Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание
прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит
никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем. Создайте
ощущение "пустой головы".
 - 3 -
Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли приходят, вы наблюдаете.
Но наблюдение должно быть не активным, а пассивным!
Например, вы ждете девушку или своего возлюбленного. Это
активное наблюдение. Когда кто-нибудь проходит мимо двери, вы бежите
посмотреть, не пришла ли она. Скрипнула дверь, а вам кажется, что
пришла "ваша любовь". Вы часто вздрагиваете, ваш ум активен и жаждет.
Будьте пассивны, как будто бы вы сидели у реки и смотрели, как она
течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и
смотрите, а река течет...

ИСКУССТВО СНА
"Освободи мускул, сила -
в покое"
Хатха-йога.
Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется.
Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна
происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур:
усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также
нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и
энергетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит
зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем
свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении
наблюдается преобладание энергии инь в организме.
(Ян - бодрствование, Инь - сон.)
Известно, что принцип психосоматического взаимодействия
осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во
время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание
должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства
спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.
Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо
соблюдать следующие условия.
1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому
ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во
избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять
немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков.
Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад
с яблоками.
Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и
если желудок наполнен пищей, то желудок и находящаяся непосредственно
под ним диафрагма будут взаимно мешать друг другу. Диафрагма будет
мешать желудку выполнять его пищеварительную функцию, а желудок будет
мешать диафрагме выполнять ее дыхательную роль. Это приведет к
патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-
щелочного равновесия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и
недостаточной эффективности дыхания.
Поэтому ужин должен быть легким. Лучше всего употреблять
кисломолочные продукты, белки и фрукты.
 - 4 -
Итак: нельзя наедаться на ночь!

2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой (слизистая оболочка век
и глазного яблока) означает обречь себя на полную бессонницу или на
малоэффективный патологический сон. Для обеспечения длительного,
глубокого и оздоровительного сна необходимо отрегулировать состояние
крови по цвету конъюнктивы и состоянию ноздрей следующим образом:
- убедившись в том, что пища уже перешла из желудка в
двенадцатиперстную кишку, о чем свидетельствует легкое чувство
голода, принять оздоровительные средства, содержащие щелочи (отвар
трав, тмин, кожуру цитрусовых, карамель "холодок", ментоловые
пастилки или углекислый кальций);
- приготовить и принять содовую ванночку: одна ч.л. соды на 2
литра кипяченой воды; продолжительность - 15 мин.;
- при бессоннице растереть стопы и голени пихтовым маслом,
надеть чистые хлопчатобумажные носки;
- нюхать перед сном настойку из валерианового корня;
- провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с
применением лавандового масла или без него. Правая ноздря при этом
закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая
ноздря не станет дышать намного легче, чем левая. Отметим, что
виватон, лавандовое масло являются чрезвычайно эффективными
снотворными.
3. Для того чтобы изолировать мозг от патологического шума
ультра- и инфразвуков, следует закапать в уши Витаон и заложить их
ватой.
4. Постель должна быть не очень мягкой, так как в этом случае
трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет
место сильное давление на мышечную и костную ткани, что приводит к их
ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть
только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на
голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо,
чтобы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову
руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков.
5. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна
необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца отличается
следующими свойствами: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена
от мозга и не слушается его приказов.
Когда мышца находится в состоянии расслабления, для ее
жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии. При
релаксации значительно уменьшается вероятность перехода мышечных
клеток на гликолиз (распад углеводов без участия кислорода) с
образованием молочной кислоты и сдвигом кислотно-щелочного равновесия
в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна.
1 2 3 4 5 6 7