Кроме этого, рекомендуем следующее статичное упражнение на развитие и управление мышцами ног, таза и брюшного пресса.
Встаньте в стойку стрельбы из пистолета. Медленно и полно выдохните, одновременно максимально расслабив указанные мышцы. Сделайте два-три полных (но не предельных) вдоха-выдоха и задержите дыхание на полувдохе, не расслабляя вдыхателей. Постепенно снизу вверх напрягите мышцы икр, бедра, таза, брюшного пресса. Сохраните напряжение в течение нескольких секунд (8-15), затем снимите его последовательно в обратном порядке. Повторите 10-12 раз. Это упражнение чрезвычайно полезно: укрепляет рабочие мышцы, помогает выработать жесткую, фиксированную стойку, учит спортсмена обособлять группы мышц, руководить ими по отдельности и вместе.
Для развития плечевого пояса служат вращения плечами с руками, согнутыми в локтях, отжим прямого тела от пола, подтягивание на турнике, подъем на руках по шведской стенке и т. п.
Для специального развития мышц правой руки и выработки ее фиксированного положения все стрелки из пистолета практикуют подъем прямой руки (как при прицеливании) с грузом примерно 2 кг. Подняв руку до уровня плеча, держат ее так до утомления. Для выполнения этого упражнения лучше всего сделать металлический уравновешенный макет пистолета (чуть тяжелее настоящего) с прицельной рамкой и мушкой. Ежедневно фиксируя руку и прицеливаясь, вы заметите продвижение в тренировках.
Полезно также и такое упражнение: встаньте в стойку стрельбы, вытяните обе руки в стороны, задержите дыхание на полувдохе. Затем энергично сожмите кулаки, закрепите суставы и предельно напрягите мышцы рук и плечевого пояса до дрожи; держите до утомления, потом плавно расслабьте мышцы, опустите руки, восстановите дыхание. Повторите 15-20 раз.
Во многих видах спорта, где успех в определяющей мере зависит от физических усилий, результаты, которые показывает спортсмен на соревнованиях, как правило, несколько выше тренировочных. Нередко мастера-штангисты поднимают на соревнованиях вес на 15-20 кг больший, чем им удавалось взять на тренировках. Предстартовое волнение, своеобразное «физическое вдохновение» в этих видах спорта благотворно влияет на спортсмена, повышает его результаты. В стрелковом спорте в борьбу вступают не столько физические данные, сколько нервы. При прочих равных условиях побеждает тот, у кого более уравновешенная и тренированная нервная система, кому в большей степени удалось унять предстартовые эмоции. Если спортсмен сильно волнуется, то внутренняя нервная дрожь, проступает наружу в виде мышечной дрожи, что чрезвычайно затрудняет точное прицеливание. Поэтому результаты на соревнованиях по стрельбе, как правило, ниже тренировочных. Конечно, владеть своими нервами прежде всего поможет практика соревнований. Однако рекомендуем не пренебрегать и дыхательными упражнениями, специально рассчитанными на успокоение нервов и укрепление нервной системы. Если дыхание «ха» призвано успокаивать всю нервную систему, то упражнение, которое мы привели следующим (см. стр. 51 [согревающее дыхание ]), непосредственно устраняет дрожь в руках, сообщая при этом готовность к спортивной борьбе. Проделайте его перед выходом на рубеж огня.
В заключение приводим несколько превосходных упражнений для глаз, помогающих сохранить зоркость. Рекомендуем выполнять их по утрам, сидя по-турецки.
Сделайте глубокий вдох, затем, равномерно дыша носом, смотрите на точку между бровями до тех нор, пока глаза не устанут. Потом переведите их на кончик носа и держите так до усталости. После этого смотрите прямо вперед, затем с глубоким медленным вдохом поворачивайте глаза как можно больше вправо, с медленным выдохом возвращая их в исходное положение. Потом с медленным вдохом поворачивайте глаза влево и опять с выдохом возвращайте их обратно. Повторяйте три раза.
Смотрите прямо, затем с выдохом смотрите вниз, с медленным вдохом описывайте окружность вправо-вверх,в верхнем положении начинайте выдох, продолжая вращение влево-вниз. В нижнем положении выдох заканчивайте. Снова начинайте вдох и глаза идут по второму кругу вправо-вверх. Таким образом сделайте три круга. Затем после краткого отдыха выполняйте три круга в другую сторону. Эти упражнения йоги рекомендуют делать «сознательно и очень медленно».
Не забывайте, главная предпосылка успеха в том, чтобы тщательно «работать» каждый выстрел, откладывая его всякий раз, когда прицеливание вас полностью не удовлетворяет. Если же все идет хорошо – вы спокойны, а рука твердо фиксирует пистолет, – не медлите, не затягивайте выстрел. Опасно работать «на десятку» – это излишне возбуждает и сковывает стрелка. Если вы тщательно подготавливаете каждый выстрел, десятки станут «выходить сами».
В «Правилах соревнований по спортивной подводной стрельбе» сказано, что результаты в пулевой стрельбе из малокалиберного пистолета определяются по количеству выбитых очков, умноженному на коэффициент 25 (например; участник выбил 92 очка, его результат в этом упражнении 2300 очков).
Упражнение № 1 имеет очень важное военно-прикладное значение в нашем многоборье. Главная его задача – познакомить молодого человека с устройством и действием стрелкового огнестрельного оружия, отработать отдельные элементы правильной стрельбы, научить будущего защитника Родины хорошо владеть оружием.
Упражнение № 2. СТРЕЛЬБА ПО НЕПОДВИЖНОЙ МИШЕНИ ПОД ВОДОЙ (ПНМ)
Упражнение проводится в плавательных бассейнах и на открытой воде. Дистанция для ныряния к огневому рубежу от 15 до 25 м. Дистанция стрельбы от 3 до 5 м.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44