Обострение язвенной болезни желудка и 12-персной кишки; опухоли
в желудочно-кишечн.области; нарушения там же кровообращения. Любые
язвы там же; во время беременности и 1.5 - 2 мес. после родов;
месячные и 1-2 дня после; детям до начала полового созревания,
особенно девочкам до начала месячных; серьезные нарушения в
работе сердца. Иметь в виду, что при выполнении No 30 создаются
сильные перепады давления до 80 мм рт.ст.


31 ПРОЧИСТКА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА

-------------------------------------------------------------------------
31 Н а у л е к р и я <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
трубка очищение <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Это процесс, во время которого вращается трубка из мышц.

ИП: Уддияна бандха (N 30); руки сместить немного к коленям.

ТЕХ: Мысленно представить себе, как центральная часть живота выходит
вперед (маухия науле - центральная трубка). Чтобы сдвинуть эту
трубку влево, надо перенести влево центр тяжести, нажимая на левую
почку. Талия - направо, затем переходить к центральной мышце?

ИП: Уддияна бандха + джаляндхара бандха : центральная науле, левая
науле, уддияна бандха, правая науле, снова центральная и далее по
кругу идет глубокое вращение против часовой стрелки на задержке
после выдоха. Расслабить живот и сделать свободный вдох.
Повторить вращение по часовой стрелке.

К-ВО: 1 цикл полный

ВНИМ: солнечное сплетение

ЗА: то же, что при уддияна бандхе : очистка кишечника без клизмы,
хорошее лечение диабета и эндокринной системы, стимуляция половой
системы, надпочечников, щитовидной железы. Лечение почек, начала
почечно-каменной болезни. Глубокий массаж органов брюшной полости.

ПРОТ: То же, что при уддияна бандхе : гипертония 2-й степени, язва
желудка и 12 - персной кишки в любой стадии, хронический бронхит
и аппендицит ( при болях ). После 50 лет делать осторожно.
Нельзя делать: на полный желудок; детям, особенно девочкам до
начала месячных.

32 - 34 УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ

-------------------------------------------------------------------------
32 К а т и ш а х т и в а р х а р д
-------------------------------------------------------------------------
поясница
-------------------------------------------------------------------------
ИП: 2-я стойка, но стопы параллельны

ТЕХ: Спокойный вдох через нос, одновременно поднять руки над головой
вперед и вверх ладонями вперед. ПЛЕЧИ НЕ ПОДНИМАТЬ !!!
На задержке после вдоха наклониться вперед, чтобы коснуться пола
или взяться за лодыжки. Внизу - спокойный выдох и на задержании
еще больше наклониться и зафиксировать положение. Спокойный вдох,
одновременно плавно выпрямиться и поднять руки над головой.
Спокойный выдох, одновременно плавно опустить руки через стороны
вниз.

-------------------------------------------------------------------------
33
-------------------------------------------------------------------------
Оба упражнения будут потом заменены очень сложной позой
треугольника. Можно делать вне комплекса.

ИП: Тадасана ( обязательно всегда, во всех динамических упражнениях
скорость движения согласуется с дыханием, а не наоборот!!!).

ТЕХ: Спокойный вдох, одновременно поднять руки через стороны
параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и
наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не
поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками
отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением.
Повторить вправо.

К-ВО: 2-5 циклов.

ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне -
небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее,
делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно
расслабленное.

-------------------------------------------------------------------------
34
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Cтать прямо, ноги на ширине плеч или шире, как удобно, стопы
параллельны.

ТЕХ: То же что No 33.

ВНИМ: Поясница. Начало движений идет от бедра, а не от плеч. Нижнюю руку
можно опускать до конца (когда тело уже не двигается) до полного
ее расслабления.

ЗА: Укрепление поясницы, улучшение гибкости позвоночника, лечение
сколиозов, устранение жировых отложений в талии, снятие усталости,
особенно после долгой статической нагрузки. Стимуляция роста детей
до 25 лет. В дополнение к NoNo 33-34 хороши парные наклоны.

35 - 37 ПОЗА ВОРОНЫ

-------------------------------------------------------------------------
35-37 К а к и м у д р а <---Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
ворона <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана

ТЕХ: Сложить губы трубочкой, втянуть воздух, не надувая щек. Захватить
немного воздуха и проглотить вместе со слюной. Сделать джаляндхара
бандху ( сразу после глотка ) и задержать дыхание. Задержка до
первого желания дышать. Поднять голову, сделать спокойный выдох
через нос. Дыхание не сбивать. При выполнении расслабиться.

К-ВО: 1-3 раза.

ВНИМ: На половые органы. Если при наклоне или передержке возникает
головокружение , поднять голову, спокойный выдох, слегка
наклониться вперед и сильно нажать на точку "скорой помощи" на
бороздке под носом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14