– 6-10 мин, ф. – 6-12 мин).
Со второй недели выздоровления бег трусцой нужно проводить утром и вечером на свежем воздухе (н. – 10–20 мин, ф. – 12–30 мин).
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.
Пляска, упражнение К, маховые движения, подтягивание на перекладине, борьба (по желанию ребенка чередовать упражнения с отдыхом (н. – 6 мин, ф. – 10 мин).
Спокойная ходьба – 3 мин.
Привычное обливание холодной водой или купание.
Промокание тела банным полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних трусах – б мин.
Одеться и бодрствовать до очередного цикла оздоровительных занятий.
Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 2 ч ребенка обливать или купать в холодной ванне (дозировка обычная), обтирать тело насухо, при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание и затем укладывать спать.
При сборах на прогулку или в детский сад проделать следующие мероприятия.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 1–2 раза.
Купание или обливание холодной водой (дозировка обычная).
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних трусах – б мин.
Растирание спины ладонью догоряча.
Растирание подошв.
ВЫЖс – б раз.
Перед уходом из детского сада домой необходимо восстановить носовое дыхание массажем лица и высмаркиванием, растереть ладонью спину догоряча, переодеть нижнюю рубашку.
Если после прогулки ребенок должен спать, то прежде облейте или искупайте его в холодной ванне, насухо оботрите, дайте ему возможность побегать обнаженным, босиком (6 мин), восстановите носовое дыхание, разотрите ладонью спину догоряча и только тогда уложите его в постель. Если ребенок будет бодрствовать, то после указанных процедур оденьте его, дайте ему отдохнуть с часок и вновь приступайте к выполнению обычного цикла занятий.
Методические замечания . Вести оздоровительную программу с детьми дошкольного возраста – одно удовольствие: им все в охотку, едва ли не все упражнения доступны, а в самостоятельности они подчас не уступают и школьникам. Внушите ребенку, что необходимо делать самомассаж лица, выжимания, дыхательную гимнастику, водные процедуры, в общем все, что он может взять из привычной физкультурной программы.
Школьный возраст. Описанную ниже программу домашних занятий оздоровительной физкультурой я настоятельно рекомендую и тем детям, юношам и девушкам, которые уже «подхватили» простуду, и тем, кто на сегодняшний момент никакого дела с ней не имеет, – в целях профилактики этой болезни. Основные задачи:
используя в комплексе определенные средства физической культуры и гигиенические мероприятия, обеспечить организму школьника нормальные физиологические условия для восстановления жизненных сил, утраченных в острый период болезни, сделать заметный шаг вперед в развитии закаленности организма, постоянно нормализовывать состояние носоглотки, всемерно развивать навыки и физическую способность к выраженному диафрагмальному дыханию, вырабатывать умение правильно кашлять, воспитывать общую выносливость.
Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия: холодная вода, теплая вода, массаж лица в сочетании с водными процедурами, массаж грудной клетки и конечностей, диафрагмальное дыхание и правильный кашель, выжимания, бег трусцой, ходьба, дыхательная гимнастика, общеразвивающие упражнения, рациональная одежда, сухая постель, умеренное питание.
За основу следует принять 2–2,5-часовой цикл занятий физкультурой круглосуточно (естественно, кроме того времени, когда ребенок находится в учебном заведении), применяя следующие мероприятия.
1 Обливание теплой водой и пользование мылом (только І в гигиенических целях) – 2 мин.
2 Купание в холодной ванне (н. – стоять и лежать в воде суммарно 2–3 мин, ф. – лежать в ванне 4 мин и более (по желанию). Вместо этого можно обливать ребенка, Поящего в тазу, из ковша или душевого рожка до наполнения емкости, затем присевшего ребенка облить из таза (н. – 3 раза, ф. – 5–6 раз (по самочувствию).
Промокание тела банным полотенцем.
Бег трусцой босиком, в одних трусиках – 6 мин. Пляска вприсядку. 30 раз. Упражнение К – 15 раз.
Надеть тренировочный костюм, при желании можно остаться босиком.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 1–2 раза (до нормализации носового дыхания).
Массаж грудной клетки – 8-10 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «лопатки – руки», «живот – грудь», «плечо – шея», «тесто», похлопывание, «гусеничка», выкручивание, точечная вибрация на межреберных промежутках.
ВЫЖс (н. – предельно долго, ф. – 10–15 с) – 6 раз.
Упражнения А, Б, В (н. •– соответственно 10, 5, 10 раз, ф. – 20, 10, 20 раз).
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания – 3 мин.
ВЫЖст или ВЫЖст-2 (н. – предельно долго, ф. – 10–15 с) – 6 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания (н. – б-10 мин, ф. – б-12 мин). Со второй недели выздоровления утром и вечером занимайтесь на воздухе (н. – до 20 мин, ф. – до 30 мин).
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.
Пляска (н. – 20 раз, ф. – ЗО раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Упражнение К (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
«Маятник» (н. – 10 раз, ф. – 20 раз).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Подтягивание на перекладине (суммарно н. – 15 раз, ф. – 20 раз).
Между упражнениями на перекладине отдыхать в ходьбе.
Привычное обливание холодной водой или купание.
Промокание тела банным полотенцем.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63