А море от меня не уйдет!»
Его жизнерадостность и оптимизм были неподражаемы. Это был пример мужественного решения проблемы: 3. И. Янушкявичус сумел отыскать «жемчужное зерно» в, казалось бы, весьма печальной ситуации.
На одном из приемов пациентка со скорбным лицом, загибая пальцы, перечисляла свои неприятности: в санаторной путевке отказали, на садовом участке град уничтожил все посадки, пальто в ателье испортили, а главное, – плохие отношения сложились с непосредственным начальником на работе. Одним словом, куда ни глянь, сплошная невезуха, есть из-за чего потерять сон! «А дети у вас есть?» – спросил я. Лицо женщины изменилось мгновенно: засияли глаза, разгладились морщинки. Словно по мановению волшебной палочки, увидел я перед собой обаятельную счастливую женщину. «О да! – воскликнула она. – У меня дочь. 12 лет. Ласковая, веселая, выдумщица. Всегда встречает меня с работы каким-нибудь сюрпризом: то пирог испечет, то кофточку незатейливо вышьет, то сразу три пятерки принесет». Она рассказывала, а я думал о тех женщинах, которые хотят, но не могут иметь детей… Моя пациентка была счастливым человеком! Вот о чем почаще она должна думать, а не о побитых градом посадках.
Это и есть выработка положительного эмоционального состояния. При любых обстоятельствах всегда можно отыскать в своей жизни что-то хорошее и сосредоточиться на нем; возможно, неприятности поблекнут, потускнеют.
Очень важно не подчиняться обстоятельствам, а подниматься выше их и стремиться в любых условиях побеждать. Английский писатель Уильям Теккерей писал: «Мир – это зеркало, в котором каждый видит собственный лик свой. Хмурься перед ним, и оно покажет тебе рожу угрюмую; улыбайся ему, смейся перед ним, и ты встретишь в нем веселого товарища».

УТРЕННЯЯ ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА

«Радость духа есть признак его силы»
Р. Эмерсон

Бывают дни, когда вы просыпаетесь с чувством радости и безотчетного внутреннего ликования. И день вроде не так уж хорош, и ничего особенного не случилось, а на душе так хорошо, так солнечно!
Чаще всего такое пробуждение бывает в молодости. С годами оно появляется все реже и реже: заботы, мелкие неприятности начинают одолевать нас. Иногда с утра ощущаешь себя немощным, грузным, все валится из рук, а ведь утро – начало активной дневной жизни. От того, каким будет утро, зависит нередко наше самочувствие, работоспособность на целый день, поэтому попробуйте начать его чтением вслух какого-нибудь стихотворения, наполненного радостью и оптимизмом. Например:

Сонно и тленно
В синюю глушь.
День мой течет…
Там, на поляне
Выйду из плена
Солнечный душ.
Вечных забот.
Воздух искрится
К черту печали
В снежной пыли.
Беспечно пошлю:
Ели застыли,
Печали
Как корабли.
Едва ли
Ветви под снегом,
Я полюблю…
Как паруса,
В лес убегаю,
Рвутся куда-то
Под небеса.
Лыжами топчется
Искристый снег.
Лыжами топчутся
Слабость и грех.
Освобождаются
Мозг и душа!
Жизнь улыбается
– Так хороша!..
Хочу поделиться
Радостью той.
Прохожий, голубчик,
Немного постой:
Пожмуримся вместе
На солнечный свет.
Радость и Солнце
– Лучшего нет!
Но топает дядя,
Хмур и сердит:
Заботы, заботы,
Куда-то спешит…
Остался один я,
Но Солнце со мной.
Светило! Светило!
Мне душу умой!
А тысячам-тысяч
Рассерженных душ
Устрой поскорее
Солнечный душ!..

Если вы уже заразились идеей здоровья, то наверняка стараетесь зарядиться с утра бодростью, то есть занимаетесь утренней зарядкой или, по крайней мере, думаете, что это вам необходимо.
Однако не всегда только физическая зарядка может повлиять на настроение, не всегда она может уравновесить нервно-психические процессы, происходящие в вашем организме. Поэтому зарядка должна быть не только для тела, но и для психики, чтобы подготовить ее к возможным неприятностям и трудностям, сформировать себе с утра хорошее настроение. Выполнить эту задачу можно с помощью комплекса физических и психических самовоздействий.
Психофизическая зарядка, с которой мы вас познакомим, рассчитана не только на тонизацию нервной и мышечной систем, но и на стимуляцию работы внутренних органов, накопление необходимой для дневной работы энергии, на нормализацию тормозных и возбудительных процессов в центральной нервной системе. С этой целью в комплекс вводятся динамические и статические физические упражнения, дыхательные, самомассаж, элементы психорегулирующей тренировки.
Сколько времени вы будете заниматься этой зарядкой, зависит от вас самих. Можете затратить на нее 15 минут и целый час: каждое упражнение можно сделать по 2–3 раза или по 10-20 раз. Учитывайте ваши физические возможности и дефицит времени. Но главное: в проведении психофизической утренней зарядки не должно быть поспешности!
Итак, познакомимся с перечнем упражнений, а затем с пояснениями по каждому из них.
1. Потягивание.
2. Полное глубокое ритмичное дыхание: 5-8 раз (не более).
3. Выпить стакан воды.
4. Попеременное дыхание через одну ноздрю: 3–4 дыхания каждой.
5. Сильное, прерывистое (очистительное) дыхание: 2– 3 раза.
6. Упражнение для тазобедренных суставов и брюшного пресса (восьмерка): 10–20 движений.
7. Дополнительные упражнения для ног и брюшного пресса (ножницы): 20–30 движений.
8. Статическое упражнение с приподниманием туловища и ног под углом 45°.
9. Самомассаж живота.
10. Самомассаж головы: лба, области висков, волосистой части головы, затылка, ушей.
11. Дополнительные упражнения для глаз, щек, губ, зубов, самомассаж шеи.
12. Самомассаж ступней ног, спины, рук.
13.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56