Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием
увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.
О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,
кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить
тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.
Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное
дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м
обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих
упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под
голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить
подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может
появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,
тем лучше: на ночь, после усталости.

ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!

ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической
и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,
лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,
психических, язвы, диабета, кожи.

ВЫХ: Резко не вставать : плавно повращать кистями, стопами,
помасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно
подняться.
EВНИМАНИЕ¶F

Из АСАН выбрать: 1) Наихудшую (возможно несколько) и постараться
понять причину.
2) Наилучшую по ощущениям и эффектам (не
обязательно из комплекса).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14