Опустите руки и повторите снова.
5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами
вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад,
уменьшая круг.
Для таза и влагалища
Делают сидя и лежа на спине
1. Сжимайте и расслабляйте мыщцы, как в приготовлениях к
Асвини-мудре. Это противодействует вялости вагинальных
мышц и улучшает кровообращение в этом районе. Надо
также делать Асвини-мудру в ее классической форме,
чтобы избежать геморроя, который часто появляется после
родов.
2. Сидя и лежа, сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте
их, напрягайте так, чтобы почуствовать, что ваши бедра
стали меньше.
Делайте также позу Ласточки, Солечного сплетения, Кобру,
Лук.
Для талии, таза, бедер
Чем больше упражнений из главы 6 вы будете делать, тем
лучше.
1. Лежа на спине. Поднимите вверх обе ноги, потом, держа
бедра вертикально, расслабьте колени и дайте упасть
расслабленным голеням. Повторяйте до легкой усталости.
2. Лежа на спине. Подтяните колени к животу и делайте ими
круговы движения. Через пол круга, внизу, ноги
выпрямляются, потом с другого бока, колени опять
сгибаются и идут вверх, проходя над животом и снова
уходят по кругу вниз.
Делайте также упражнения для беременных и все асаны для
таза: Кошку (с вариантом, когда бедра двигаются из
стороны в сторону), Супта-ваджрасана, Скручивание, все
Падмасаны, Мост, Угловую позу, позу Звезды,
вытягивания-наклоны вперед, позу Арки (с вариантами),
Шпагат, боковые качания, позу Солнечного сплетения.
Послеродовые упражнения
Упр. из гл. 7, Сиршасана, Сарвангасана, Уддиана,
Наули, Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Асвини-мудра,
Стрелок из лука.

ГЛАВА 8

АСАНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОТЕНЦИЮ
И СЕКСУАЛЬНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (ПОЛОВУЮ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ)
Сарвангасана
Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и
тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть
прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток.
Подбородок должен быть прижат к груди для давления на
щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно
опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы
носки на несколько мгновений коснулись пола и
сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка
согните ноги и медленно вернитесь в и.п. Полностью
расслабьтесь.
Сарвангасана делается пока не появится сладкий привкус
во рту.
Действие: тонизирует щитовидную и половые железы.
Восстанавливает утраченное либидо и энергичность. Помогает
избавиться от импотенции, преждевременной эякуляции,
расширения простаты, менструальных расстройств, гемороя,
запора, выпадения матки. Полезно при половом созревании,
ранней беременности, климаксе (особенно при приливах
крови). Отдаляет постарение. Используется для сублимации.
Випарита-корани мудра
Отличается от предыдущей тем, что подбородок не прижат
к груди, и руки поддерживают бедра вместо груди.
Завершая позу, медленно опустите ноги за голову,
согнув колени и держась за носки, потом выпрямите ноги и
удерживайте позу, держа ноги так прямо, как можете. Затем
примите и.п. и полностью расслабьтесь.
Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает
морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и
нервные центры в голове. Благоприятствует беременности,
препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению
матки, геморрою, запору, используется для сублимации и
трансмутации.
Поза Спокойствия
Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не
сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом.
Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу,
вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и
успокоительна.
Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени
врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы
щитовидка была под давлением. Медленно примите позу
полного отдыха.
Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным
центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и
душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более
крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и
половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает
кровообращение.
Связанная Сарвангасана
Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно
поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину
руками, можно поднимать рукам ноги.
Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь
достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного
расслабления.
Действие: увеличивает приток крови к щитовидке.
Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны.
Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и
геморроя. Используется для трансмутации.
Уравновешенная Сарвангасана
Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги,
но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и
спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите
центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие,
поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и
глубоко вдыхая и выдыхая.
Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе
Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет
позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и
регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении
матки, расширении простаты, менструальных расстройствах,
импотенции.
1 2 3 4 5 6 7 8 9