Теперь поместим на самую верхнюю точку скул кулаки. Работаем костяшками пальцев сверху вниз. Движемся, постукивая, вниз по скуле до центра подбородка. Выполняем это элемент не менее 3 раз. Встряхиваем кисти рук, сбрасывая избыток энергии.
Вот тебе, уважаемый читатель, действенный и несложный способ преодоления стресса.
ТИБЕТСКИЙ МАССАЖ: КАК МАССИРОВАТЬ СЕБЯ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ. ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Предлагаем тебе комплекс упражнений, где соседствуют элементы гимнастики и приемы массажа. Необыкновенно бодрящие упражнения помогут тебе набраться энергии перед трудовым днем. Похожими упражнениями взбадривают себя в начале дня тибетские монахи. Мы приводим здесь облегченный вариант упражнений. Его способен выполнить и ребенок, и взрослый молодой человек, доступен этот комплекс и пожилым.
Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять его сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредоточиваем его на каждом выполняемом движении.
Расположим ладони рук на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы «проходят» по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполняем не менее 30 раз.
Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области.
Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону.
Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.
Теперь приступим к массажу глаз. Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений.
Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также – успокаивает нервную систему.
Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой.
Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов.
Массируем живот. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины – правую, женщины – левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов.
Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2-3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника.
Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой.
Укрепляем мышцы живота, массируем внутренние органы и железы внутренней секреции.
Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре.
Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений.
Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди.
Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку. Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга, упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.
УЛЫБКА – ТАЙНАЯ СИЛА. ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Работе с этой энергией посвящена одна из даосских практик. Методика состоит в том, чтобы улыбаться всем органам и частям тела, последовательно и методично.
Смысл занятий по этой методике таков: если ты улыбаешься всему тому, что у тебя внутри и снаружи, у тебя не может быть заболеваний, так как ты в ладу со всем своим организмом. Как только ты начинаешь «ссориться» с тем или иным органом или частью тела, тебя посещает состояние пред-болезни, да и сама она не замедлит вскоре появиться.
Жизнь полна перемен. Счастье – несчастье. Радость – грусть. В книге мы говорили подробно о преодолении негативных эмоций, о том, как это может повлиять на формирование позитивного настроя, столь важного в формировании позитивного настроя.
От улыбки зависит многое. Как часто мы слышим: «Не переношу ББ, вечно лицо такое, будто стакан уксуса выпил, а вот – НН, до чего приятно с ним поговорить, и как обаятельно улыбается!»
В продолжение наших бесед о том, как важно уметь контролировать свой эмоциональный настрой, предлагаем еще одно небольшое упражнение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120