При регулярных занятиях вы добьетесь того, что ваши шаги вперед-назад бу
дут производиться все быстрее, и вы почти мгновенно научитесь переходит
ь от состояния интенсивной ярости к полному спокойствию, значительно по
высив подвижность своей нервной системы.
Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или сте
сняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивн
ость заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление
означает борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, не
редко заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями. Аг
рессивность не следует подавлять. Нужно лишь уметь управлять ею, использ
уя ее в случае необходимости или расходуя энергию накапливающейся агре
ссивности в деятельности, которая приносит пользу вашему организму, не п
риводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.
Упражнение «шаг вперед Ц зверь, шаг назад Ц человек», помогает выплесн
уть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожн
ости, боязливости и некоторых внутренних зажимов.

Упражнение 2 (усложненный вар
иант)

Шаг вперед Ц интенсивная ярость, шаг назад Ц абсолютное спокойствие, е
ще один шаг назад Ц интенсивная радость, доходящая до истерического сме
ха, шаг вперед Ц абсолютное спокойствие, еще один шаг вперед Ц интенсив
ная ярость, шаг назад Ц абсолютное спокойствие и т д.
В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции можно менять, вместо
ярости вызывая страх, ненависть, ревность, тоску, недоверчивость, разоча
рование и т д. Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоци
и, другое крайнее положение должно соответствовать интенсивным положи
тельным эмоциям.
Помимо радости вы можете испытывать ликование, любовь, сексуальное влеч
ение, триумф победы, наслаждение и т д.
Если для вас являются привычными какие-то специфические отрицательные
эмоции, например страх перед будущим, или разочарованность в людях, в пер
вую очередь проработайте в упражнении эти эмоции, переключаясь от них к
абсолютному спокойствию, затем к интенсивному положительному чувству
и обратно.
После того, как вы добьетесь серьезных успехов в выполнении этого упражн
ения, вы осознаете, что у вас есть выбор, и что при желании вы всегда сможет
е переключить навязчивую отрицательную эмоциональную реакцию на полож
ительную, или на чувство спокойствия.
Теперь, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить эт
о упражнение, исчерпав эмоциональный накал в напряжении при его выполне
нии, и затем перейти к положительному эмоциональному фону.
Также подобное упражнение хорошо выполнять после сильного стресса, ког
да вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Оно
расслабит вас, помогая избавиться от избытка адреналина.
Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях следует наращ
ивать постепенно, укрепляя нервную систему, но не истощая ее избыточной
нагрузкой.

«Списывание» чужих эмоций


Эмоциональным реакциям человек, как и многому другому, обучается с детст
ва, привыкая реагировать аналогично тому, как реагируют окружающие его л
юди. Так, если ваших родителей раздражала невыглаженная одежда или невыт
ертая пыль на мебели, вполне вероятно, что то же самое будет раздражать и в
ас, если, конечно, из чувства протеста вы не станете ходить в мятой одежде
и никогда не протирать мебель. Но и в том и в другом случае у вас создается
определенный стереотип эмоционального реагирования.
Ребенок, выросший без любви и никогда не сталкивавшийся с ее проявлениям
и, не знает, что такое любовь, потому что он не имел возможности обучиться
этому чувству. Ребенок, никогда не встречавшийся с проявлениями ненавис
ти и агрессивности, скорее всего вырастет, не имея необходимого представ
ления об этих чувствах и не будучи склонным испытывать их.
Стереотипы эмоционального реагирования с помощью соответствующих про
грамм записаны в наши модели мира, и именно они заставляют нас чувствова
ть себя так, а не иначе.
Упражнения по «списыванию» чужих эмоций предназначены для расширения
моделей мира в плане богатства выбора способов эмоционального реагиро
вания, поскольку важно не только научиться произвольно изменять свои эм
оции, но и иметь широкий диапазон эмоционального реагирования, из которо
го вы можете осознанно выбирать эмоции и чувства, которые вы предпочитае
те испытывать.
Часто люди имеют какое-либо жизненное кредо, которое они так или иначе де
кларируют, и которое некоторые даже пишут на майках.
В качестве таких жизненных кредо могут быть лозунги типа: «Весь мир Ц де
рьмо», «Все, что нам нужно Ц это любовь», «В этом мире никому нельзя верит
ь», «Мужчина должен быть суровым и сильным», «Кто не со мной, тот против ме
ня» и т д.
Каждое жизненное кредо подразумевает свой тип эмоционального реагиров
ания. Так, если вы полагаете, что «весь мир Ц дерьмо», это означает, что в пр
ограммах вашей модели мира записано слишком много стереотипов отрицат
ельного эмоционального реагирования и слишком мало положительных. Одн
ако следует отметить, что жизненное кредо типа «Человек человеку Ц друг
, товарищ и брат, и следует с добротой относиться к людям» также имеет слиш
ком ограниченный набор программ эмоционального реагирования, поскольк
у человек с подобным кредо редко способен проявить агрессивность в ситу
ации, когда это необходимо, и надлежащим образом постоять за себя.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58