Следовательно, к исправлениям, которые она должна была вн
ести в свое поведение, относилось научение распознавать и уважать настр
оение и потребности Сэма, отказ от побуждения его к выпивке и включение е
го в круг общения на разного рода встречах.
Предположим, что в ходе оценки факторов, способствовавших чувству униже
нности, Андреа открыла, что Сэм, бывая усталым и в подвыпившем состоянии, у
нижает не только ее, но всех. Это будет уже другой ситуацией, требующей ины
х исправлений во избежание ошибки, состоящей в том, чтобы позволить ему с
нова себя унизить. В этом случае Андреа могла бы решить, что ей просто не с
ледует находиться рядом с Сэмом, когда он пьет.
Или же предположим, что в результате оценки Андреа поняла, что Сэм унижае
т всех Ц в том числе и ее Ц при каждом удобном случае. Исходя из такой инф
ормации, Андреа наверняка заключила бы, что лучшим способом избежать оск
орблений со стороны Сэма будет вообще держаться от него подальше. В данн
ом случае, если она стремится никогда больше не испытывать унижения, оши
бкой, требующей коррекции, является само по себе общение с Сэмом.
Бывают случаи, когда пережитая вами ужасная эмоция не является последст
вием вашего поведения. Простое пребывание в ситуации может послужить пр
иглашением к неприятностям, как это было бы с Андреа, останься она с челов
еком, который унижает людей при первой возможности. Подобно католическо
му греху попадания в чреватую грехом ситуацию, данный грех заключается в
неразумном создании ситуации, предполагающей возможность столкнуться
с грубым обращением.
Обратите внимание на то, что ни в один из возможных вариантов, описанных д
ля Андреа, мы не включили возможность «изменить Сэма». Когда дело доходи
т до изменения других людей, лучше вести себя так, будто вы обладаете отно
сительно слабым контролем над ситуацией. Если своим результатом вы наме
тили гарантию того, что никогда больше не станете терпеть ту или иную эмо
циональную реакцию, и успех здесь зависит от определенного, нехарактерн
ого поведения других людей, то вы почти наверняка потерпите фиаско. Андр
еа, например, изменила свои реакции вместо того, чтобы пытаться изменить
Сэма. То, что Сэм изменился в результате изменения Андреа, верно, но его из
менение не было необходимым условием для достижения Андреа ее цели. Если
другие люди не знают об изменении, которого вы от них ждете, и не хотят его,
то вряд ли они сделают то, чего вы от них хотите, тогда, когда вы от них этого
захотите. Поэтому лучше всего, чтобы изменениями, которые вы производит
е, были изменения в вас самих.
Помня об этом, ознакомьтесь с форматом для предупреждения повторения не
желательных эмоций.
1. Идентифицируйте ощущаемую эмоцию, убедившись, что именно ее вы не хотит
е испытать вновь в аналогичной ситуации.
2. Прокрутив в голове фильм, составленный из событий, предшествовавших и с
опутствовавших неприятной эмоции, установите, не было ли среди них эпизо
дов, которые способствовали ее возникновению. Посмотрите на свое поведе
ние как минимум с двух точек зрения Ц по собственной и чьей-то воле.
3. Повторно прокручивая мысленный фильм, запечатлевший случившееся, уст
ановите те или иные Ц если таковые существовали Ц внешние причины (обс
тоятельства, поведение других людей и др.), которые способствовали возни
кновению неприятной эмоции.
4. Объединяя свои находки с двумя предыдущими этапами, определитесь с зам
естительными паттернами поведения (исправлениями), которые исключат дл
я вас возможность вновь пережить эту неприятную эмоцию в аналогичной си
туации.
5. Убедитесь, что вы можете реализовать эти паттерны поведения на практик
е, найдя в своей биографии соответствующие примеры, пусть даже связанные
с иными ситуациями. Помимо этого, вам может быть, удастся убедить себя в с
пособности реализовать данные паттерны, исходя из былых наблюдений за т
ем, как их реа-лизовывали другие люди, Ц примеры, которым в силах последо
вать и вы сами. Если вы не можете найти примеров ни своего, ни чужого замес
тительного поведения, вернитесь к этапу 4 и подберите другие паттерны Ц
попроще или более знакомые. (Если необходимые вам паттерны находятся за
пределами вашего нынешнего опыта и не могут использоваться для достиже
ния желаемого результата, то вам придется изучить их прежде, чем вы обрет
ете способность избегать повторения ситуаций, запускающих неприятную
эмоцию.) В качестве самопроверки ответьте на вопрос: откуда вы знаете, что
сможете реализовать те заместительные паттерны поведения, которые вам
понадобятся?
6. Теперь определитесь: будете ли вы реализовывать эти паттерны? Достаточ
но ли сильно ваше намерение? Представьте фильм, в котором будете успешно
использовать необходимые паттерны.
Затем прокрутите фильм заново, на сей раз оказавшись внутри него и наблю
дая то, что увидели бы собственными глазами, если бы действительно наход
ились в нем; слыша то, что услышали бы, и чувствуя то, что почувствовали бы. У
бедитесь, что ваш фильм живой и богат подробностями. В качестве самопров
ерки ответьте на вопрос: как вы узнаете, что действительно поведете себя
именно так, а не иначе? (Помните, что вы занимаетесь выяснением не того, как
поступить, когда вы уже испытаете нежелательную эмоцию и захотите избав
иться от нее, но того, что вам сделать, чтобы, прежде всего, предотвратить в
озникновение этой эмоции.)
В приведенных ниже примерах продемонстрировано использование формата
предупреждения нескольких неприятных эмоций.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86