г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане
на всем протяжении поворота;
д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви-
жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его
передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.

2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти
на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и
обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте
плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о
центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости
вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без
изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте
бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно,
следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх
тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы
оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров-
не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-
прягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в
полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много-
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте
быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя
ритм.

3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).

4.Бросок бедер вперед.
Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер
вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить
сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя
, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того ,
какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для
достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен
для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет
тело по диагонали назад.
Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения
необходимы для достижения мастерства.

5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-
прягите мышцы опорной ноги;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47