ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Разверните туловище немного вправо.
2. Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30 см.
3. Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, в положение возле уха, «пасть тигра» должна располагаться напротив уха, ладонь под углом направлена влево-вниз. Левую руку опускайте в положение перед животом, ладонь направлена вниз.
4. Взгляд переводится вперед.
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
1. Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед.
2. Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните, правую – свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Центр тяжести переносится на левую ногу, поясница и бедра в этом положении расслаблены, туловище удерживается прямо.
3. Одновременно из положения возле уха выполните правой рукой толчок вперед, пальцы при этом расположены на уровне носа. Во время выполнения толчка плечо должно быть свободно опущено, локоть – провисать. Когда рука достигнет конечной точки в толчке, запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
Продолжая левой рукой дугообразное движение вперед-вниз, влево и из положения перед коленом, верните руку назад в положение сбоку и немного впереди от левого бедра. Ладонь должна быть направлена вниз, кончики пальцев – вперед, запястье выгнуто, пальцы разогнуты, ладонь раскрыта.
4. Толчок и обхват, выполняемые руками, поворот туловища и дугообразный шаг – все эти движения должны быть скоординированы и выполнены одновременно.
5. Взгляд направлен на правую руку.
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг слева».
Часть вторая
Обхват колена и «упрямый» шаг справа
Движение первое
Приседание назад и приподнимание стопы
1. Согните правую ногу в колене, туловище верните назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Левую ногу свободно выпрямите, носок левой ноги выпрямите и разверните слегка наружу, одновременно разворачивайте туловище слегка влево.
2. При этом расслабьте руки и начинайте выполнять ими вращение и дугообразное движение.
3. Взгляд направлен на правую руку.
Движение второе
Поворот туловища вместе с перемещением ноги
1. Продолжайте поворачивать туловище влево.
2. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене в виде дуги, центр тяжести перенесите на левую ногу. Правую ногу перемещайте к внутренней стороне левой стопы и поставьте на носок.
3. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук. Левой рукой от бедра выполните движение по дуге влево-назад вверх с одновременным вращением ладони вверх до положения на уровне уха. В этом положении ладонь под углом направлена вверх. Правой рукой из положения справа выполните движение вверх перед лицом и дальше – под углом влево вниз в положение перед левым плечом. В этом положении локоть расположен ниже запястья и ладонь под углом направлена вниз.
4. Взгляд направлен на левую руку.
Движение третье
Выполнение шага и сгибание локтя
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг справа».
Часть третья
Обхват колена и «упрямый» шаг слева
Движение первое
Приседание назад и приподнимание стопы
Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение второе
Поворот туловища вместе с перемещением ноги
Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение третье
Выполнение шага и сгибание локтя
Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг слева».
Методические указания и практические рекомендации
1. Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы «Поглаживание гривы дикой лошади».
В данном случае необходимо указать на следующие моменты: первое, дугообразный шаг этой формы принадлежит к такому типу дугообразного шага, как «упрямый». Необходимо во избежание напряжения и искривления бедер, что влияет на стабильность стойки, придерживаться поперечного размера дугообразного шага, равного примерно 30 см; второе, практика тренировок свидетельствует, что начинающим сложно овладеть дугообразным типом шага и способом передвижения. Например, таким незначительным требованием к овладению шага, как необходимость направления носка впередистоящей ноги, согнутой в виде дуги, строго вперед. Обычно практикующиеся, даже после многочисленных тренировок, нередко разворачивают стопу наружу. Еще один пример:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51
2. Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30 см.
3. Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, в положение возле уха, «пасть тигра» должна располагаться напротив уха, ладонь под углом направлена влево-вниз. Левую руку опускайте в положение перед животом, ладонь направлена вниз.
4. Взгляд переводится вперед.
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
1. Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед.
2. Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните, правую – свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Центр тяжести переносится на левую ногу, поясница и бедра в этом положении расслаблены, туловище удерживается прямо.
3. Одновременно из положения возле уха выполните правой рукой толчок вперед, пальцы при этом расположены на уровне носа. Во время выполнения толчка плечо должно быть свободно опущено, локоть – провисать. Когда рука достигнет конечной точки в толчке, запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
Продолжая левой рукой дугообразное движение вперед-вниз, влево и из положения перед коленом, верните руку назад в положение сбоку и немного впереди от левого бедра. Ладонь должна быть направлена вниз, кончики пальцев – вперед, запястье выгнуто, пальцы разогнуты, ладонь раскрыта.
4. Толчок и обхват, выполняемые руками, поворот туловища и дугообразный шаг – все эти движения должны быть скоординированы и выполнены одновременно.
5. Взгляд направлен на правую руку.
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг слева».
Часть вторая
Обхват колена и «упрямый» шаг справа
Движение первое
Приседание назад и приподнимание стопы
1. Согните правую ногу в колене, туловище верните назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Левую ногу свободно выпрямите, носок левой ноги выпрямите и разверните слегка наружу, одновременно разворачивайте туловище слегка влево.
2. При этом расслабьте руки и начинайте выполнять ими вращение и дугообразное движение.
3. Взгляд направлен на правую руку.
Движение второе
Поворот туловища вместе с перемещением ноги
1. Продолжайте поворачивать туловище влево.
2. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене в виде дуги, центр тяжести перенесите на левую ногу. Правую ногу перемещайте к внутренней стороне левой стопы и поставьте на носок.
3. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук. Левой рукой от бедра выполните движение по дуге влево-назад вверх с одновременным вращением ладони вверх до положения на уровне уха. В этом положении ладонь под углом направлена вверх. Правой рукой из положения справа выполните движение вверх перед лицом и дальше – под углом влево вниз в положение перед левым плечом. В этом положении локоть расположен ниже запястья и ладонь под углом направлена вниз.
4. Взгляд направлен на левую руку.
Движение третье
Выполнение шага и сгибание локтя
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг справа».
Часть третья
Обхват колена и «упрямый» шаг слева
Движение первое
Приседание назад и приподнимание стопы
Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение второе
Поворот туловища вместе с перемещением ноги
Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение третье
Выполнение шага и сгибание локтя
Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Обхват колена и „упрямый“ шаг слева».
Методические указания и практические рекомендации
1. Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы «Поглаживание гривы дикой лошади».
В данном случае необходимо указать на следующие моменты: первое, дугообразный шаг этой формы принадлежит к такому типу дугообразного шага, как «упрямый». Необходимо во избежание напряжения и искривления бедер, что влияет на стабильность стойки, придерживаться поперечного размера дугообразного шага, равного примерно 30 см; второе, практика тренировок свидетельствует, что начинающим сложно овладеть дугообразным типом шага и способом передвижения. Например, таким незначительным требованием к овладению шага, как необходимость направления носка впередистоящей ноги, согнутой в виде дуги, строго вперед. Обычно практикующиеся, даже после многочисленных тренировок, нередко разворачивают стопу наружу. Еще один пример:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51