67. Ползать и ходить на четвереньках, изображая, как двигаются различные животные, издавая характерные для них звуки (змея, крокодил, собака, ящерица, пантера и т.д.).
68. Ползание на животе: при помощи рук и ног; только рук или ног (одновременные и попеременные движения правой и левой конечностями).
Упражнения сидя на полу
69. Сидя на полу, скрестить ноги; спина прямая, руки на голенях. Вдыхая через рот, выгнуться вперед, одновременно выставляя вперед нижнюю челюсть. С выдохом через рот опустить нижнюю челюсть на грудь, выгнуть спину назад. Голова при этом по возможности остается на одном уровне.
70. «Бабочка». Захватить сложенные подошвами стопы руками, сплетенными в замок, колени в стороны. Пятки должны быть как можно ближе к ягодицам, мышцы бедер расслаблены. Движение бедрами ног подобно взмахам крыльев бабочки.
71. Ноги вытянуть, наклониться вперед с прямой спиной и захватить руками большие пальцы ног. При этом указательный и средний пальцы обхватывают большой палец ноги, а большой надавливает на ногтевую пластинку. Обязательно колени держать прямыми (если не получается схватиться за пальцы ног, возьмитесь за щиколотки или за икры).
72. «Лев». Сидя на пятках, немного наклониться вперед, опираясь руками о колени (пол). Широко открыть рот, максимально высунуть язык и издать громкий и страшный «львиный рык».
73. Сидя, скрестить ноги, спина прямая; привести руки к плечам (четыре пальца направлены к шее, большой палец назад, плечи параллельно полу). Выполнять свободные повороты налево-направо; по возможности максимально скручивать позвоночник. Голову поворачивать сначала в одну сторону с телом, затем — в противоположную.
74. Сесть так, чтобы на колено правой ноги легла левая пятка, упор на пальцы левой руки. Правая рука держится за левое плечо. Смотреть за левое плечо, разворачиваясь всем туловищем. То же — в другую сторону.
75. «Крылья птицы». Скрестить ноги, спина прямая; взмахивать руками как крыльями («Какую птицу ты изображаешь?»).
76. Опираясь на колени и сидя на пятках, схватиться за голеностопные суставы или пятки, прогнуться всем телом (подать таз вперед и вверх, голова
96
Iсвободно откинута назад). Облегченный вариант: то же, но стоя на коленях ! (колени на ширине плеч) и поставив ладони на поясницу.
77. И. п. то же. Наклониться вперед, пока лоб не коснется пола. Руки ладо-^нями вверх вдоль туловища, кисти рядом со стопами. Другой вариант: руки | вытянуты вперед, ладони вместе.
78. И:п. то же. Постепенно опуститься назад, сначала опираясь на локти, а | затем на голову. Руки свободно лежат вдоль туловища. Постепенно выпрямлять-> ся, меняя положения в обратном порядке.
79. Сидя на полу, слегка наклониться назад и опереться на согнутые в | локтях руки, приподнять согнутые в коленях ноги. Перебирая руками и покачи-; ваясь вперед-назад, крутиться вокруг своей оси.
Упражнения стоя
80. «Потягивание». Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулак, большие I пальцы внутри ладоней; кулаки прижаты к низу живота. Поднять кулаки к плечам и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову. Потянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки, постепенно напрягая все тело, как «струнку» (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Вернуться в и. п., выполняя движения в обратном порядке.
81. «Тянемся к солнышку». Встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, плечами и затылком. Делая вдох, поднять руки вверх, задержать дыхание — кончиками пальцев рук тянемся к солнышку. При этом необходимо тянуться вверх всем телом, начиная с пальцев рук, потом запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и ногами, но без особого напряжения и не отрывая пяток от пола. (Вначале психолог должен дать почувствовать
•: ребенку ощущение от вертикальной растяжки тела, слегка потянув его вверх за :i пальцы рук.) Выдохнуть, опуская руки, расслабиться.
82. Правая нога впереди, согнута в коленном суставе, пальцы стопы направлены i прямо вперед, опора на эту ногу. Левая нога выпрямлена, стопа повернута под ( углом 90 ° вовне. Правая рука вытянута вперед, как-будто держит лук, левая — макси-i мально отведена назад, натягивая тетиву лука. Руки растягивают лук так, чтобы в i груди чувствовалось напряжение. Повторить, поменяв положение ног и рук.
83. «Растяжки для ног». Ноги на ширине плеч; поднять прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз:
• медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой. ' Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в и. п. Стараться не сгибать i ног и рук. То же — для правой руки и ноги;
; • медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги правой ру-; кой. Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в и.п. Не сгибать ног и
•• рук. То же — для левой руки и правой ноги.
84. «Повороты в стороны». И. п. то же. Поворот влево — левая рука движется назад, правая рука лежит на области сердца; поворот вправо — правая рука назад, левая на сердце и т.д. Движения свободные и размашистые. Голова также поворачивается вместе с туловищем в одну, а затем в другую сторону.
85. «Скручивание корпуса». И. п. то же, колени слегка согнуты, стопы параллельны друг другу- Тело полностью расслаблено. Скручивать тело вправо и влево, захлестывая расслабленные руки за спину. Подошвы ступней полностью, не отрываясь при поворотах, касаются пола; позвоночник — вертикальная неподвижная ось вращения. Голова сначала неподвижна, затем поворачивается вместе с руками, потом — в противоположную от рук сторону.
97
Релаксация
Прежде чем перейти к описанию упражнений, непосредственно направ-1 ленных на релаксацию (полное расслабление), хотелось бы отметить важное!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87