рекомендуе
тся дышать с ПДА на 2 сек меньше предельной. Запрещается дышать на тренаже
ре с предельной ПДА. По величине ИПДА определяется оптимальный режим и г
рафик дыхания, см. табл.1
Таблица 1.




В первый день занятий после определения своей ИПДА целесообразно прове
рить ее истинность при дыхании с установленным объемом воды в течение 5
Ц 7 минут. Для первого занятия допускается на 5-10 минут превысить рекоменд
уемое время дыхания. В последующем необходимо строго придерживаться ре
комендаций табл. 1.
Если ИПДА более 15 сек., то необходимо перейти на порционный выдох, как это у
казано далее.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, головно
го мозга, при бронхиальной астме, хроническом бронхите, гипертонии, гипо
тонии, головных болях, астенических состояниях, общей слабости объем зал
иваемой воды должен быть 12 мл.
При появлении во время дыхания устойчивых неприятных ощущений в голове
или сердце, при повышении артериального давления после дыхания, а также
при затрудненном выдохе следует снизить объем воды на 1Ц 2 мл. По мере тре
нированности (через 3Ц 4 недели) объем воды восстанавливается до исходно
го значения. Запрещается превышать установленный (табл. 1) объем воды.
Дальнейший план занятий предусматривает наращивание на 1 мин через кажд
ые два дня времени дыхания и, по мере готовности организма, увеличение ПД
А на 1 сек. Последнее возможно при свободном, без напряжения дыхании в теч
ение всего занятия. Это достигается через 2Ц 5 и более занятий. С первых за
нятий научитесь точно выдерживать достигнутое ПДА. Независимо от велич
ины ПДА время контролируется по часам от вдоха до вдоха. Не следует фикси
ровать время отдельных элементов дыхательного акта. Регулирование ПДА
осуществляется за счет предельной экономии выдоха в основной части дых
ательного акта, и при необходимости (чтобы уложиться во время), с его наращ
иванием в заключительной части (в последней порции).
Рассмотрим на примере, как это происходит:
Второй и последующие дни занятий. Например, в 1-й день Вы определили, что ИП
ДА = 13 сек. 2-й день. Поскольку имеется гипертония и аритмия, в прибор заливае
тся 12 мл воды, время дыхания согласно табл 1-15 мин. Начинайте дышать с ПДА = 11 с
ек., т. е., на 2 секунды меныш возможного. Через 3Ц 5 дыхательных (разминочных)
актов Вы выходшч на ПДА 13 сек. и дышите 15 мин, строго выдерживая ПДА 13 сек. В 3-
й день с ПДА 13 сек. Вы дышите уже 16 мин. Дыхание получилось, например, более л
егким, значит можно переходить на ПДА 14 сек. Это, как правило, проводится в
следующий, в данном примере 4-й, день, в последние 5 минут занятия. Если дыха
ние получилось без одышки и напряжения, успех закрепляется на следующих
занятиях. В противном случае тренировки продолжаются с ПДА 13 сек. Так, по м
ере готовности организма, происходит увеличение ПДА. Наконец Вам удалос
ь перейти на ПДА 15 сек., т. е., 2 сек. вдох и 13 сек. выдох. При ПДА 15 сек. осуществля
ется переход на порционный выдох. После 2-секундного вдоха также экономн
о в течение 6 сек. при расслабленном животе выдыхается первая порция возд
уха. Затем, в течение 0,5Ц 1 сек. живот чуть-чуть толкается вперед для рассла
бления диафрагмы и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным
поджатием живота только в конце выдоха. По мере роста ПДА вторая порция в
оздуха нарастает, а при ПДА 22 сек. она тоже делится пополам, и выдох станови
тся 3-х порционным. Так, соблюдая главное правило и правило 2 сек, за счет вы
доха осуществляется наращивание ПДА. Например, через месяц ПДА достигла
38 сек.: 2 сек. Ц вдох, четыре порции выдоха по 6 сек.= 24 сек., плюс 4 сек. на выталк
ивание живота для расслабления диафрагмы, пятая порция Ц 8 сек.
При порционном выдохе необходимо исключить подсасывание воздуха через
нос во время расслабления диафрагмы. Герметично зажимать ноздри запрещ
ается. Приучите себя контролировать нос легким наложением сверху на нос
овые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, до
лжна не висеть, а опираться локтем на опору. Постепенно Вы приучите себя о
тключать нос от дыхания за счет слабого касания, а затем и без него.
При ИПДА 15 сек. и более, сразу осваивается порционный выдох, с ИПДА 22 сек. Ц
3 порции, 29 сек. Ц 4 порции и т. д.
Внимание! Предельное время тренировки в гипоксическом режиме определя
ется по Формуле ПДА 15 в минутах. Например, при ПДА = 10 сек предельное время ды
хания в течение суток 25 мин, при ПДА = 23 сек соответственно 38 минут.
Гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом ежедне
вном дыхании не менее 40 мин., если при ИПДА менее 16 сек. достигнуто ПДА не ме
нее 25 сек., при ИПДА 16 сек. и более достигнуто ПДА 35 сек. Минимальное время ды
хания в гипоксическом режиме в первом случае 2 месяца, во втором случае 1 м
есяц.
С началом занятий до освоения эндогенного дыхания в быту, на работе, при х
одьбе следует дышать "на одну треть". Дышите через нос. Вдохнув "полным жив
отом", расслабьте его, не выпуская воздуха, что приведет к повышению давле
ния в легких. При ощущении нехватки воздуха осуществляется короткий выд
ох примерно "на одну треть" от обычного и сразу следует активный вдох на "п
олный живот" и т. д. Такое дыхание повышает оздоровительный эффект. Оно до
лжно быть постоянным, особенно при бронхиальной астме и хроническом бро
нхите.
Предупреждения: 1. Во избежание превышения оптимального сопротивления д
ыханию контролируйте чистоту отверстий донной насадки, а если время дых
ания более 35 минут, следует через каждые 30 минут менять воду в тренажере.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106