Начинайте каждую фразу со слов: «Я представляю, что ты чувствуешь…» Не обсуждайте206сказанное, просто высказывайтесь. Когда закончите, посидите молча, глядя друг на друга. (…)После этого восстановите в памяти все, что сказали. Сейчас вместо слов «Я представляю, что Ты чувствуешь» используйте: «Я сознательно заставляю тебя чувствовать…» Произнося это, делайте паузу, чтобы осознать сказанное и свои чувства, связанные с этим. Затем повторите эту фразу, добавляя все, что приходит в голову. После того как вы проделаете это, поделитесь друг с другом своим опытом. (…)Поддерживайте контакт глаз и поделитесь со своим партнером своими догадками и впечатлениями, касающимися его переживаний. Начинайте каждую фразу со слов «Ты…» и заканчивайте тем, что вы думаете о его самочувствии. Отведите этому около трех минут. (…)Сейчас вернитесь к своим предположениям о партнере и отождествитесь с ним, говоря: «Я…» Например, если вы говорили: «Ты нервный и напряженный», то сейчас скажите: «Я нервный и напряженный». Делайте паузы, чтобы осознать каждую фразу, сознавайте, что вы чувствуете, когда произносите ее. Затем повторите эту фразу, добавляя любые слова, приходящие вам в голову. После того как вы оба проделаете это упражнение, уделите несколько минут тому, чтобы обсудить свой опыт. (…)Посмотрите друг на друга и представьте, что, по-вашему, видит ваш партнер, глядя на вас^ (…) Что, вы думаете, он отметил в вас, но по каким-то причинам не говорит об этом? Каковы причины его молчания? (…) Что он пытается избежать, не высказывая вам то, что видит в вас? (…)Теперь расскажите партнеру, что, по-вашему, он видит, глядя на вас, но умалчивает и почему поступает так. Выясните, отмечал ли он в вас какие-то характеристики до того, как вы упомянули о них. (…)Конкретизируйте то, что, по вашему представлению, мог отметить в вас ваш партнер, и произнесите это, начиная со слов: «Я хочу, чтобы ты отметил, что я…» Делайте паузы, чтобы осознать каждую фразу. После того как вы оба проделаете это, потратьте некоторое время на то, чтобы поделиться своим опытом. (…)Теперь представьте, что вашему партнеру не нравится в вас. (…) Чем, по вашему мнению, вы раздражаете его? (…) Представьте в деталях, что ему в вас не нравится или на что он обижен. (…)Теперь выскажите эти догадки партнеру. Начинайте каждую фразу со слов: «Я думаю, тебе не нравится…» После того как вы оба проделаете это, осуществите проверку своих догадок и узнайте, верны они или нет. (…)
Разговор спин Объединитесь в пару с человеком примерно такой же комплекции, как и вы, и сядьте, прислонившись спинами друг к другу. (…) Закройте глаза и молча войдите в контакт с партнером через спину. Сначала сидите неподвижно и просто сознавайте свои телесные ощущения. (…) Теперь сфокусируйте сознавание на своей спине, позвольте ей совершать небольшие движения и взаимодействуйте со своим партнером, как будто вы ведете молчаливую беседу. Этот эксперимент может показаться глупым, но если вы сделаете из него «глупую игру», вы потеряете возможность что-то узнать благодаря ему. (…) Какая спина у вашего партнера и как она движется? (…) Что вы чувствуете, делая это? (…) Исследуйте другие возможные способы движения вместе с партнером. Продолжайте взаимодействие, постепенно вовлекая в него свою голову и руки. (…) Позвольте этому движению перейти в танец, который выражает то, что происходит между вами. (…)Сейчас молча и очень медленно попрощайтесь с помощью своего тела и слегка наклонитесь вперед. (…) Сделайте паузу, чтобы осознать то, что вы только что испытали, и войдите в контакт с тем, что вы чувствуете теперь, когда вы вновь остались наедине с собой. (…) Теперь повернитесь лицом к партнеру и поделитесь с ним своим опытом. (…)
Я умный — я изображаю умного Сядьте лицом друг к другу и поддерживайте контакт глаз. Я хочу, чтобы один из вас в течение трех минут описывал себя, перечисляя наиболее присущие себе характеристики. Начинайте каждую фразу со слов «Я…» и составьте список своих качеств, в то время как партнер будет молча слушать. (…)Поменяйтесь ролями, теперь вы будете молча слушать своего партнера. (…)Сейчас я хочу, чтобы первый из участников повторил все, что сказал о себе, но вместо «Я…» начинал со слов «Я изображаю…». После каждой фразы останавливайтесь, чтобы осознать ее. Также сознавайте, что вы чувствуете в процессе этого. В какой мере это действительно некая игра, просто попытка изображения, а в какой — реальность? Когда вы повторите все ранее сказанное и закончите, пусть ваш партнер сделает то же самое. (…)Отведите некоторое время тому, чтобы поделиться своим опытом. (…)
Необитаемый остров Объединитесь в пару с тем, кого хотели бы узнать получше, и молча сядьте лицом друг к другу. (…) Уделите некоторое время, чтобы четко рассмотреть друг друга./(…) Отмечайте все детали лица этого человека. (…) Сознавайте его глаза (…), нос (…), рот (…), подбородок (…), челюсть (…), щеки (…), уши (…), волосы (…), лоб (…), снова вернитесь к глазам. (…)209Теперь закройте глаза и представьте образ этого человека. (…) Посмотрите на этот образ. (…). Насколько полон созданный вами образ? (…) Отметьте, где этот образ нечеток. (…) Теперь снова откройте глаза и снова рассмотрите лицо вашего партнера. (…) Внимательно рассмотрите те части лица, которые не смогли воссоздать в памяти, так чтобы вы могли сделать свой образ законченным. (…)Сейчас закройте глаза и вновь восстановите образ этого человека (…) и переместитесь на необитаемый остров вместе с ним. Вы здесь одни. (…) Осмотритесь вокруг, почувствуйте, каково это — находиться «здесь». (…) Что представляет собой этот остров?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93