркая ногами, страшась расставить их немного в стороны, и поджимать живот. Выдерживать такую неправильную осанку, причиной которой является боль или страх перед появлением боли, чрезвычайно утомительно. Вы должны отдавать себе отчет в том, что с вашими швами ничего не случиться и что "стоять во весь рост" и правильно и ходить мягко полезно не только для вашей осанки и внешнего вида, но и для морального и физического самочувствия.
'Как исправить свою осанку'
1 Посмотрите на себя сбоку в высокое зеркало или попросите кого-нибудь из друзей проследить за вами. Выпрямитесь и постарайтесь стать настолько высокой, насколько это возможно: вообразите, что кто-то взял прядь волос у вас на макушке и тянет вверх, увеличивая ваш рост.
2 Подожмите ягодицы и втяните живот, одновременно отклонив таз назад так, чтобы ваши лобковые кости двинулись вперед и вверх. Поднимите свою грудную клетку как можно дальше от бедер.
3 Расставьте ноги примерно на 30 см в стороны и перенесите вес своего тела на внешнюю кромку стопы. Убедитесь, что колени ваши расслаблены, а руки висят свободно.
4 Успокойте свое дыхание и начните вдыхать и выдыхать медленно и глубоко в естественном для вас ритме.
Прочувствуйте свою новую осанку. В начале она может показаться вам странной и неестественной, но рассмотрите себя в зеркало или спросите друзей, и это наверняка убедит вас в том, что внешний вид у вас теперь значительно улучшился.
<<Рис. на стр. 24
(левый) 'Хорошая осанка'
head pulled upяу голова поднята вверх
sholders downяу плечи опущены
ribs up and outяу грудная клетка поднята вверх и расправлена
stomach in and buttocks tightяу живот и ягодицы поджаты
relaxed kneeяу колени расслаблены
feet apartяу ноги расставлены
(средний и правый) 'Измерения при помощи ленты'>>
Измерения лентой
Оберните ленту вокруг самой широкой части вашего живота.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41